Pogosti življenjski dogodki in povečanje telesne mase

V resnici ni važno koliko ste stari - če redno jeste več kalorij, kot si gor, boste dobili težo. Ampak v vašem življenju obstajajo določeni časi, ko se poveča verjetnost neželenega povečanja telesne mase. Začnimo s tistimi kolegijskimi dnevi:

Pridobite težo od petnajstega novinca

Kolegij je vznemirljiv čas za mlajše odrasle, in to je tudi čas, ko ljudje težijo k pridobivanju teže. Študija na Univerzi Cornell je pokazala, da je povprečni brucoš v prvih 12 tednih v kampusu pridobil več kot štiri funte.

Za mnoge novince, skušnjavo, da se prepustite junk hrane in kup na porcijah v jedilnici, pripelje do tega povečanja telesne mase. Drugi razlog za petnajstletke je zmanjšanje telesne aktivnosti in združevanje časa študija s časom prigrizka.

Nasveti za izogibanje Freshman Fifteen

• Pazite na velikost porcije v jedilnici. Izberite solate, zdravo zeleno zelenjavo, pusto meso in kruh iz pšeničnega kruha. Omejite pomfrit, sladke sadeže, sladice in ocvrto hrano.
• Ohranite zdrave prigrizke. Ne kupujte velikanskih vrečk s krompirjevimi čipsami, tortilskimi čipsami in sirom. Če imate hladilnik, lahko sveže rezano zelenjavo in potopite.
• Izberite polnozrnate krekerje, riževe pogače, oreške, sveže sadje in suhe plodove. Če želite, da so prigrizki z višjo kalorično vrednostjo primanjkuje hranilne vrednosti, jih kupite v vrečah za enkratno uporabo, tako da lahko nadzirate vnos kalorij.
• Držite se zdravih pijač. Sladkorne gobe nimajo hranilne vrednosti, razen kalorij, ki se lahko hitro dodajo. Namesto tega pijte nekaj kozarcev vode med obroki.
• Pridobite nekaj vaje. Vem, da je študijski čas potreben, vendar morate biti aktivni. Ni vam treba iti v telovadnico ali storiti ničesar izredno napornega.
• Peš vsaj petnajst minut pet dni na teden je preprost način, kako ostati aktiven in porabiti dodatne kalorije.

Živeti skupaj in pridobivanje teže skupaj

Naslednja faza, ki pogosto prinaša dodatno povečanje telesne mase, je, ko se poročite ali se pridružite življenjskemu partnerju. Medtem ko so poročeni ljudje bolj zdravi kot samski, obstaja tudi težnja k pridobivanju teže.

Zakaj se to zgodi? Morda je to posledica zmanjšanja telesne dejavnosti, ker je skušnjava, da ostanejo doma in se spravijo na kavču s prijetnim kozarcem vina. Tudi, ko nekateri ljudje najdejo partnerja, morda ne bodo več čutili, da je treba veliko pozornosti posvetiti njihovi težo. Drug razlog je morda zaradi želje skrbeti drug za drugega in uživati ​​v udobni hrani skupaj.

Nasveti za preprečevanje telesne mase po poroki / gibanje skupaj

• Spravi se s kavča. Ustvarite čas za telesne dejavnosti, ki jih lahko uživate skupaj. Morda boste želeli razmisliti o pridružitvi v zdravstveni klub skupaj ali se zavezati, da bo hodil ali delal najmanj 30 minut pet dni na teden.
• Izberite zdravo, nizko kalorično hrano in si oglejte deleže ob obroku. Postrežite veliko solato kot obrok nekajkrat na teden in se izogibajte ocvrtim jedem in visokokaloričnim sladicam.
• Privoščite si drug drugega v sladkih besedah ​​in poljubih, ne pa bonboni in bogata hrana.
• Vzemite kuhanje razred in se naučite, kako pripraviti zdrave in okusne jedi doma. Delitev kuhanja in načrtovanja obrokov za dve osebi vam bo pomagala medsebojno ohranjati zdravo prehrano.

Utež težo in jedo za dva

Povečanje telesne mase med nosečnostjo je normalno in lahko traja več kot eno leto po rojstvu vašega otroka, da izgubi vso dodatno težo. Čeprav to ni vedno enostavno. Če se vaše prehranjevalne navade spremenijo v devetih mesecih nosečnosti, jih boste morali spremeniti nazaj, da se vrnete v svojo telesno težo.

Nasveti za hujšanje po nosečnosti

• Mame, ki dojijo, pogosteje izgubijo težo kot matere, ki jih ne.
• Post-partum vadba je potrebna, da se ponovno pridobi stopnja fitnesa pred otrokom.
• Izberite hranljivo hrano, kot so sadje, zelenjava, pusto meso, polno zrnje in stročnice, da dobite kalorije, ki jih potrebujete.
• Ostanite stran od junk hrane in visokokaloričnih prigrizkov. Ne pozabite, da boste vzor za vzorce vašega otroka.
• Ne pričakujte preveč hitro. Supermodeli se lahko rodijo in se vrnejo v bikini čez mesec ali dva, a večina od nas traja veliko dlje.
• To lahko traja do enega leta, da izgubi težo po otroku, zato se sprostite in se ne obupajte sami.

