Spinalna napetost in bolečina v hrbtu

Verjemite ali ne, gibi, ki jih vzamete skozi hrbtenico, ko vadite, skrbite za svoj vrt, se igrate s svojimi otroki, opravljate gospodinjska dela in še veliko drugih stvari, imajo imena. Ta imena temeljijo na smeri, v katero gre vaša hrbtenica. To so: upogibanje ali upogibanje naprej, ki se razteza, kar je gibanje, ki sega v sprednji del hrbta, stransko upogibanje, znano tudi kot nagibanje, vrtenje ali sukanje.

Raziščimo morda najpogosteje izvedeno hrbtenično delovanje vseh - to je fleksija. To lahko pomaga pri obvladovanju bolečin v hrbtu.

Znano gibanje za večino od nas, spinalno upogibanje je dejanje upogibanja naprej. To je stališče, da vam brošure in spletne strani o dviganju težkih predmetov, vrtnarjenju in drugih ročnih nalogah ne povejo.

Hrbtenična napetost in tveganje za hernijne diske

Razlog za to previdnostno opozorilo je, da je prevelika upogibnost hrbtenice ali napeta hrbtenična upogiba - bodisi zato, ker nosite nekaj s precejšnjo težo ali ste obračali hrbtenico - lahko negativno vplivali na vaš intervertebral diskov. Lahko povzroči celo poškodbe z diskom.

Hernija diska se pojavi, ko se zunanja obloga hrbteničnega diska, ki je znana kot fibulus obročka, prelomi ali se zlomi, in tekočinska sredica diska (nucleus pulposus) brizga ven. Če se zgodi, da se pulpni jedro izlije na hrbtenični živčni koren, kot se pogosto dogaja, boste verjetno doživeli bolečino in / ali druge živčne simptome, ki jih skupaj imenujemo radikulopatija.

Poškodbe diskusov z hernijo se včasih izboljšajo brez operacije, vendar to lahko traja leto ali več. Samo s konzervativno nego, se simptomi razpršijo, ko se material za disk resorbira v telo. Fizikalna terapija lahko pomaga pri obvladovanju bolečine, medtem ko čakate, če se odločite za to pot.

Toda mnogi ljudje, ki vzdržujejo hernija, želijo hitrejše popravilo, zato se odločijo za operacijo discektomije.

Upogibanje hrbtenice in deformacije

Vsi smo podvrženi sili gravitacije, gravitacija pa ima tendenco, postopoma skozi čas, stisniti hrbtenico. To lahko povzroči kronično upogibanje hrbtenice, ki se imenuje kifoza. Razen, če ste zelo spretni glede vaše drže, morda ne boste niti opazili vaše kifoze, dokler ne postanejo ekstremni, ali pa povzročijo bolečino.

Sedenje za računalnikom, vožnja in nošenje otrok so primeri dejavnosti, ki so lahko primerne za to vrsto posturalne neusklajenosti.

Skupaj s kifozo lahko hrbtna fleksija kot vsakodnevna navada sčasoma pripomore k skoliozi ali nazaj. V teh pogojih se pozicija kronične spinalne upogljivosti imenuje "saggitalna" komponenta. Saggital se nanaša na gibanje, v tem primeru hrbtenice in debla, ki poteka v smeri naprej ali nazaj.

Spinalna fleksija in spinalna stenoza

V nekaterih primerih je zaželena dodatna spinalna upogibnost. Na primer, če imate spinalno stenozo, se lahko pojavi klasičen simptom nevrogene klavdikacije. Običajno spravljanje hrbtenice v upognjen položaj pomaga ublažiti bolečino in krče, povezane z nevrogeno klavdikacijo. Zato je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom za najboljše položaje in vaje glede na vaše osebno stanje.

Morda boste želeli razmisliti tudi o akupunkturi. Študija iz marca 2018, objavljena v reviji BMC dopolnilna in alternativna medicina primerjali zdravila, vadbo in akupunkturo za zdravljenje stenoze ledvene hrbtenice. Akupunktura je med tremi zdravljenji najbolj izboljšala simptome in fizično delovanje.

Preprečite težave s hrbtenico, povezane z napetostjo hrbtenice

Najlažji način za preprečevanje težav s hrbtenico, ki nastanejo zaradi kronične spinalne upogibnosti, je ohraniti vaše jedro, ki vključuje vaše ab in hrbtne mišice, tako prožne kot močne.

Očitno vam bo to pomagal program vadbe nazaj. Še posebej joga in pilates ne le krepijo mišice, ampak tudi razvijejo vašo spinalno poravnavo. S temi sistemi boste uresničevali hrbet v vseh smereh, kjer se lahko premika hrbtenica. Poleg tega lahko njihov poudarek na uravnoteženem delovanju in poravnavi celotnega telesa pomaga pri ponovni vzpostavitvi pokončne drže.

Vadbe za moč se pogosto izvajajo z obokanim hrbtom in / ali zvijanjem. Ker so luknjanje in do neke mere zavijanje v nasprotju z upogibanjem hrbtenice, lahko vaje v teh položajih nasprotujejo običajnim nagnjenjem k spinalni upogibnosti, kar lahko zmanjša povezana tveganja na hrbtu.

OPOMBA: Obstajajo nekatere bolezni hrbtenice, kot so artritis, težave s fasetnimi sklepi in druge, ki jih lahko dražijo z luknjanjem in / ali obračanjem hrbta. Vrtenje pa lahko draži tudi hernija diska. Če niste prepričani o tem, kaj storiti glede na vaše simptome, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom, ki se vrača, da se izognete vajam in ki so poštene igre.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi? Člen Viri

• Vir:
• Elnaggar IM, Nordin M, Sheikhzadeh A, Parnianpour M, Kahanovitz N. Učinki vaje spinalne upogibnosti in razširitve na bolečine v križu in gibljivost hrbtenice pri bolnikih s kroničnimi mehanskimi bolečinami v križu. Spine avgust 1991.
• Gombatto, S., Brock, T., DeLork, A., Jones, G., Madden, E., Rinere, C. Kinematika ledvene hrbtenice med hojo pri ljudeh in osebah brez bolečin v križu. Položaj hoje, oktober 2015.
• Oka, H., et. al. Primerjalna študija treh konzervativnih zdravil pri bolnikih s ledveno spinalno stenozo: stenoza ledvene hrbtenice z akupunkturo in študijo fizikalne terapije (študija LAP) BMC Complement Altern Med. Januar 2018.