Nasveti za hujšanje za moške nad 40

Izguba teže kot starost je boj za moške in ženske v kateri koli starosti. Toda izguba moških za moške nad 40 let je lahko posebej zahtevna. Zakaj? Ker so številni najbolj priljubljeni dieti namenjeni ženskam.

Več strokovnjakov razpravlja o izzivih, s katerimi se soočajo moški, ko se poskušajo ubogati v 40-ih letih in pozneje. Zagotavljali so veliko nasvete za zmanjšanje telesne mase za moške (in ženske!), Ki so starejši in želijo ostati vitki in zdravi.

Hormoni hujšanja in moški nad 40 let

Morda boste pri ženskah povezovali starostne hormonske težave, moški pa imajo tudi hormonske spremembe, ki lahko vplivajo na njihovo težo, ko se starajo. "Medtem ko moški nimajo številnih hormonskih problemov, ki jih ženske naredijo, imamo moške lastne hormonske težave," pravi Pete Thomas, največji poraženec. Opozarja na zmanjšanje ravni testosterona, zmanjšanje mišične mase in upočasnitev metabolizma, s katerim se moški srečujejo, ko starajo.

Raziskovalci vedo, da se testosteron zmanjšuje s starostjo in da lahko manj testosterona zmanjša mišično maso. Toda znanstveniki se še vedno sprašujejo, ali je povečanje telesne mase, s katerim se soočajo moški in ženske, večje zaradi hormonskih sprememb ali zaradi sprememb na ravni aktivnosti. Nekatere študije kažejo, da je povečanje telesne mase povezano s starostjo neizogibno, druge pa kažejo, da lahko zmanjšate telesno težo, tako da ostanejo zelo aktivni.

Hujšanje za moške nad 40: nasveti in strokovno svetovanje

Pravila za doseganje ali vzdrževanje fizične telesne strukture se ne spremenijo nujno, ko postanete starejši. Ampak obstaja nekaj premislekov, ki bi jih morali upoštevati, če želite, da so v 40-ih letih ali več. S temi nasveti lahko izgubite ali ohranite težo, ko starate.

1. Povežite se s svojim zdravnikom. Vaš širi pas lahko ogrozi nekatere zdravstvene razmere, vključno z boleznijo srca. Pridobite redne preglede in posvetujte s svojim zdravnikom o ključnih vprašanjih o tem, kako vaša telesna masa vpliva na vaše zdravje. Če se znebite pivskega trebuha, lahko izboljšate svoje možnosti za daljše, bolj aktivno življenje.
2. Osredotočite se na odstotke telesne mase. Ne odvrzi vaše kopalnice, strokovnjak in najbolj prodajan avtor Tom Venuto pa predlaga, da vas skrbi za težo in se bolj osredotočite na sestavo telesa. Več o tem, kako preveriti odstotek telesne maščobe. Potem poskušajte ohraniti več maščob brez mase, da ostanejo aktivni in ohranjajo zdrav presnova.
3. Zgradite mišice. Kateri je najboljši način za izboljšanje odstotka telesne maščobe? Zgradite mišice! "Otpornost treninga za življenje je ključni del rešitve," pravi Venuto o ohranjanju zdrave telesne mase, ko staramo. Pravi, da nekateri ljudje težko izgubijo težo, ko postanejo starejši, vendar je ohranjanje mišične mase res ključnega pomena za ohranjanje telesa vitke in zdrave.

1. Pridobite dovolj aerobne aktivnosti. Gradnja mišic je pomembna, vendar ne pozabite narediti dejavnosti, ki vam srce črpajo. Priporočila za količino vaje, ki jo potrebujete, je odvisna od vašega cilja in se lahko razlikuje od 150 minut na teden do več kot 250 minut na teden. Spremenite trajanje vsake vadbe, da dosežete svoj cilj in ohranite svoje telo dovolj močno za trajno aktivnost.
2. Vključi funkcionalno usposabljanje. Če pridobimo težo, ker menimo, da postanemo manj aktivni, kot verjamejo številni raziskovalci, je eden od načinov za zmanjšanje telesne mase povečanje naše dnevne aktivnosti. Funkcionalno usposabljanje izboljšuje našo sposobnost za opravljanje dejavnosti vsakodnevnega življenja, kar nam lahko pomaga pri izgorevanju kalorij skozi termogenezo, ki ne izvaja vadbe, in se pustimo pustiti.
3. Ohranite zdrave navade. Ko staramo, lahko lažje izpustimo rutine, ki nas ohranjajo zdrave. Na primer, slabi spanec lahko vpliva na vašo izbiro hrane čez dan. In če se je vaš vnos alkohola povečal, je vaš pas lahko postal večji zaradi tega. Vzemite si čas, da ocenite in zgradite zdrave navade, ki izboljšujejo vašo življenjsko dobo.

1. Ocenite pomembna razmerja. Ali je v vašem zakonu vplivala sprememba vaše telesne mase s časom? Je vaše spolno življenje spremenilo zaradi svoje velikosti? Se izogibate aktivnim družinskim aktivnostim, ker ste preveliki? Soočanje s temi vprašanji povezovanja vam lahko daje spodbudo, ki jo potrebujete za zdrave spremembe in zmanjšanje navzdol.
2. Ostani pozitiven. Pete Thomas je izgubil dovolj teže za zmago Največja zguba izziv. Pravi, da se moraš naučiti, kako verjeti vase, da si uspel. "Če kateri koli moški ali ženske verjamejo, da bo res težko ali nemogoče izgubiti težo, potem postane samouresničevalna prerokba in se celo začenja z bolj zdravimi navadami postane hrošče." Pravi, da je najhujša stvar, da se sploh ne poskuša spremeniti.

Beseda iz zelo dobrega

Če imate prekomerno telesno težo in postajajo starejši, ne uporabljajte starosti kot izgovor za davanje. Moška izguba moških nad 40 je možna in zagotavlja nešteto koristi, če trenutno prevažate več kilogramov. Ostanite aktivni, ostanite povezani s svojim zdravnikom in bodite pametni, da boste lahko živeli in ohranjali zdravo telo.