10 dnevnih navad niste vedeli Sabotaža vaše zdravje

Medtem ko večina ljudi ve, da je kajenje slabo za vaše zdravje in uživanje prevelike količine junk hrane ni dobro za pas, obstaja še veliko drugih slabih navad, ki lahko sabotirajo vaše življenje.

Nekatere od teh navad je težko prepoznati, zlasti če so del vaše običajne rutine. Ne boste takoj opazili škodljivih učinkov. Toda sčasoma bodo zelo prizadeli vaše odnose, fizično zdravje in psihološko počutje. Oglejte si, če to počnete na dosledni osnovi.

1

Prenova stresnih dogodkov

Razmišljanje o stresnem dogodku iz vaše preteklosti - pred petimi leti ali pred petimi minutami - ni dobro za vaše psihološko počutje.

Študija iz leta 2017, objavljena leta 2006. T Raziskave in terapija vedenja Ugotovili smo, da prežvekovanje (kompulzivno osredotočenje na stisko, v nasprotju z reševanjem) vodi do povečanih depresivnih simptomov. Več ljudi je razmišljalo o stresnem dogodku, večja je verjetnost, da bodo postali depresivni. Raziskovalci so odkrili, da je zmanjšanje ruma pripomoglo k ublažitvi depresivnega razpoloženja.

Zavedajte se, koliko časa porabite za razmišljanje o stresnih dogodkih v vašem življenju. Namesto da ponovno preberete stvari, ki jih ne morete spremeniti, se zavežite, da boste svojo energijo vložili v bolj smiselne vzroke, kot je načrtovanje za prihodnost ali uživanje v trenutku.

2

Odzivanje na prijatelje

Podobno bi lahko pomislili, da klicanje prijatelja, da se pritožite zaradi slabega dne, pomaga sprostiti negativna čustva. Toda študije kažejo, da je odvajanje bolj verjetno, da bo povečalo vaša negativna čustva, namesto da bi izpustili slabe občutke.

Študija iz leta 2011, objavljena v Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology je našel povezavo med souporabo (obnašanje, v katerem se je odnos med vrstniki osredotočil na negativno usmerjene pogovore) in depresijo. Pri otrocih, ki ponavadi preganjajo svoje težave z vrstniki, je bolj verjetno, da bodo imeli diagnozo depresije.

Seveda prezračevanje ni samo slabo za otroke. Študija iz leta 2008, objavljena leta 2008. T Hormoni in vedenje ugotovili, da je govor o težavah s prijatelji povečal raven hormonov stresa pri ženskah.

Torej, čeprav lahko mislite, da pogovor o vaših težavah s prijatelji zmanjšuje stres, lahko rehashing vaše stiske dejansko povečanje vaše negativna čustva in da ste obtičali v slabem razpoloženju.

3

Uporaba samokritike

Ne glede na to, ali si vsakič, ko naredite napako, sami sebe imenujete neumni, ali pa opozorite na vsako pomanjkljivost, ki jo vidite, ko ste mimo ogledala, je lahko ostra samokritika vseživljenjska navada.

Pretepanje in umikanje je slabo za vaše duševno zdravje. Študija iz leta 2014, objavljena v Osebnost in individualne razlike ugotovili, da ostra samokritika povečuje depresivne simptome.

Samo-sočutje pa je povezano z večjim psihološkim zdravjem in odpornostjo.

Spreminjanje vašega razmišljanja bi vam lahko pomagalo, da se počutite bolje. To je težka navada za prekinitev, toda z usklajenim prizadevanjem se lahko naučite razvijati bolj prijazen notranji dialog.

4

Brezumno pomikanje po družabnih medijih

Ne glede na to, ali se pomikate po Facebooku ali uživate v igranju na Pinterestu, lahko preživljanje časa na družabnih omrežjih slabo vpliva na vaše duševno zdravje.

Ironično, študije so pokazale, da socialni mediji vodijo v občutke izolacije. Več časa ljudje porabijo na spletnih mestih v družabnih medijih, bolj so bili izolirani. In socialna izolacija je slaba za vaše duševno in fizično počutje.

Ne glede na to, ali gre za fotografijo za počitnice ali sliko novega avtomobila, lahko pogledate tudi prispevke drugih družabnih medijev, zato lahko zaključite, da vaše življenje ne ustreza življenju vašega prijatelja. Raziskave pa kažejo, da lahko vaši prijatelji na družabnih medijih povečajo tveganje za depresijo.

Poleg tega študije kažejo, da večina ljudi misli, da jim bodo socialni mediji pomagali, da se bodo bolje počutili, zato se bodo še naprej vračali k več. V resnici pa so raziskovalci ugotovili, da čas, porabljen za socialne medije, zmanjšuje razpoloženje ljudi.

Namesto porabe ur s pomikanjem po družabnih omrežjih, vam je bolje, da svoj čas in energijo vložite v osebne interakcije. Kosite s prijateljem, pokličite nekoga po telefonu ali razporedite večerjo s svojo razširjeno družino. Socialne interakcije v resničnem življenju lahko močno izboljšajo vaše dobro počutje.

5

Ostani pozno

Morda boste pomislili, da bo odlaganje časa za spanje za nadaljnjih 30 minut pomagalo doseči še nekaj nalog pred spanjem. Morda misliš, da se boš še spočila, ker boš jutri spala malo kasneje.

Toda študije kažejo, da je lahko med spanjem skoraj tako pomembno kot spanje.Pozno bivanje in poznejše spanje zjutraj lahko poveča verjetnost, da boste ves dan sprejemali slabe zdravstvene odločitve.

