Zdrava prehrana za upravljanje kronične bolečine

Ko ste v bolečini, kaj je tako slabo zaradi malce udobne hrane? No, nič, dokler ga jeste v zmernih količinah. Težave pa se pojavijo, ko se pretiravate z junk hrano. Kako veš, kaj jesti, če imaš kronično bolečino? Začnimo s tem, kaj ne jesti.

Kaj ne bi smeli jesti

Danes večina Američanov porabi več kalorij, kot jih dejansko potrebuje. Mnoga živila, ki jih izberete, imajo lahko tudi veliko neugodnih sestavin, kot so nasičene maščobe, sladkor in sol. Prehrana z visoko vsebnostjo kalorij in zgoščenih maščob ne pomeni, da smo bolj nagnjeni k debelosti, ampak lahko dejansko poveča intenzivnost naše kronične bolečine. Prehrana s pomanjkanjem sadja in zelenjave naj bi povečala vnetje v telesu, kar je lahko zelo zaskrbljujoče, če imate bolečine v mišicah ali sklepih. Za tiste z artritisom lahko neželena hrana (ki ima veliko kalorij) dvojne težave, ker dodatna teža povečuje pritisk na sklepe.

Prekomerna teža, dodatna bolečina

Tudi če vaše stanje kronične bolečine ne poslabša vnetje, so raziskovalci ugotovili, da ljudje s kronično bolečino, ki so tudi prekomerno telesno težki, poročajo o hujši stopnji bolečine kot tisti, ki ohranjajo bolj zdravo velikost. Ali vse to pomeni, da morate iti na strogo dieto? Morda ne, vendar morate spremljati svojo telesno težo in bolečino, da se prepričate, da boste vsaj prenehali pridobivati ​​na teži in se prepričati, da se bolečina ne poslabša.

Osnovne smernice za zdravo prehrano:

• Jejte več sadja in zelenjave, zlasti listnate zelene in sveže sadje. Zamrznjene sorte so tudi dobre. Odločite se lahko za pločevinke le kot zadnjo možnost, saj bodo verjetno imele več natrija in manj hrane kot njihovi sveži ali zamrznjeni partnerji.
• Jejte več fižola in cela zrna. Razbacite nekaj čičerke na solato, preidite iz belega v pšenični kruh ali začnite uporabljati polnozrnato testo. Majhne spremembe v vaših dnevnih živilih lahko veliko spremenijo.
• Izrežite rafinirano hranokot so tisti z dodanim sladkorjem in tisti, ki se predelujejo. Namesto zajtrkovalnice si privoščite pšenični toast z jagodami. Za prazne kalorije se odločite za hranljivo hrano.
• Pijte več vode. Za razliko od sode ali soka, vas bo voda obdržala hidrirana brez dodajanja dodatnih kalorij. Čeprav je prehranska kola malo kalorična ali brez kalorij, je pogosto pakirana z natrijem in kofeinom. Če ne morete zaužiti gladke vode, poskusite dodati rezine limone ali kumare. Lahko uporabite arome v prahu, vendar bodite pozorni na njihovo raven natrija.

Če imate poleg kronične bolečine še druga zdravstvena stanja, je zdrava prehrana še pomembnejša. Ne pozabite: če imate specializirano prehrano, kot je sladkorna bolezen ali bolezen srca, morate upoštevati smernice, ki jih je določil zdravnik ali strokovnjak za prehrano. Če niste prepričani, kje začeti, se posvetujte z zdravnikom. Zdrava prehrana je korak v pravo smer, ko živite s kronično bolečino.

Za več nasvetov o prehranskem načrtu za kronične bolečine si oglejte ta članek o protivnetnih živilih, ki ga vodi vodič za prehrano DipHealth.