Prekomerna telesna teža poveča bolečine v artritisu

Prekomerna telesna teža, tudi zmerno, vpliva na sklepe z nosilnostjo in lahko poveča bolečino, povezano z artritisom. Raziskave so pokazale, da med hojo boki, kolena in gležnji nosijo 3 do 5-kratno skupno telesno težo osebe. Za vsak funt oseba je prekomerno telesno težo, 3 do 5 kilogramov dodatne teže se doda vsakemu kolenu med hojo. Nasprotno pa izguba teže v višini 10 funtov bistveno razbremeni 30 do 50 funtov dodatnega pritiska na sklepe.

Pri ljudeh z artritisom, dodatni kilogrami obremenijo sklepe in povzročijo povečano vnetje in bolečino. Osteoartritis, vrsta artritisa obrabe in trganja, je pogostejša pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Študije so pokazale, da izguba dodatne telesne teže zmanjša tveganje za razvoj osteoartritisa kolena. Tudi izguba teže lahko upočasni napredovanje artritisa.

Smernice za hujšanje

Tradicionalne tabele višine in teže se po nacionalnih inštitutih za zdravje (NIH) ne uporabljajo več za opredelitev in zdravljenje prekomerne telesne teže in debelosti. Ocena prekomerne teže upošteva: t

• indeks telesne mase (BMI)
• obseg pasu
• dejavniki tveganja za bolezni
• povezanih z debelostjo

ITM je enaka telesni teži osebe v funtih, deljena z višino v kvadratih palcev, pomnoženo z 704,5. Prekomerna telesna teža je opredeljena kot ITM 27,3 odstotka ali več za ženske in 27,8 ali več za moške. Debelost je opredeljena kot ITM 30 ali več. ITM 30 je približno enakovreden 30 kilogramom prekomerne telesne teže.

Nasveti za uspešno izgubo teže

Pri obravnavi strategije hujšanja in prehrane mora biti razumno in realistično. Fad diete in hitre sheme za izgubo teže niso le nerealne, temveč so lahko nezdrave, neuravnotežene in izčrpavajo telo bistvenih hranil. Približno 95% dietetičen hujšanje na hitro hujšanje prehrana pridobi nazaj težo v enem letu. Formula je preprosta. Če želite izgubiti težo, morate porabiti manj kalorij tako:

• zmanjšanje vnosa hrane
• povečanje proizvodnje energije z redno vadbo

Priporoča se zmerna telesna aktivnost na večini ali vseh dnevih v tednu. Poleg svojega prispevka k izgubi teže:

• krepi sklepe in kosti
• znižuje krvni tlak
• izboljšuje srčno-žilni sistem

Hoja milje opekline okoli 100 kalorij. Vrtnarjenje za 30 do 45 minut, raking listi za 30 minut, in nekatere druge običajne dejavnosti sežgejo približno 150 kalorij.

Jejte redne uravnotežene obroke

Priporočljivo je, da ljudje jedo tri zdrave in uravnotežene obroke in se izogibajo nezdravim prigrizkom med obroki.Priporočljivo je tudi, da zmanjšate prehranske maščobe in upoštevate prehranske potrebe, kot so:

• kalcija
• cink
• kalija
• vlakno
• vitamini D, B12 in E

Zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan bo povzročilo izgubo funta na teden. Primerni časovni okvir za 10% zmanjšanje telesne teže je 6 mesecev zdravljenja, z izgubo 1 do 2 funtov na teden.

Nasveti za zdravo prehrano

Nasveti za zdravo prehranjevanje:

• Kot alternativo jejte le rdeče meso rdečega mesa v majhnih količinah ali brez rdečega mesa s perutnino in ribami.
• Odrežite maščobo in kožo.
• Kuhajte s paro, pečenjem na žaru, pečenjem ali mikrovalovno pečico; izogibajte se cvrtju.
• Jejte nemastne sire in jogurt; zamrznjeni jogurt namesto sladoleda; piti posneto ali 1% mleko.
• Škrobna živila so zdrava in zadovoljiva kot kruh, riž, krompir in testenine; ne dodajajte omak za pitje ali masla.
• Čips, piškote, torte, pite bi morali zamenjati s sadjem, zelenjavo in manj ugodnimi jedmi.
• Uporabite začimbe / zelišča, da okusite hrano namesto masla in težkih oblog.
• Pojdi luč za sladico kot angelska torta, želatina ali sadna solata.
• Pitna voda je še en koristen nasvet za tiste, ki poskušajo izgubiti težo. Priporoča se uživanje 6 do 8 osmih kozarcev vode na dan, poleg drugih pijač. Pitna voda je zdrava in pomaga pri zatiranju apetita.

Ravnovesje je ključ do uspešne izgube teže

Ključ do uspešnega hujšanja je iskanje ravnovesja med telesno vadbo in zdravo prehrano, ki lahko prispeva k zmanjšanju kalorij, vendar z razumno in nemirno hitrostjo, da se izguba teže ohrani z novim, zdravim načinom življenja.