Raztezanje in prožnost za otroke

Otroci morajo biti del celotne dnevne telesne dejavnosti. Čeprav se zdi, da je prožnost pri otrocih običajno naravno, moramo biti pozorni na njihovo raven in vrsto dejavnosti, da se zagotovi vključitev raztezanja. Še posebej, med rastjo, lahko mišice otrok in mladostnikov tesno, lahko pa pomaga tudi raztezanje.

Zakaj so raztezanja pomembna

• Raztezanje lahko prepreči poškodbe.
• Raztezanje pomaga telesom otroke po vadbi okrevati.
• Raztegovanje pomaga telesom otrok postati in ostati prilagodljiv (sposoben je premikati sklepe in mišice v celotnem gibanju gibanja), ko postanejo v odrasli dobi.
• Fleksibilna telesa so agiler in bolje delujejo.
• Raztezanje zmanjšuje mišično napetost
• Raztezanje izboljša skupno zdravje in obseg gibanja
• Raztezanje poveča pretok krvi v mišice
• Raztegovanja se počutijo dobro!

Ko bi se otroci raztegnili

Otroci se lahko raztezajo pred in po drugih telesnih dejavnostih, kot so tek, igranje nogometa in tako naprej. Ali pa lahko naredijo dejavnost, ki vključuje raztezanje, kot je joga. Na splošno bi morali delati vsaj trikrat na teden.

Raztezanje je končano prej športne ali druge fitnes dejavnosti, kot del ogrevanja dinamično (gibanje), ni statično. Dinamično raztezanje lahko vključuje ponavljajoče se roke, nihajne noge ali obračanja trupa. - Po športa ali fizične igre, otroci morajo narediti rutinsko kuliso, ki vključuje nekaj raztezanja. Zdaj je čas za statično (stacionarni) se osredotočajo na mišične skupine, ki so jih uporabili pri njihovem telesnem vadbi - recimo, teleta, zadrge in četverice po teku.

Pokažite svojemu otroku, kako se raztezati v položaj, kjer meni, da je mišica aktivirana (občutek je tesnobnost, ne bolečine), nato pa držite, ne da bi odskakali, 20 do 30 sekund. Če ima vaš otrok kakšne poškodbe, se posvetujte z zdravnikom, fizioterapevtom ali športnim trenerjem o najvarnejših in najučinkovitejših razteznih vajah za njo.

Igriv raztezek za otroke

Te igre in dejavnosti vključujejo lahke odseke, ki so zabavni in koristni za majhne otroke:

• Enostavna serija: Prikaži otroke to preprosto serijo, ki pomaga raztegniti roke, noge in nazaj. Kot lahko vidite, raztezanje na prostem in s prijateljem ali dvema lahko zabavajo otroško stretch zasedbo bolj zabavno.
• Umetniški projekti: Ali umetni projekti lahko dejansko raztegnejo velike mišične skupine (kot so roke, noge in jedro)? Da, lahko! Ključ je razmišljati BIG. Pridobite otroke, ki delajo na obsežnih ustvarjalnih prizadevanjih, kot je ta. Kmalu boste videli, kako orožje doseže, nakazuje noge, upogibe hrbet in drugo.
• Tape it: Uporabite zvitek slikarjevega traku ali maskirnega traku, da ustvarite svojo raztegljivo igro na tleh. Naredite tračne cilje (poljubno velikost ali obliko) in jih nato vključite v igro Twister. Uporabite lahko tudi kosov gumijaste matrice, na primer iz stare joge matrice, namesto traku. Zunaj naredite svoje cilje s kredo v pločniku.
• "Namizne igre: Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game je še en vzlet na Twister. Toda ta se zamenja v črkah abecede za tiste znane primarne pike. Tako igra ponuja tako enostavno raztezanje za otroke in priložnost, da pregleda abecede preveč. Plus vsebuje Thing 1 in Thing 2 iz Mačka v klobukih knjige.

• Slikovne knjige: Doreen Cronin, avtor priljubljenih družinskih članov Dnevnik črva in Klik, Clack, Moo, ima tudi očarljivo serijo rhyming knjig s psi, ki radi Wiggle, Odskakati, in seveda!- Stretch. Preverite in sledite skupaj. Druga zabavna možnost je Moj očka je prelep: joga za starše in otroke Baron Baptiste.
• Pustolovski parki: Za večje otroke, možnosti plezanja, ki jih boste našli na pustolovskem parku, ponujajo priložnost, da resnično dosežete in raztegnete velike mišice. Igranje v snegu ponuja enake možnosti!