7 Vaje za raztezanje in prilagodljivost za igralce golfa

Raztezanje ima lahko vrsto ugodnosti za igralce golfa, ko je pravilno opravljeno. Tukaj je nekaj najboljših vaje raztezanja za golfiste.

1

Raztegljivost ramen

To je velik raztezajo golfisti lahko uporabite za odpiranje ramena in izboljšanje obsega gibanja v ramenskem sklepu. To je velik odsek za vsakega športnika, katerega šport se osredotoča na zgornji del telesa, roke in ramena, a igralci golfa bi morali to upoštevati kot jedro pred in po vsakem strelcu.

• Držite svoj golf klub pred seboj z eno roko, ki se drži za vsak konec kluba z ročajem.
• Dvignite klub naprej in navzgor nad glavo, s komolci naravnost.
• Počasi raztegnite ramena in premaknite roke nazaj, kolikor je le mogoče, dokler ne začutite napetosti na sprednjem delu ramen.
• Zadržite 10 do 20 sekund in spustite.
• Ponovite dva do trikrat.
• Bodite previdni, da ne presežete svojih meja. Počasi povečajte obseg gibanja.

2

Stalni premik v ovinku

To je velik odsek za vse športnike, toda igralci golfa, tenisači, teniški igralci, igralci baseballa in plavalci bi morali razmisliti o tem, da gre za jedro svojega športa.

• Začnite tako, da vstanete naravnost s sproščenimi rameni in nazaj.
• Dosežite roke za hrbtom in prepletite prste.
• Dvignite ramena proti ušesom in dvignite roke stran od hrbta.
• Počasi se upognite v pasu, držite hrbet ravno, ne zaobljen.
• Nadaljujte naprej in dvignite roko nad glavo, kolikor je udobno.
• Ob polnem razponu boste občutili napetost v vaših lisicah in ramenih.
• Držite 10-20 sekund in spustite.
• Ponovite dva do trikrat.

3

Stalni raztezek

Kvadricepsi (kvadricepsi) so skupina mišic ob sprednji strani stegna. Obstaja veliko različnih načinov za raztezanje kvadricepsa, toda tukaj je preprosto:

• Stojte na eni nogi (zgrabite nekaj trdnega, če potrebujete podporo).
• Bend koleno in prinesi svojo peto v svojo zadnjico.
• Dosežite svoj gleženj z roko.
• Vstani naravnost in rahlo potegnite po sprednjem delu stegna in kolka.
• Držite raztegljivko 20-30 sekund, spustite in ponovite na drugi nogi.
• Bodite previdni, da ne napnete kolena - cilj je, da se ne dotaknete pete do zadnjice, temveč raztegnete stegno.

4

Hip Flexors in Psoas Stretch

Pregibniki kolkov so skupina mišic, ki noge pripeljejo do debla. Evo, kako jih raztegniti:

• Začnite v položaju za spuščanje naprej in spustite koleno na tla.
• Dvignite roke in roke nad glavo in poglejte navzgor.
• Stisnite kolke naprej in navzdol proti tlom in se počutite raztegnjene skozi trup, kolk, dimelj in stegno.
• Raztegnite približno 20-30 sekund, sprostite in ponovite na drugi nogi.

5

Enostavno raztegljivo rame

To je preprosto raztezanje igralcev golfa v igri in pred udarci:

• Prinesite desno roko preko prsnega koša in desno roko proti levemu ramenu, pri čemer naj bo desni komolec na ravni prsnega koša.
• Levo dlan položite na desni komol in jo potegnite proti prsni koš.
• Zadržite 10 do 15 sekund in nato preklopite stran.

6

Stalna raztegljivost IT pasu

Iliotibialni (IT) pas, ki je na zunanji strani kolka vse do kolena, lahko postane razdražen zaradi prevelike upognjenosti kolena in kolka. Za igralce golfa ta odsek lahko pomaga ohranjati bokove:

• Medtem ko stoji, prečkajte nogo za nasprotno nogo.
• Nagnite se na nasprotno stran, dokler ne začutite raztezanja preko prizadete iliotibialne pasove.
• Držite raztezek 30 sekund.
• Prekrižite noge in ponovno vstanejo.
• Ponovite še štiri krat in nato preklopite stran.