Kako narediti jogo, ko imate artritis

Artritis je splošen izraz, ki opisuje vnetje sklepov, ki lahko povzroči bolečino, otrdelost in oteklino. Obstaja veliko vrst artritisa, vendar sta najpogostejša dva tipa osteoartritis in revmatoidni artritis.

Pri osteoartritisu je nelagodje v sklepih posledica poslabšanja zaradi uporabe; ta vrsta artritisa je pogosta pri starejših in tistih, ki opravljajo ponavljajoče se naloge. Revmatoidni artritis je avtoimunska bolezen, pri kateri imunski sistem v telesu napade membrane, ki povezujejo sklepe. Lahko prizadene ljudi vseh starosti. Čeprav se vzroki, resnost in zdravljenje močno razlikujejo, se vse vrste artritisa štejejo za kronične, zato morajo bolniki najti načine življenja s svojimi simptomi.

Koristi joge za ljudi z artritisom

Večina artritisnih sklepov ima koristi od redne vadbe z nizkim vplivom, ki lahko zmanjša bolečino in izboljša mobilnost.Joga je idealna izbira, saj poleg fizičnih prednosti poudarja tudi delo z vašim telesom, saj se predstavlja vsak dan brez presoje. Joga tudi zmanjšuje stres, spodbuja duševno umirjenost in uči učence, kako se spopadajo s tehnikami, kot so dihalne vaje, ki jim lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine in depresije. Študija, objavljena leta 2006. T Revija za revmatologijo Aprila 2015 je bilo ugotovljeno, da so udeleženci, ki so opravljali jogo v osmih tednih, pokazali znatno izboljšanje ravni bolečine, fleksibilnosti in psihološkega zdravja.

Kako začeti delati jogo, ko imate artritis

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se srečate s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je joga združljiva z vašim stanjem, saj lahko artritis vpliva na sklepe na različne načine. Steffany Moonaz, usposobljeni joga terapevt in eden od avtorjev zgoraj omenjene študije, svetuje začetnikom, da ne poskušajo sami začeti z jogo.

"Če je le mogoče, poiščite zasebno lekcijo z joga terapevtom, ki vam lahko ponudi individualiziran program za vaše specifične potrebe in omejitve," priporoča dr. Moonaz. Lastna organizacija Moonaz, Joga za artritis, je odličen vir za iskanje posebej usposobljenih učiteljev. Če zasebni razredi niso možnost, je nežen razred za začetnike dober začetek. Pokličite na joga studie na vašem območju pred časom, opišite svoj artritis in prosite za informacije o njihovih učiteljih. Obstaja toliko različnih stilov joge in vrste programov za usposabljanje učiteljev, da se strokovnost joga učiteljev zelo razlikuje. Morate najti učitelja, ki je dovolj dobro usposobljen, da vam po potrebi ponudi spremembe. Višji centri, ki ponujajo jogo, so še eno mesto za raziskovanje, saj je osteoartritis pogostejši pri starejših.

Dr. Moonaz prav tako predlaga, da so prednatalni tečaji joge druga možnost, saj so nežni, občutljivi na skupne težave in nudijo individualizirano pozornost. Če nameravate preizkusiti razred za starejše ali predporodni razred, vendar niste starejši ali noseči, se prepričajte, da se boste prej predavali, da se boste prepričali, ali se boste udobno počutili, ko ste v razredu. Večina učiteljev bo sposobna, ko boste razložili, zakaj se želite udeležiti. Če še nikoli niste opravljali joge, preglejte moje nasvete o tem, kako začeti z jogo. Čeprav boste morali biti bolj selektivni pri izbiri razredov, tam so informacije o osnovnih pozah, opremi in bontonu, ki vam bo pomagal, da se boste počutili bolj udobno.

Kakšna joga?

Če ne najdete učitelja z izkušnjami z artritisom, ne obupajte. Naslednji stili joge poudarjata rehabilitacijo in prilagajanje, učitelje pa usposabljata za delo z različnimi fizičnimi omejitvami. Ko pridete v razred, ne pozabite, da je joga vse v poslušanju lastnega telesa. Dober učitelj ne pričakuje, da boste storili vse, kar se ne počuti prav. Pojdite počasi in si dovolite, da ustavite vsako pozo ali gibanje, ki povzroča bolečino.

• Joga omogoča, da joga postane dostopna ljudem, ki ne morejo stati dlje časa ali se spustijo na mat.
• Vodna joga je čudovita za ljudi s bolečinami v sklepih. Preverite lokalno skupino YMCA ali skupnost.
• Viniyoga je namenjen prilagodljivosti, ki prilagaja prakso, ki ustreza fizičnemu stanju vsakega posameznika, tudi v okviru skupinske prakse.
• Iyengar joga je začela uporabljati rekvizite za podporo telesa pri iskanju udobja v pozi, medtem ko ohranja dobro poravnavo. Učitelji Iyengarja so zelo dobro usposobljeni za anatomijo in predstavljajo spremembe.
• Anusara je možnost za ljudi z večjo mobilnostjo, ki želijo aktivnejšo prakso. Navdihnjeni iz Iyengarjevih metod, so učitelji Anusare izredno usposobljeni za prilagajanje in prilagajanje.
• Integral, Kripalu in Sivananda so nežne prakse, ki so primerne za začetnike in vam omogočajo, da delate stvari v svojem ritmu.