PCOS in upravljanje hujšanja

Največja pritožba, ki jo slišim od mojih bolnikov s sindromom policističnih jajčnikov (PCOS), je, da je tako težko izgubiti težo. Bolnik po bolniku mi bo povedal, da skrbno spremljajo prehrano in telesno vadbo ter da ne izgubijo na teži. Vidijo svoje prijatelje in sodelavce, ki delajo isto prehrano in izgubijo težo, a ne. Verjamem jim. Ženske, ki imajo PCOS, težje izgubijo težo. Tu je nekaj razlogov zakaj.

Hormonske spremembe, ki se pojavijo pri tej bolezni, niso samo neravnovesje reproduktivnih hormonov, kot so estrogen, testosteron in progesteron. Inzulin, orodje telesa za zdravljenje sladkorja, je prav tako prizadet in pomembno prispeva k povečanju telesne mase.

Odpornost na insulin

Ženske s PCOS imajo pogosto insulinsko rezistenco, kar pomeni, da se njihovo telo ne odziva tako hitro na visoke količine glukoze. Zaradi počasnega telesnega odziva je potrebna večja količina insulina za presnovo določene količine sladkorja. Insulin je rastni hormon. Njegova vloga v telesu je spodbujati shranjevanje maščob ali pridobivanje telesne teže. To je razlog, zakaj ste kljub zdravi prehrani in načrtu telesne vadbe imeli hiter porast telesne mase. Če ne preverite, lahko visoke ravni insulina povzročijo zaplete, kot je sladkorna bolezen tipa 2.

Povezava z insulinom in androgenom

Androgeni ali moški hormoni so običajno povišani pri PCOS, kar vodi do različnih simptomov, ki jih ženske doživljajo. Trenutno se verjame, da visoka raven insulina dejansko poveča produkcijo androgenov jajčnikov. To se običajno ne pojavlja pri ženskah z visokimi vrednostmi insulina, ki nimajo PCOS. Med raziskovalci je nekaj razprav o tem, kaj se razlikuje od žensk s PCOS, da se ta odziv zgodi.

Ugodnosti za hujšanje

K sreči je danes na voljo več zdravil, ki vam lahko pomagajo upravljati PCOS. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba telesne mase izboljša tako reproduktivni vidik, kot je urejanje menstrualnega ciklusa in pomoč pri ovulaciji, kot tudi presnovne, kot je zmanjšanje insulina. Izguba teže lahko pripomore tudi k izboljšanju vaših simptomov PCOS-a, vendar jih ni nujno prisiliti, da se izognejo za vedno.

Z zdravo prehrano in z začetkom redne vadbe lahko telesu pomagate povečati odziv na insulin in morda zmanjšati proizvodnjo androgena. To lahko pomaga zmanjšati simptome, obnoviti normalno menstruacijo in olajšati zanositev.

Prehrana

Medtem ko so tam tisti triki tam trdijo, da hujšanje enostavno, najbolj učinkovito, zdravo in dolgoročno metodo za ženske s PCOS je dobro staromodna vadba seznanjeni z zdravo prehrano.

Izogibajte se sladkim živilom in pijačam ter zmanjšajte nasičene maščobe. Jejte zmerno količino celih zrn, sadja in zelenjave, ki bodo zagotovili vlakna in pomagali nadzorovati raven sladkorja v krvi in ​​insulina. Poskrbite, da boste med dnevom vključili tudi obroke vitke beljakovine in veliko vode. Za podrobnejše navodila ali načrt obroka, ki je najbolj primeren za vaše telo, se posvetujte z registriranim dietetikom, ki je specializiran za PCOS.

Vaja

Vadba je zelo učinkovit način za zmanjšanje insulina in pomoč pri uravnavanju telesne teže. Mnoge ženske s PCOS se ustrahujejo z vadbo. Morda ne vedo, kaj storiti ali kako to storiti. Dve najpomembnejši stvari, ki ju lahko storite, sta oborožitev z informacijami in aktiviranje. Seveda se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbenim programom. Začnite z dejavnostmi, ki jih uživate, kot so joga, hoja ali trening z utežmi. Idealno bi bilo, če bi teža ali odpornost potekala dvakrat tedensko. Za najboljše rezultate vsakodnevno opravite do 60 minut telesne aktivnosti.

Druge spremembe življenjskega sloga

Nazadnje, poleg telesne vadbe in dobre prehrane, so za obvladovanje telesne teže pomembni tudi učinkoviti načini obvladovanja stresa. Zelo pomembno je tudi spanje, idealno 8 do 9 ur vsako noč.