Študija iz leta 2016, objavljena v Ameriška akademija medicine medicine spanja Ugotovili so, da je bil čas poznega spanja povezan z večjo porabo hitre hrane in manjšim uživanjem zelenjave, zlasti pri moških. Poleg tega so ljudje, ki so šli pozneje in kasneje spali, manj verjetno dobili telesno dejavnost.

Spanje v razumni uri in zgodnje vstajanje je težko na začetku težko privaditi, če ste sovica. Toda sčasoma se boste prilagodili svojemu novemu urniku in vam bo pomagal pri sprejemanju zdravih odločitev zase skozi ves dan.

6

Zapravljanje denarja

Medtem ko lahko impulzni nakup v trgovini z živili ali prek spletnega nakupovanja pozno zvečer za trenutek pomeni boljše počutje, lahko dolgoročno piha svoj proračun. Učinki se lahko razširijo izven vašega bančnega računa.

Študija iz leta 2013, objavljena leta 2006. T Pregled klinične psihologije ugotovili povezavo med duševno boleznijo in finančnimi težavami. Raziskovalci so ugotovili, da je verjetnost, da bo imela duševno zdravje, trikrat višja med ljudmi, ki imajo dolg.

Med samomorom in dolgom je bila celo večja povezava. Ljudje, ki končajo samomor, imajo osemkrat večjo verjetnost, da bodo v dolgu.

Seveda korelacijska študija ne dokazuje vzročnosti. Ali dolg prispeva k duševni bolezni? Ali duševna bolezen prispeva k dolgu? Nihče ne ve zagotovo. Toda gotovo je, da lahko dolg povzroči visoko stopnjo stresa. Preveč stresa je lahko slabo za vaše zdravje.

Torej prevzemite nadzor nad svojimi financami tako, da ustvarite proračun. Uravnavanje vaših financ - in poraba znotraj vaših omejitev - bi lahko pozitivno vplivalo na vaše splošno zadovoljstvo z življenjem.

7

Gledanje televizije

Medtem ko večina ljudi ve, da je postajanje kavčukovca slabo za vaše telo, raziskave kažejo, da je gledanje preveč televizije tudi slabo za vaše možgane.

Študija iz leta 2016, objavljena leta 2006. T JAMA Psychiatry Ugotovili so, da je visoka gledanost televizije in nizka telesna aktivnost v zgodnji odraslosti povezana z slabšo izvršilno funkcijo srednjih let in hitrostjo obdelave v srednjih letih.

Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so v povprečju več kot 3 ure TV na dan 25 let, slabo izvajali kognitivne teste v primerjavi z ljudmi, ki so gledali manj televizije.

Izmenjava TV časa za telesno aktivnost je lahko ključ do zdravja možganov. Torej, namesto da bi se po napornem dnevu v pisarni kladili po kavču, pojdite na sprehod ali v telovadnico. To bo dobro za vaše telo in tudi za možgane.

8

Preskakovanje obrokov

Ne glede na to, ali odletite ven brez zajtrka ali preskočite kosilo v upanju, da boste obrezali pas, lahko preskakovanje obrokov postane bolj škodljivo, kot si morda mislite.

Študija iz leta 2007, objavljena v presnovi, je pokazala, da preskakovanje obroka ne pomeni manj kalorij. Večina ljudi jedo več ob naslednjem obroku, da bi nadomestili obrok, ki so ga preskočili.

Manjkajoči obrok je povzročil potencialno tvegane presnovne spremembe. Po preskoku obroka so ljudje doživeli povišane vrednosti glukoze na tešče in odložen odziv insulina - pogoji, ki bi lahko povzročili sladkorno bolezen.

Naredite čas za obroke in se držite zdrave prehrane. Jedo v rednih časovnih presledkih vam lahko pomaga ohraniti energijo in se osredotočiti ves dan, hkrati pa vam pomaga ohranjati zdravo telesno težo.

9

Jesti, ko niste lačni

Obstaja veliko razlogov, zaradi katerih bi si lahko privoščili prigrizek ali si sami postregli z drugim delom, ko niste lačni. Čustveno hranjenje, nočno jedo ali pretiravanje na družabnih dogodkih so le nekateri od razlogov, da bi lahko jedli več, kot jih potrebujete.

Poraba dodatnih kalorij lahko povzroči prekomerno telesno težo. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za različne zdravstvene težave, kot so:

• Sladkorna bolezen tipa 2
• Visok krvni pritisk
• Bolezni srca in kapi
• Osteoartritis
• Apneja v spanju
• Nekatere vrste raka
• Bolezni ledvic

Da bi ohranili zdravo telesno težo, je pomembno, da uporabljate hrano za gorivo v telesu, namesto da bi jo uporabljali kot obliko zabave ali zmanjševanja stresa. Bodite pozorni na čas, ko prehranjevanje ne izvira iz biološke lakote.

Poskusite se sprehoditi, se vključiti v prostočasne dejavnosti ali meditirati kot način za spopadanje z neudobnimi občutki ali kot način za pomiritev telesa. Z zmanjšanjem vnosa kalorij lahko živite dlje in bolj zdravo.

10

Preveč je sedel

Če delate v pisarni, obstaja velika verjetnost, da boste veliko časa preživeli. In sedenje za daljša obdobja je lahko slabo za vaše zdravje.

Sedeče vedenje je povezano s povečanim tveganjem za fizične zdravstvene težave, kot so debelost, sladkorna bolezen tipa 2 in bolezni srca in ožilja.

Poraba preveč časa v pisarni lahko tudi slabo vpliva na vaše duševno zdravje. Študije kažejo, da so ljudje, ki sedijo preveč, izpostavljeni večjemu tveganju za depresijo.

Vsak dan lahko vsaj eno uro živahne dejavnosti pomaga preprečevati učinke preveč sedenja. Poskusite se premikati nekaj minut vsakih pol ure, da bo vaše telo in vaš um v boljši formi.