Ali morate vzeti večvitamin / mineralni dodatek?

Ni skrivnost, da je tipična ameriška prehrana manj kot popolna. Tudi ljudje z najboljšimi nameni in najbolj zdrave prehrane ne morejo zadovoljiti svojih prehranskih potreb. Kot rezultat, so mnogi dosegli prehrambene multivitaminske / mineralne (MVM) dodatke za pomoč pri polnjenju prehranskih vrzeli.

Če bi? Zagotovo bi lahko pomagalo (vendar je to opozorilo).

Ameriška prehrana primanjkljaj

Nacionalna raziskava o zdravstvenem stanju in prehrani (NHANES) kaže, da Američani padejo pod povprečne zahteve za vitamin A (pomanjkanje 45 odstotkov), vitamin C (37 odstotkov), vitamin D (93 odstotkov), kalcij (49 odstotkov) in magnezij 55 odstotkov).

Dietna smernice za Američane (DGA) opozarjajo, da 40 odstotkov Američanov ne izpolnjuje ocenjene povprečne zahteve (EAR) - povprečna vrednost vnosa, ocenjena tako, da ustreza zahtevam polovice zdravih posameznikov - za veliko mikrohranil.

Kalcij, vitamin D in kalij so opredeljeni kot hranila v skrbi za javno zdravje, ker večina Američanov, vključno z otroki, ne izpolnjuje priporočil za ta hranila. Vitamin B12 je hranilo, ki ima posebno skrb za ljudi, starejših od 50 let, saj je železo namenjeno mladim otrokom, ženskam in materam, ki čakajo na zdravje.

Skratka, mi smo padec kratek. Nekateri ljudje pa še dodatno ogrožajo pomanjkanje hranil, med drugim:

• Ljudje, ki se izogibajo ali omejujejo živila iz katere koli skupine živil
• Tiste na nizkokaloričnih dietah; ljudje, ki so zmanjšali absorpcijo maščob v vodi topnih vitaminov A, D, E ali K
• Ljudje na zdravilih, ki motijo ​​absorpcijo in / ali metabolizem določenih mikrohranil
• Ljudje, ki se izogibajo ali omejujejo živila iz katere koli skupine živil, kot so obogateni in obogateni zrni
• Ženske v rodni dobi
• Starejši posamezniki
• Kadilci
• Tisti z anamnezo operacije hujšanja

Multivitamini: nizko cenovno prehransko zavarovanje

Sprejemanje zdravih prehranjevalnih navad je idealno, toda za nekatere spremembe ni preprosta naloga. Resničnost zahodnih prehrambnih prehranjevalnih hranil in omejitve najboljše prehrane pomenijo dopolnilo pomembno možnost za dolgoročno zdravje.

Prehranske pomanjkljivosti so manj pogoste med tistimi, ki jemljejo MVM, uporabniki pa so bolj aktivni in manj verjetno, da so kadilci dejavniki, povezani z bolj hranljivo prehrano in zdrave življenjske sloge.

Uporaba enkrat dnevnega dodatka MVM je varnostna mreža, ki pomaga pri zapolnitvi prehranskih vrzeli in boju proti prehranskim pomanjkljivostim. Zlahka je zapomniti, verjetno ne povzroča škode in cenovno ugoden pristop k zagotavljanju "prehrambenega zavarovanja." MVM so lahko še posebej koristni za starejše ljudi, katerih kalorije potrebujejo zmanjšati skupaj s apetitom in absorpcijo.

Prva prehrana

Vse to, čeprav MVM lahko zapolni prehranske vrzeli, to storijo ne prevzame mesto hranljive prehrane. Zaradi dobrih razlogov se imenujejo »dodatki«, njihova vloga pa je le dopolnilo ena prehrana.

Hrana je od nekdaj bila idealen način za pridobivanje vaših hranil - in seveda je bilo to edini način, preden so prišli dodatki. Strokovnjaki za prehrano in najnovejši DGA še naprej priporočajo pristop k prehrani. Hrana ne vsebuje samo osnovnih hranil, temveč tudi vlaknine in mnoge druge zdrave spojine, kot so fitokemikalije in antioksidanti, ki medsebojno komunicirajo na načine, ki dopolnjujejo sestavine.

Izboljšanje prehranske kakovosti prehrane lahko spodbuja zdravje, dobro počutje in dolgo življenjsko dobo. DGA ocenjuje, da ima polovica odraslih (117 milijonov ljudi) eno ali več preventivnih kroničnih bolezni, povezanih s slabo kakovostnimi prehranjevalnimi vzorci in telesno neaktivnostjo.

Poleg tega je študija leta 2017 ocenila, da so nezdrave prehrambene navade povzročile 300.000 smrtnih primerov zaradi bolezni srca, kapi in sladkorne bolezni v Združenih državah Amerike leta 2012. Pokazalo se je, da je kakovost slabe prehrane povečala smrtnost vsega vzroka in povečala tveganje za kronično bolezen.

Spodnja črta

Zagotavljanje zadostnega vnosa vitaminov in mineralov - idealno prek hrane, mogoče pa tudi s pomočjo dnevnega multivitaminskega / mineralnega dodatka - je ključnega pomena za vzdrževanje zdravja in preprečevanje kroničnih bolezni, zlasti debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca.

Ti strokovni nasveti vam lahko pomagajo sprejeti pametne odločitve, ko ste v dodatku:

• Izberite najboljši multivitamin za starost in spol (oznake vam lahko pomagajo voditi).
• Primerjajte nalepke za iskanje multivitamina z večino hranil, vendar brez presežkov v njihovih dnevnih vrednostih. Ne pozabite, da za multivitamine ni nobenega standarda, mnogi pa ponujajo različna hranila v različnih količinah.
• Žvečilni gumijasti dodatki niso tako popolni kot večina tablet MVM. Na splošno MVM ne vsebujejo 100 odstotkov dnevne vrednosti ali RDA kalcija, magnezija ali kalija, zato boste morda morali vzeti dodatni dodatni dodatek teh hranil, odvisno od vnosa v prehrani.

In zapomnite si: MVM ni čarobna krogla - še vedno morate skrbeti za prehrano in zdravje. MVM so le majhen del zdravega življenjskega sloga, ki ni nadomestek za eno.