Katero mleko je najbolje za otroke?

Ali je to dojenček, ki pije majhen mleček ali formula, ki je utrjena z železom, ki temelji na kravjem mleku ali mleku sojinega mleka, predšolski čokoladi ali čebelarju, ki pije mleko z nizko vsebnostjo maščob v mleku, je pomemben del otroške prehrane. Konec koncev je mleko celo imelo lastno prehransko skupino.

Poleg zagotavljanja otrokom različnih vitaminov, mineralov in drugih hranilnih snovi, da bi otroke ohranili zdravo, je mleko še posebej pomembno za izgradnjo in vzdrževanje močnih kosti.

Vrste mleka

Čeprav večina staršev misli o kravjem mleku, ko razmišljajo o mleku, dejansko obstaja veliko različnih mlečnih in drugih mlečnih napitkov, ki ne vsebujejo mleka, ki lahko navadno nadomestijo mleko.

Različne vrste mleka, ki jih otroci lahko pijejo, vključujejo:

• polnomastno mleko
• zmanjšana maščoba (2 odstotka), nizko vsebnost maščobe (1 odstotek) in brez maščob ali kravjega mleka
• organsko mleko
• aromatizirano mleko, kot so čokoladno mleko in mleko iz jagod
• riževo mleko
• mandljevo mleko
• sojino mleko
• kozje mleko
• kokosovo mleko
• kondenzirano mleko
• evaporirano mleko
• surovo mleko (strokovnjaki priporočajo, da otroci ne pijejo surovega mleka, ki je nepasteriziran in ni ojačen z dodatnim vitaminom D.)

Nekateri ljudje že danes pijejo mleko iz konoplje.

Prehrana v mleku

Mnogi otroci ne pijejo dovolj mleka, kar je žalostno, saj je utrjeno mleko dober vir mnogih pomembnih vitaminov, mineralov in drugih hranil.

Mleko je običajno ključni del zdrave prehrane za otroke, saj otrokom zagotavlja dober vir:

• vitamin D
• kalcij
• vitamin A
• beljakovine
• vitamin B12
• kalij

Tudi otroci, ki pijejo mleko, verjetno ne pijejo drugih manj hranljivih pijač, kot so soda in sadne pijače.

Upoštevajte, da če otrokom dajete mleko brez mleka, morate preveriti nalepko, da se prepriča, ali je ojačana ali obogatena z vsemi temi vitamini in minerali.

Mlečna priporočila za otroke

Na splošno morajo malčki piti celotno kravje mleko, če nimajo mlečne alergije po 12 mesecih. Nato se morajo preklopiti na mleko z manj maščob, ko so stari dve leti. Prekomerno telesno maso lahko pred prvo rojstno dnevo preidejo na mleko z nizko vsebnostjo maščob še pred tem.

Upoštevajte, da mamice, ki dojijo dva do trikrat na dan ali še vedno pijejo mlečno formulo, ne potrebujejo nujno tudi pitja mleka. Verjetno potrebujejo dodaten vitamin D, čeprav dojijo in ne dobivajo vitamina D iz drugega vira.

Koliko mleka potrebujejo vaši otroci?

Odvisno od tega, koliko so stari, običajna priporočila pa so otroci, ki so:

• 2-8 let pijejo 2 skodelice mleka vsak dan
• 9-18 let pijejo 3 skodelice mleka vsak dan

Seveda, če vaši otroci ne pijejo mleka, lahko nadomestite druge stvari iz skupine za mlečno hrano, kot so sir in jogurt ali druga živila z visoko vsebnostjo kalcija in vitamina D.

Tudi če vaši otroci (starejši od 12 mesecev) pijejo mleko, bodo verjetno morali tudi jesti nekaj drugih živil, ki so bogati s kalcijem in vitaminom D, da dosežejo najnovejši priporočeni dnevni odmerek 600 ie na dan za vitamin D.

Pijačo preveč mleka ni dobra ideja, čeprav. Poleg ekstra kalorij je pijača preveč mleka tveganje za pomanjkanje železne anemije.

Kalorije iz mleka

Pridobivanje preveč kalorij je težava za številne otroke s prekomerno telesno težo. Poleg tega, da vsak dan dobivajo dovolj telesne aktivnosti, morajo ti otroci pogosto zmanjševati velikost obrokov in zmanjšati količino kalorij.

Odpravljanje mleka zaradi skrbi glede kalorij v mleku ponavadi ni dobra ideja, čeprav. Namesto tega naj otroka preklopite s polnega mleka v mleko z nizko vsebnostjo maščob ali z manj maščobe.

Hitra primerjava oznak o hranilni vrednosti mleka (za 8 ounci) kaže, koliko kalorij bodo vaši otroci dobivali iz vsakega mleka:

• Celotno mleko - 150 kalorij - 8 g maščobe
• 2 odstotka mleka - 120 kalorij - 4,5 g maščobe
• 1 odstotek mleka - 100 kalorij - 2,5 g maščobe
• Posneto mleko - 80 kalorij - 0g maščobe

Mlečna alergija

Če ima vaš otrok mlečno alergijo in je resnično alergičen na mlečne beljakovine, potem ne pije mleka ali ne zaužije mlečnih izdelkov, izdelanih z mlekom. Ti otroci lahko razvijejo alergične simptome, ki se lahko gibljejo od panjev do težjih simptomov, kot so piskanje v trebuhu, bruhanje, driska ali celo anafilaksa.

Otroci z resnično mlečno alergijo naj se obrnejo na ne-mlečne hranilne vire, da dobijo dovolj kalcija in vitamina D v svoji prehrani. Prav tako se morajo izogibati vsem mlekom in mlečnim izdelkom, dokler ne upajo, da bodo prehiteli njihovo mlečno alergijo.

Pogostejši kot alergija na mleko je intoleranca za laktozo, v kateri lahko otroci prenašajo nekaj mlečnih izdelkov, vendar razvijajo plin, drisko, bolečine v trebuhu, slabost in napihnjenost, vendar le, če pijejo preveč mlečnih izdelkov.

Za razliko od primerov alergije na mleko, v katerih ima otrok težave z beljakovinami v mleku (tudi majhne količine), imajo otroci z intoleranco na laktozo težave pri prebavi laktoze, sladkorju v mleku.

Otroci z intoleranco laktoze lahko prenašajo nekaj mlečnih izdelkov, čeprav je znesek, ki je odvisen od posameznega otroka. Otrok lahko na primer razvije simptome samo, če ima dodaten kozarec mleka, pizze sira ali sladoleda itd., Vendar je v redu, če ima mleko z žitom.