Joga roka ravnotežja za vmesne do napredne prakse

Ročno ravnotežje je vedno čudovito (kot v tem, kako je to počela?), Toda ko boste dobili svojo prvo, bodo drugi sledili sorazmerno enostavno. Pokazali vam bomo, kako poze sledijo določenim vzorcem in se med seboj gradijo, da boste leteli visoko.

1

Crow Pose (Bakasana)

Večina ljudi začne z vransko pozo (bakasana). Crow ponuja odlično priložnost, da se naučite, kje je vaše težišče in kako to znanje uporabite, da se ne boste prevrnili.

Praktikanti, ki so novi v rokah, pogosto podcenjujejo, kako daleč morate biti nagnjeni, da boste lahko stopali s tal.

Druga pogosta vprašanja v vranu so polaganje kolen na zunanjost zgornjega dela rok, namesto da bi uporabili roke kot polico. Poskrbite, da boste začeli z visoko zadnjico. Če je prenizka, te tehta.

2

Side Crow (Parsva Bakasana)

Ko se v vrani počutite udobno, je naslednji naslednji korak delo na strani vrana. V resnici obstajata dve različici te pozicije. Ljudje se najprej naučijo pozo z boki na eni roki in koleni na drugi.

To je dokaj stabilen položaj, ki se lahko celo počuti lažje kot običajna vrana. V naprednejši različici, ki je prikazana tukaj, so se noge premaknile na samo eno roko, druga pa je ostala prosta. Lahko izravnate obe nogi na stran za dodatno razcvet.

3

Eka Pada Koundinyasana I

Če želite narediti eka pada koundinyasana I (kar pomeni, da se nikoli ne imenuje, enonožna poza, posvečena modrem Koundinu), morate začeti v vranu. Od tam podaljšajte spodnjo nogo na stran.

Istočasno poravnajte zgornji del noge in ga premaknite za sabo, da usmerite proti zadnjemu delu mat. Obe nogi držite (bodisi obrnjeni ali upognjeni), da bodo noge aktivne.

4

Poseg za hurdlerjem (Eka Pada Koundinyasa II)

Iz imena (eka pada koundinyasa II) bi pomislili, da bi ta poza iztekla iz prejšnje, vendar je v resnici popolnoma drugačen pristop. Vendar pa lahko še vedno izsledite osnove ravnotežja nazaj do pozicije vrane.

Ta poza uvaja tudi gibanje "povratnega pakiranja" noge na zgornjo roko. To pomeni, da se stegne dvignete čim višje proti rami, kot če bi nosili nogo kot nahrbtnik. Veliko se bo pojavilo v naslednjih nekaj držah.

5

Ena Hasta Bhujasana

Če se za minuto pomaknete nazaj na idejo za nahrbtnike, je slonovo prtljažnik predstavljajo mesto, kjer se boste lahko udobno počutili s tem položajem. To je res veliko, kot je metanje noge čez ramo, ali realistično čim bližje rami.

Prav tako je pomembno, da vaša noga ne visi tam zunaj, temveč jo aktivno grli. Nato razširite in močno privijte drugo nogo in pritisnite na dlan, da se dvignete s tal. Ta pozira je odlična priprava za večjo uravnoteženost roke.

6

Osem kotni položaj - Astavakrasana

Astavakrasana sledi neposredno iz slonovega prtljažnika. Ko je vaša noga visoko na roki in jo čvrsto držite in se vaša rit dvigne, lahko začnete skupaj z gležnjami in premikate prsi naprej proti vzporednemu položaju s tlemi.

7

Poseben pritisk roke - Bhujapidasana

Če nadaljujemo z našimi nahrbtnimi posnetki, v bhujapidasani nosite noge na obeh ramenih.Sprednje spenjanje gležnjev pomaga narediti majhen paket, ki ga je lažje dvigniti s tal.

8

Firefly Pose (Tittibhasana)

Iz bhujapidasane, samo poravnajte noge, da pridejo v kresnice. Vendar je to težek prehod, ker ste opustili urejen majhen paket. Težje je upravljati noge, ko so same. Zato je ključno, da ves čas stisnete roke z nogami. To je v redu, da začnete z ukrivljenimi rokami in nogami in jih sčasoma poravnajte.

9

Leteča vrana (Eka Pada Galavasana)

Leteča vrana je vnesena skozi pozo, imenovano eka pada utkatasana, znana tudi kot številka štiri, ker so tako noge videti. Morate biti precej udobno v obeh golobih in vranski pozi, da potegnete to eno off. Če imate te predpogoje, delajte na resničnem oprijemanju nadlakti z nasprotno nogo, kjer prečka. Vaše roke delujejo kot polica za vašo prednjo nogo, in če se boste nagibali dovolj naprej, bo vaša hrbtna noga odletela od tal.

10

Zmaje predstavljajo

Vrnili smo se na rife na stranski vrani s kačjim pastirjem (glej, da se noga razteza proti strani?), Čeprav je vstop nekoliko zapleten zaradi dejstva, da je vaša druga stopalo v bistvu na vaši nadlakti. To moraš nastaviti, preden stopala s tal. In ugani kaj? Še enkrat boste prišli skozi sliko štiri, da pridete tja. Pravzaprav lahko sliko 4 še vedno vidite na nogah. Samo obrnjen je na bok.

11

Pozicija lestvice (Tolasana)

Lestvica je odvisna od dveh stvari: glavne jedrne moči in sposobnosti sedenja v lotusu. Pravzaprav je veliko težje izvleči to, če ne morete priti v popoln lotos, saj imajo noge, ki jih vsebujejo (spomnite se našega urejenega majhnega paketa od zgoraj), da jih lažje dvignete kot enoto.

12

Pava-poza (Mayurasana)

Peacock je pravzaprav precej drugačen od vseh ostalih ravnotežij, ki so prikazani tukaj zaradi zahtevane roke. Komolci se morajo srečati pod želodcem, z obrnjenimi rokami. Še vedno gre za iskanje vašega gravitacijskega središča, vendar se je točka spremenila tako, da ne sledi modelu vrane ali stranske vrane.