DIY Roll vratu za podporo hrbtenice med spanjem

Vzglavnik za maternični vrat lahko uporabite za podporo vratu med spanjem. Če imate bolečine v vratu, lahko naredite svoj rož materničnega vratu. Tukaj je, kako to storiti.

Bolečina v vratu je lahko strašljiva izkušnja, ki lahko omeji vašo sposobnost za delo, vožnjo ali normalno spanje. Če se vam pojavi bolečina v vratu, lahko obiščete vašega fizioterapevta, da boste lažje obvladali simptome. Včasih bodo morda potrebni zdravljenje in modalitete, kot je vlečenje materničnega vratu, da bi se vaš pritisk na maternične živce razbremenil pritiska.

Če imate bolečine v vratu, je pomembno, da sprejmete ukrepe za samopomoč pri svojem stanju. Ti koraki lahko vključujejo izvajanje posebnih vaj za vaš vrat in učenje, kako sedeti s pravilno držo.

Medtem ko je sedenje s pravilno držo, je pomembno, spanje z vratom v pravilnem položaju je prav tako pomembno. Uporaba prave blazine s pravilno podporo lahko pomaga, da se vaš vrat pravilno prilagodi in vam lahko pomaga hitro zmanjšati ali odpraviti bolečine v vratu in vas vrniti na svoje običajne dejavnosti.

Podpiranje vratu med spanjem

Vaš vrat je sestavljen iz 7 kosti, imenovanih vretenca, in te kosti običajno tvorijo rahlo sprednjo krivuljo, ki se imenuje lordoza. Vzdrževanje te krivulje naprej v vratu je pomembno, ko zdravite bolečino v vratu. Pomaga pri odstranjevanju pritiska pred hrbteničnimi diski in živci.

Preprost način za podporo vratu med spanjem je uporaba zvitka materničnega vratu. Zvitka materničnega vratu, znana tudi kot vratni zvitek ali vratno blazino, je majhna blazina, ki se nahaja v blazinici, ki podpira vaš vrat med spanjem. Rojalo materničnega vratu vam pomaga zagotoviti ustrezno količino podpore za vaš vrat, da vam pomaga pri vzdrževanju poravnave med ležanjem v postelji.

Kupite lahko rolo na materničnem vratu na spletu ali v lokalni lekarni za približno $ 20 (ZDA). Prav tako se lahko obrnete na vašega lokalnega fizioterapevta, da vam pomaga pri pridobivanju zvitka materničnega vratu.

Ustvarjanje lastnega vratnega rola

Narediti je treba rožo materničnega vratu, ki podpira vaš vrat med spanjem. To naredite tako:

1. Pridobite kopel ali brisačo za plažo.
2. Zložite brisačo na pol.
3. Začnite na eni strani brisače in ga navijte, dokler brisača ne izgleda kot zvitek po dolžini blazine.
4. Potisnite navitega brisačo v blazino ob spodnjem robu.

Ko postavite glavo na blazino, bi morala zviti brisačo podpreti vaš vrat. Ko ležite na hrbtu, morate počutiti rahel pritisk na hrbtni del vratu. Vaš brisač za brisače vam bo pomagal podpreti vaš vrat, ko ležite na eni ali drugi strani, saj vam bo pomagal zapolniti prostor med glavo in ramo. Če imate bolečine v vratu, vam ponavadi ne priporočamo spanja na želodcu.

Vadba in korekcija posture sta bistveni sestavini vašega zdravljenja za bolečine v vratu in iskanje prave drže za spanje vam lahko pomaga hitro odpraviti bolečino. Seveda, če bolečina v vratu traja, se poslabša ali spremlja slabost roke ali odrevenelost in mravljinčenje, je lahko obisk vašega zdravnika namenjen oceni vzroka bolečine v vratu.

Pomaga lahko tudi obisk lokalnega fizioterapevta - vaš PT vam lahko pokaže, kaj morate storiti takoj, da začnete zdraviti bolečine v vratu.

Beseda iz DipHealtha

Bolečina v vratu lahko povzroči, da boste izgubili spanje, saj lahko preprečite, da bi spali ali ostali spali. Med spanjem morate najti način, da obdržite svoj vrat v optimalnem položaju in to lahko dosežete s cervikalnim valjem.

S tem, ko si vzamete čas, da si naredite lasten zvitek materničnega vratu, lahko svojemu vratu podarite pravo podporo, medtem ko spite. To vam lahko pomaga hitro in varno upravljati svoje bolečine v vratu in vam pomaga, da se vrnete na prejšnjo raven delovanja.

• Deliti
• Flip
• E-naslov
• Besedilo

Ali je bila ta stran v pomoč? Hvala za povratne informacije! Kaj vas skrbi?