Preprečevanje osteoporoze in dejavniki tveganja

V življenju kosti gredo skozi konstantno stanje izgube in ponovne rasti, toda ko se staramo, se izguba pospeši do te mere, da se regeneracija ne more ohranjati in se lahko razvije osteoporoza. Osteoporoza povzroči, da postanejo kosti tanke in krhke, kar povečuje možnost prekinitve s celo manjšo poškodbo.

Preprečevanje osteoporoze

Ker je težko nadomestiti izgubljeno kost, je ključnega pomena preventiva. Začetek vseživljenjske zaveze za telesno vadbo in zdravo prehrano, ko ste še mladi, zmanjša tveganje za razvoj tega stanja pozneje v življenju. Ne pozabite, da niste nikoli premlad, da bi razmišljali o preprečevanju osteoporoze.

Vadba poveča kostno maso pred menopavzo in pomaga zmanjšati izgubo kostne mase po menopavzi. Moč kosti se poveča z redno vadbo, ki vključuje telesno vadbo, kot je na primer skakanje.

Ustrezen vnos kalcija je bistven za preprečevanje osteoporoze. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, zelena zelenjava, oreški in morski sadeži. Večina žensk dobiva le približno polovico kalcija, ki ga potrebujejo vsak dan, zato je priporočljiva uporaba kalcijevega dodatka. Najboljša oblika kalcija za preprečevanje izgube kosti je kalcijev karbonat. Če se odločite za uporabo dodatkov kalcija, je pomembno, da razumete, da lahko telo absorbira le do 500 mg kalcija naenkrat, zato morate odmerek razdeliti, če količina kalcija, ki ga vzamete, preseže to količino.

Vitamin D je potreben, da telo absorbira kalcij. Mleko, ki je obogateno z vitaminom D, je eden najboljših virov. Sončna svetloba je tudi odličen vir vitamina D. Dejstvo je, da je na soncu le 15 minut na dan telo, ki proizvaja in aktivira vitamin D.

Ali ste v nevarnosti za osteoporozo?

Ker se ženske starajo, se raven estrogena zmanjša, tveganje za osteoporozo pa se poveča. Ženske, ki med reproduktivnimi leti jemljejo kontracepcijske tablete, lahko zmanjšajo tveganje za razvoj osteoporoze pozneje v življenju, verjetno zaradi estrogena, ki ga vsebujejo številni peroralni kontraceptivi. Estrogenska nadomestna terapija pomaga zaščititi ženske pred izgubo kosti.

Te stvari so odlične za zagotavljanje, da ne razvijete osteoporoze, vendar obstaja veliko stvari, ki vas ogrožajo zaradi kostne degenerativne bolezni:

• Menopavza, ker se raven estrogena, ki jo proizvajajo jajčniki, bistveno zmanjša, kar povzroči povečano tveganje za izgubo kosti.
• Kirurška menopavza, ker odstranitev jajčnikov pospeši proces izgube kosti do hitre ravni, razen če se začne nadomestna estrogenska terapija.
• Nezadosten vnos kalcija skozi vse življenje poveča možnost izgube kostne mase, ker je kalcij ena glavnih sestavin v kostih.
• Bele ženske in azijske ženske se soočajo z največjim tveganjem za osteoporozo.
• Neaktivni življenjski slog povečuje tveganje za razvoj osteoporoze, saj vaje, kot so skakanje, gradijo kosti.
• Ženske z vitko zgradbo imajo večjo izgubo kosti kot druge ženske.
• Zgodovina motenj hranjenja povečuje tveganje za osteoporozo.
• Pri ženskah, katerih družinska anamneza vključuje osteoporozo, obstaja večje tveganje za izgubo kostne mase.
• Nekatera zdravila, kot so diuretiki, steroidi in antikonvulzivi, povečujejo tveganje.
• Ženske, ki kadijo ali pijejo alkohol, imajo večjo pojavnost osteoporoze.

Simptomi kostne izgube vključujejo bolečine v hrbtu ali občutljivost, izgubo višine in rahlo ukrivljenost ali "grb" zgornjega dela hrbta.

Če menite, da obstaja tveganje za osteoporozo, se pogovorite z zdravnikom. Vaš zdravnik lahko naroči skeniranje gostote kosti, ki je preprosto in neboleče orodje za merjenje gostote kosti. Morda vam bodo predpisali tudi zdravila. Ženske, ki po menopavzi ne jemljejo estrogena, imajo druge možnosti za preprečevanje osteoporoze, vključno z zdravili, kot je kalcitonin, ki upočasni izgubo kostne mase. Vaš zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, katero zdravljenje je za vas najboljše.