Povišanje telesne teže

Počitniška sezona je naslednji čas, ko se nagibamo k pridobivanju teže - to je običajen čas za dodatni funt ali dva. To se morda ne zdi veliko, vendar se skozi leta spreminja.

Mnogi ljudje se prepustijo dobrim namenom, da bi pripravili novoletno resolucijo, toda zakaj ne bi začeli početi januarja in ostati zdravi med počitnicami?

Nasveti za izogibanje odmika od praznih letov

• Jejte lahka in zdravo prigrizek, preden greste na počitniške zabave, tako da je manj verjetno, da boste preveč poje po prihodu.
• Ne lezite po samopostrežni mizi, kjer so znamenitosti in vonji okusnih jedi preveč navdušujoči.
• Vadite svoj program vadbe. Če se privoščite pri nekaterih užitkih, boste morda želeli povečati svoj vsakodnevni čas vadbe, da boste spali več kalorij.
• Ohranite porabo alkohola. Alkohol ima dodatne kalorije, ki jih ne potrebujete, in velike količine lahko tvorijo tiamin in folate v telesu.
• Če ste odločeni, da se prepustite, pazite na kozarec vode med vsako odraslo pijačo.
• Ponuditi hranljivo hrano v počitniških jedeh. Zeleni in pisane sadje in zelenjava so praznični, okusni in zdravi.
• Ne pijte na dodatne omake in omake. Naj bo vaš del sladkosti droben.

Povečanje telesne mase v srednjih letih

Srednje starost se začne pri starosti 41 let in je lahko zanimiv čas. Otroci so starejši in morda tudi zunaj hiše. Kariera in profesionalni cilji so izpolnjeni, življenje (in fizična aktivnost) pa se lahko malo upočasni.

Počasnejši življenjski slog je lahko prijeten, vendar to ni čas, da zmanjšate telesno aktivnost. Zdaj ne začenjaj jesti preveč junk hrane. Debelost v srednjih letih povzroča kronične zdravstvene težave, kot so bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen in demenca kasneje v življenju.

Če ste že prekomerno telesno težo ali debeli, je to čas, da izgubite težo, ker je preostanek svojega življenja odvisen od tega.

Nasveti za preprečevanje telesne mase v srednjem veku

• Bodite fizično aktivni. Vaja ne zgolj opeklina, temveč preprečuje izgubo mišic. Večja vaša mišica, več kalorij, ki jih spali.
• Če imate prekomerno telesno težo ali debelost, je čas, da postanete resni glede vaše telesne mase. Uporabite dnevnik hrane, da bi spremljali svoje obroke.
• Če niste prepričani, kako pravilno jesti, se pogovorite z dietetikom ali nutricionistom.
• Zdaj, ko so otroci odšli, se lahko pogosteje obiščete v restavracijah. Ljudje, ki pogosto jedo v restavracijah, so nagnjeni k težavam pri pridobivanju telesne mase.
• Pazi na velikost porcij in si izberite zdrava izbira. Delite svoje obroke ali jih vzemite s seboj polovico.
• Nadaljujte z izbiro hranljivih snovi:
  • Jejte vsaj pet vrst sadja in zelenjave vsak dan.
  • Jejte ribe in pusto meso.
  • Uživajte v zdravih oreškov, kot so mandlji in orehi.
  • Izberite celih zrn. Izogibajte se mastni hrani, ocvrti hrani, sladki hrani in ne prekomerno uživajte v junk hrani.

Menopavza in telesna masa

Menopavza je čas sprememb, tako fizično kot čustveno, in mnoge ženske imajo težave s povečanjem telesne teže v tej fazi. Vaja je zdaj kritična; morate ostati aktivni, da ohranite zdravo težo in ohranite močne kosti. Izberite hranljivo hrano, kot so soja, brokoli in cvetača - lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka dojke. Ohranjanje zdrave telesne mase bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen.

Nasveti za preprečevanje menopavze telesne mase

• Kot vedno izberite zdrava živila in pazite na svoje dele.
• Med staranjem boste potrebovali manj kalorij.Če ne zmanjšate vnos kalorij ali povečate svoje aktivnosti, boste dobili težo.
• Nekatere prehrambene spremembe in prehranski dodatki vam lahko pomagajo pri menopavznem neugodju.
• Povečajte vnos sadja in zelenjave in razmislite o uporabi prehranskih dopolnil, kot so soja, rdeča detelja, vitamin B-6, vitamina E in omega-3 maščobnih kislin.
• Imam tudi nekaj nasvetov, da se navadim na prehranjevanje z zobnimi protezami.
• Kalcijevi dodatki z vitaminom D lahko pomagajo ohranjati zdrave kosti. Začnite jemati dodatke kalcija pred menopavzo.

Vsi ti nasveti za preprečevanje telesne mase so koristni v vseh starostnih obdobjih in življenju. Če jih spremljate, boste morda lahko ostali zdravi, veseli in telesno pripravljeni.