Usposabljanje za maraton na tekalni stezi

Ko načrtujete vodenje maratona ali polmaratona spomladi, lahko vreme oteži, da bi vaše usposabljanje potekalo na prostem pozimi. Tudi tisti v vročih podnebjih se morda želijo izogniti dolgim, vročim miljam na prostem pri usposabljanju za jesensko tekmo. Morda se sprašujete, ali lahko večino svojega treninga opravite na tekalni stezi in če se vam bo ustrezno pripravilo na dirko.

Medtem ko obstajajo nekatere razlike med zunanjo in tekalno vodoravno tekalno vožnjo, obstaja veliko prednosti tekalne steze. Tek v zaprtih prostorih je še vedno učinkovit (in varen) način treninga za dirke pozimi. Vendar je pomembno, da se na cestah prijavite nekaj kilometrov na prostem, da se v celoti pripravite na tekmo.

Omejitve usposabljanja za razdalje na tekalni stezi

Igralnice pogosto omejujejo čas, ki ga lahko vsaka stranka preživi na tekalni stezi, zato morda ne boste mogli dati več kot 30 ali 60 minut za trening tekalne steze. To ne bi bilo več kot 3 milj ali 6 milj. To je lahko dober čas v zgodnjem vadbenem ciklusu ali za krajše krajše vadbe, vendar je prekratko za vaš dolgi trening dan. Če imate domačo tekočo travo, morda nimate časovnih omejitev.

Dolgo trajanje usposabljanja je potrebno za izgradnjo vzdržljivosti in bo postopoma daljše v tednih, ki vodijo do vaše dirke. Prav tako utrjuje vaše noge, tako da boste manj verjetno dobili pretisne omote na daljših vožnjah.

Mnoge tekalne steze imajo le nastavitve nagiba in ravni, pri čemer imajo manj nastavitev za zavrnitev. To pomeni, da lahko vaše usposabljanje pomaga, da se pripravite iti navzgor, ne pa navzdol, ki bo uporabil različne mišice in drugače raztrgal svoje čevlje. Prav tako ne izpodbijajte ravnovesja in oblike z različnimi površinami, krivuljami in manevriranjem okoli ovir, kot ste pri vožnji na prostem.

Združevanje tekalne steze in treninga na prostem v zimskem času

Oglejte si vremensko napoved tedna in nato načrtujte svoje zunanje vožnje za najboljše vremenske razmere. Morda so še vedno manj kot idealni, potem pa spet, zato je morda vreme na dirki. Če lahko na enem tednu upravljate le z enim zunanjim, frigidnim tekom, poskušajte narediti vaš dolgi rok, tako da se vaše telo navadi na cesto, ki teče na dolge razdalje.

Lahko celo kombinirate vadbo tako, da delate nekaj kilometrov na tekalni stezi in nato prilagodite in delate več na prostem. Tek na dolgi progi tudi pomeni, da se vam ne bo treba ukvarjati z dolgočasnimi dvomestnimi kilometri na tekalni stezi.

Tečaj tekalne steze je lahko koristen za treninga maratona

V nekaterih pogledih se lahko vaše usposabljanje na tekalni mizi bolje pripravi na dirkalne pogoje kot na prostem, saj bo vaš maraton najverjetneje v toplejšem vremenu. Zagon pri sobni temperaturi vam bo pomagal pri prilagajanju na dirkalne pogoje. Prav tako je dobra priložnost preizkusiti nekaj dirkalnih dresov, saj najverjetneje v maratonu najverjetneje ne boste oblečeni v hladnem vremenu. Delo po dolgočasju, ki se vam zdi, ko teče na tekalni stezi, vam pomaga tudi pri pripravi na nekatere duševne izzive maratona.

Uporabite svoj tračni tek, da vadite dobro vožnjo in se prepričajte, da ne držite oprijemala. Za boljše simuliranje delovnih pogojev v realnem svetu zmešajte svoje treninge. Spremenite funkcije nagiba in uporabe, če jih imate v tekalni stezi.

Mixed Treadmill / v zaprtih prostorih Vaja Long Vadba

Če ima vaša telovadnica časovno omejitev na tekalni stezi, pustite vso potrebno dovoljeno količino časa in se nato odložite, da naredite druge kardio vaje, ki lahko vključujejo tek ali hojo v zaprtih prostorih ali na prostem, hojo, eliptično ali veslanje. Vrnite se, kadar je primerno, da v drugem bloku dajte čas, ki se izvaja na tekalni stezi. Če vaš odlomek ne ohranja vašega srčnega utripa, se prepričajte, da bi se ogrevalo z lahkoto, preden se poveča hitrost in nagib.

Beseda iz zelo dobrega

S temi taktikami lahko kar najbolje izkoristite svoj čas vožnje in ga učinkovito uporabite pri treniranju maratona ali polmaratona.