5 Deli telesa, ki jih niste vedeli, da ste bili tam

Ali poznate svoje piriformis iz vaših psoas? Joga vas uvaja v dele telesa, ki jih nikoli niste poznali. In ko enkrat veste za njih, bolje verjamete, da jih boste raztegnili.

1

Sitne kosti

Morda boste slišali, da se imenujejo kosti ali sedeče kosti. Verjetno niste niti slišali za njih, dokler vam vaš učitelj joge ni rekel, da sedite na njih. Anatomsko del vaše medenice (natančneje, ischial tuberosity), sit kosti so dobesedno kosti pod mesom podlage, na kateri sedite.

Povezava joge: Sedežne kosti se pogosto omenjajo v jogi, ker vplivajo na vašo držo v sedečih položajih, kot je čevljarska poza (baddha konasana). Prav tako vpliva na prednje zavoje, kot je sedeči ovinek (paschimottanasana).

Ko sedite naravnost, uravnotežite svoje kosti. Morda ga ne čutite, ker je zaradi mišic tam malo mesnat. Vendar, če se nežno pomikate naprej in nazaj, medtem ko sedite, boste opazili razliko in lahko začutite sedenje kosti.

2

Sacrum

Sakrus je trikotna kost na dnu hrbtenice tik nad vašo kostnico. Je pogost vir bolečine v spodnjem delu hrbta in dom številnih živcev. Sklop, kjer se povezuje s kostmi kolka, se imenuje sacroiliac joint (SI joint).

Povezava joge: Križnica se pogosto omenja v pozi, kjer ležite na hrbtu. Običajno naj ostane navzdol in učitelj vas bo na to pogosto spomnil.

Križnica je raztegnjena in zavita v številnih joga položajih in jo je mogoče enostavno vzeti predaleč.Zato vam pogosto rečemo, da "zaščitite svojo križnico" in eden od razlogov, zakaj so gibanja joge počasna in premišljena.

Pomembno je tudi, da zaščitite SI-spoj, ki lahko postane neskladen in je običajen vir bolečin v joga-učencih. Vprašajte svojega učitelja o tem, kako to ublažiti in preprečiti, zlasti če ste ga prej poškodovali.

3

Psoas

Psoas major je ena od skupin mišic, ki se imenujejo upogibniki kolkov. Ti delujejo skupaj, tako da se noga in trup med seboj pomakneta v položaj upogibanja.

Psoas se na enem koncu vstavi v zgornjo notranjost stegnenice (stegenska kost). Nato gre skozi medenico in se poveže z več spodnjicami, saj se razteza na drugem koncu.

Povezava joge:Ker psoas ni površinska mišica, je težko identificirati in izolirati. Njena anonimnost pa ne zmanjšuje njegovega pomena.

Psoas je ključnega pomena za gojenje jedrne moči in fleksibilnosti kolka. To je še posebej pomembno pri uravnoteženju in upogibanju naprej in nazaj.

Krepitev in podaljšanje psoas je ključnega pomena za vsakogar, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu zaradi prevelikega sedenja. Obstajajo številni položaji za psoas, ki so popolni, če ste namizni džokej. Med njimi so poziranje drevesa, stoječa velika pozira, poziranje kraljevega plesalca in bojevnik, ki ga poziram.

4

Piriformis

Tekom za psoasom (figurativno in nekoliko dobesedno) za naslov najmanj znane mišice je piriformis. Raztezanje te majhne mišice v riti ima velik vpliv, če se ukvarjate z išiasom.

Povezava z jogo: Piriformis je ključna mišica v rotaciji nog, ki vam omogoča, da jo obrnete navzven od kolka. Prav tako je ključ do podpornega sistema za križnico.

Možno je, da postane ta malo znana mišica preveč tesna ali preveč ohlapna in povzroča vse vrste bolečin. Ko vaš učitelj govori o "pelvični poravnavi", je piriformis pogosto tarča.

5

Interkostali

Če ste se kdaj včasih počutili vneto okoli vaših rebrov, potem ko se je veliko hrbta upogibalo ali zvijalo, govorijo vaše medrebrne trave. Te mišice so odgovorne za ekspanzijo in krčenje vaše rebra, ko dihate.

Povezava z jogo: Medrebrne mišice se povežejo z rebri in vaša rebra imajo pomembno vlogo v vaši praksi. Ne samo, da pljuča omogočajo širitev in krčenje, ampak tudi vplivajo na vašo držo.

Poze, kot je poziranje kravjega obraza (gomukhasana) in vrata predstavljajo (parighasana) lahko dela čudeže za raztezanje in odpiranje medrebrnih. Preprosto jih je zanemariti, toda prsni koš je prav tako pomemben za jogo kot vse druge mišice.