Kako varno vzpenjati stopnice po poškodbah ali kirurgiji

Da bi se po poškodbi ali operaciji izognili poškodbam ali padcem med naraščajočo ali padajočo stopnico, je pomembno, da se naučimo najvarnejših tehnik za pogajanja o korakih. Katera noga gre prva, poškodovana noga ali močna? Kje naj pomagajo pomočniki in ali bi morali uporabljati ograjo? Kateri je najboljši način hoditi navzgor in navzdol po stopnicah po operaciji spodnjega dela okončin ali poškodb? Vaš fizični terapevt vam lahko pokaže.

Katera noga gre najprej med sprehodom ali po stopnicah?

Besedne zveze "z dobro, navzdol s slabim" ali "dobro gredo v nebesa, slaba iti v pekel" se pogosto uporabljajo za pomoč bolnikom, da opozorijo na ustrezen vzorec za plezanje po stopnicah po poškodbi ali operaciji. Če ni železnice za pomoč, se moramo naučiti tudi, kako ustrezno uporabiti svojo pomožno napravo na stopnicah.

Za pravilno dvigovanje stopnic je »dobro z dobro«. Medtem ko držite na tirnici z eno roko, premaknite močnejšo nogo, ki jo najprej postavite v zgornji korak, kjer stojite. Potem ko je ta nespremenjena noga ustrezno nameščena na stopnji, pomaknite šibkejšo nogo do istega koraka, da je močnejša noga vklopljena. Če ni nobene tirnice, ki jo je treba držati, je na zgornjem koraku hkrati nameščen trn ali po namestitvi šibkejše noge.

Da bi pravilno spustili stopnice, je "navzdol z slabim." Medtem ko držite na tirnici z eno roko, premaknite šibkejšo nogo, ki jo najprej postavite na spodnji korak, kjer stojite. Ko je ta prizadeta noga ustrezno nameščena na korak, napolnite močnejšo nogo navzdol do istega koraka, na katerem je šibka noga vklopljena. Če ni nobene tirnice, ki jo je treba držati, je trn postavljen na spodnji stopenj hkrati ali po namestitvi šibkejše noge. Na ta način vaš trs obstaja za podporo, medtem ko se vaša močnejša noga spušča.

Kako pomagam nekoga na stopnicah?

Če pomagate nekdo hoditi navzgor ali navzdol po stopnicah, je postavitev telesa v pravilen položaj pomembna. Na ta način lahko zagotovite največjo podporo z minimalnimi motnjami.

Ko se nekdo spusti po stopnicah, za enim ali dvema korakoma ostani za njimi. Počitek z eno roko na hrbtu nečloveške medenice je dovolj podpore. Na ta način, če oseba pade nazaj, se s padcem po stopnicah ne bo poškodoval.

Ko nekdo stopi po stopnicah, spet stoji pod enim ali dvema korakoma. Dajte dovolj prostora, da se oseba stopi, vendar bodite pripravljeni ponuditi podporo. Stoji pod prijateljem na stopnicah, kar preprečuje padanje po stopnicah, če pride do ročaja.

Ali obstajajo vaje za izboljšanje plezanja stopnišča?

Če imate težave pri hodanju navzgor ali navzdol po stopnicah, vam PT lahko preživi nekaj časa z vami, da vas nauči, kako to storiti. Prav tako lahko predpisuje vaje, ki lahko pomagajo okrepiti mišice, ki vam pomagajo lažje vzpenjati po stopnicah. Te vaje se lahko izvajajo v PT kliniki ali kot del domačega vadbenega programa. Prepričajte se, da se pred pričetkom vaje preverite pri svojem zdravniku, da se prepričate, ali je to varno za vas.

• Premostitev
• Ravno dviganje noge
• Hip pohodniki
• Zidne čuče
• Krepitev kolka
• Vaje za telo in gležnje

Vse te vaje imajo skupno sliko: vsi se osredotočajo na mišice "anti gravitacije". To so mišice naših nog, ki nam pomagajo hoditi in pokonci proti sili teže.

Vaje, ki pomagajo izboljšati plezanje po stopnišču, se lahko opravijo 3 do 4-krat na teden. Ne pozabite, da ne opravljajte pomanjkanja funkcionalne mobilnosti za izvedbo vaj. Če delate mišice noge preveč trdno, morda ne boste imeli moči in stabilnosti za varno sprehod skozi ves dan. Izravnajte program vadbe in funkcionalno dejavnost. Vaš fizioterapevt vam lahko pokaže, kako.

Beseda iz zelo dobrega

Spominjanje tehnik plezanja stopnic vam bo pomagalo pri varni vožnji po stopnicah navzgor ali navzdol. Ta strategija bo olajšala pogajanja o stopnicah, s čimer bi preprečili nadaljnje poškodbe ali poškodbe že šibkih spodnjih okončin ali poškodovanih tkiv.