10 Fitnes mitov in pol-resnic
Kazalo:
- Fitness MIT 1: Brez bolečine, brez dobička
- Fitness Mit 2: Prekomerno znojenje med izvajanjem sredstev, ki niste ustrezni
- Fitness Mit 3: Če prenehate s treningom, bodo vaše mišice obrnile na maščobo
- Fitnes Mit 4: Lahko povečate izgorevanje maščobe s pomočjo večje intenzivnosti
- Fitnes mit 5: če uresničujete, lahko jeste kaj
- Fitness MIT 6: Če ne delate težko in pogosto, je vaja časa
- Fitness MIT 7: Vaja lahko odpravi vse svoje zdravstvene težave
- Fitnes mit 8: Težki trening vas bo popeljal
- Fitness Myth 9: Izgradnja mišic potrebuje ogromne količine beljakovin
- Fitness Mit 10: Več vadbe je boljše
MITI O PREHRANI - NAJVEČJE PREHRANSKE ZMOTE (Januar 2025)
Fitness MIT 1: Brez bolečine, brez dobička
Za vadbo ni treba poškodovati, da bi bilo dobro za vas. Dejansko, če boli, verjetno delaš kaj narobe. Nekatera bolečina je pogosta za prvič vadbo, vendar če se to nadaljuje, preveč potisnete pot. Odložena začetna mišična bolečina, pri kateri se bolečina pojavi po 48 urah po vadbi, je posledica vnetja in mikroskopskih solz v elastičnih tkivih, ki obkrožajo mišična vlakna. Če želite mišicam dati čas prilagajanja, ne storite preveč hitro, ali pa boste tvegali poškodbe.
Fitness Mit 2: Prekomerno znojenje med izvajanjem sredstev, ki niste ustrezni
Pravzaprav je ravno nasprotno. Potenje med vadbo je znak učinkovitega hladilnika. Športnik, ki se je prilagajal, da ohrani telesno jedro med vadbo, bo hitreje krvavel na površino kože in sproščal toploto iz telesa. Istočasno potne žleze povečujejo svojo proizvodnjo in s tem ohladijo telo med izhlapevanjem znoja. Medtem ko fit ljudje proizvajajo več znojov kot sedentarji, izgubijo manj natrija, ker ga telo ponovno absorbira. Rezultat je bolj učinkovit hladilnik.
Fitness Mit 3: Če prenehate s treningom, bodo vaše mišice obrnile na maščobo
Maščobe in mišice so dve različni vrsti tkiva. Ne moremo se pretvarjati v drugega. Resnica je, da mišice atrofijo, kadar se ne uporabljajo. Zato, če še vedno jeste, kot vedno imate, vendar prenehajte z vadbo, boste videli povečanje telesne maščobe in izgubo mišične mase. Seveda, resnično vprašanje je, zakaj ste prenehali izvajati na prvem mestu?
Fitnes Mit 4: Lahko povečate izgorevanje maščobe s pomočjo večje intenzivnosti
Res ni pomembno, koliko odstotka energije med vadbo prihaja iz maščob ali ogljikovih hidratov. Na koncu dneva je pomembno, koliko kalorij je porabljenih. Večja je intenzivnost vadbe, več kalorij se zažge na minuto. Mnogi novi vaditelji pa se spodbujajo, da se izvajajo z manjšo intenziteto, ker je težko vzdrževati intenzivno vadbo, manjša intenzivnost pa je za njih varnejša kot začetniki.Preberite več: Energija za vadboKratka, visoko intenzivna vadba opeče več kalorij
Če se z vadbo trudite popraviti slabo prehrano, boste razočarani. Medtem ko je slabo prehranjevanje in ne vadba je veliko slabše za vaše zdravje, ki slabo prehranjuje in izvaja, boste največkrat izkoristili svoje vadbe, če jih boste porabili z visoko kakovostno hrano. Nič ne bi bilo dlje od resnice. Raziskave kažejo, da lahko celo zmerna vadba, kot sta pešačenje in vrtnarjenje, nekajkrat na teden, prinašajo izjemne koristi. Ena študija je pokazala, da vrtnarjenje za manj kot eno uro tedensko zmanjša tveganje za bolezni srca. Medtem ko dosledno izvajanje lahko ogrozi kakovost in količino življenja, ne more vse popraviti. Posamezniki z drugimi zdravstvenimi težavami in boleznimi še vedno morajo slediti nasvetu zdravnika, ko gre za protokole za obvladovanje bolezni. In čeprav vaja sam ne more zagotoviti zdravja ali vas pozdravi bolezni, se je izkazalo, da je redna fizična aktivnost vse od artritisa in srčnih bolezni do astme in sladkorne bolezni. Mnoge ženske uporabljajo ta izgovor, da se izognejo uteži. Kaj se ne zavedajo, da je trening teže pogosto najlažji in najhitrejši način za izgubo telesne maščobe in povečanje mišične definicije. Deset razlogov bi ženske morale dvigniti uteži. Ni znanstvenih dokazov, ki podpirajo splošno prepričanje, da športniki potrebujejo ogromne količine beljakovin. Po mnenju dr. Suzanne Nelson Steen, vodje Univerze v Washingtonu Huskies Sports Nutrition Program, močnostni športniki zahtevajo le nekoliko več beljakovin kot drugi posamezniki in še vedno potrebujejo ustrezne ogljikove hidrate za dopolnitev mišičnega glikogena. Poudarja, da so vse močne intenzivnosti, močne mišične kontrakcije (npr. Dviganje teže) poganjajo ogljikovi hidrati. "Nobene maščobe in beljakovin ni mogoče dovolj hitro oksidirati, da bi zadovoljili zahteve intenzivnega vadbe. Vsakodnevno je treba porabiti ustrezen prehranski ogljikovi hidrat, da bi obnovili ravni glikogena." Če želite zgraditi več mišic, morate preprosto slediti dobremu programu za utež težo in jejte uravnoteženo prehrano dosledno.Preberite več: Kako hraniti mišice.
Seveda lahko preveč vadite. Mnogi vrhunski športniki prihajajo v ta mit in mnogi plačujejo ceno s poškodbo, boleznijo in depresijo. Ko gre za vadbo, potrebujete ustrezno ravnovesje usposabljanja in počitka, da bi se optimalno izvajali. Glej: Prekomerno usposabljanje. Fitnes mit 5: če uresničujete, lahko jeste kaj
Fitness MIT 6: Če ne delate težko in pogosto, je vaja časa
Fitness MIT 7: Vaja lahko odpravi vse svoje zdravstvene težave
Fitnes mit 8: Težki trening vas bo popeljal
Fitness Myth 9: Izgradnja mišic potrebuje ogromne količine beljakovin
Fitness Mit 10: Več vadbe je boljše
5 skupnih mitov in nekaj podatkov o vaših Abs
Kako dobiš ravne abs? Kako pogosto naj delate abs? Ali še vedno padeš na mit o tvojih abs? Tukaj je 5 razkritih mitov.
Ali bi morali delati pol ali pol kvot?
Ali so polne čuče bolj koristne ali bolj nevarne kot polovice? Tukaj je informiran pogled na razpravo.
15 neplodnosti, IVF in mitov zdravljenja plodnosti
Tukaj so dejstva, ki zaostajajo za 15 pogostih neplodnosti, zdravljenje s plodnostjo in mite o IVF. Na primer, ali je neplodnost le ženski problem?
