Ali bi lahko vaš pametni telefon uničil vašo vratno hrbtenico?

Redna uporaba pametnega telefona lahko povzroči težave s vratom, ki jih je mogoče preprečiti.

Stanje se imenuje besedilo vrat, Smartphone vratu, iPhone vratu in zdaj (skoval z mano) Android vratu. Opomba: To niso uradne medicinske diagnoze. Vse se nanašajo na težave s postavo vratne hrbtenice, ki nastanejo zaradi dolgotrajne uporabe mobilnega telefona, tablete ali podobne ročne elektronske naprave.

Uporaba majhnih elektronskih naprav na splošno pomeni, da boste porabili veliko časa z nagnjeno glavo. Problem je, da se ta glava dejansko zgodi v vratu.

»Ljudje se tako osredotočajo na te naprave, da na koncu dolgo držijo vrat in zgornji del hrbta v nenormalnih položajih; dovolj, da so drugi ljudje sklenili besedno zvezo »tekstovni vrat«, ki se v bistvu nanaša na posturalno bolečino, «pravi dr. Chris Cornett, ortopedski kirurg in specialist za hrbtenico na Oddelku za ortopedsko kirurgijo in rehabilitacijo Univerze v Nebraski.

Dr. Cornett nadaljuje: "Ko držite telo v nenormalnem položaju, lahko poveča stres na mišice, povzroči utrujenost, mišične krče in celo stresne glavobole."

Tveganje vratu besedila

Študija Leeja in njenih sodelavcev je bila objavljena v oktobrskem vprašanju 2014 Ergonomija ugotovili, da je ponavljajoča se ali dolgotrajna drža pri upogibanju glave med uporabo pametnega telefona dejavnik tveganja za bolečine v vratu. Študija je obravnavala 18 udeležencev, ki so opravili tri naloge s pametnim telefonom: pošiljanje sporočil, brskanje in gledanje videa. Udeleženci so te aktivnosti opravljali med sedenjem in tudi pri stoje.

Ne samo, da je študija opredelila upogibanje glave, povezano s težko uporabo pametnih telefonov kot dejavnik tveganja za bolečine v vratu, je tudi ugotovilo, da je lahko od 3 dejavnosti besedilni sporočil največji dejavnik, ki prispeva k bolečinam v vratu. (Avtorji pravijo, da se najpogosteje izvajajo tkanine.) V raziskavi je pošiljanje kratkih sporočil med sedenjem povzročilo največjo stopnjo upogibnosti glave.

Simptomi vratu besedila

Jeremy McVay, fizioterapevt in lastnik fizikalne terapije McVay v Barringtonu v Rhode Islandu pravi, da možni simptomi "iPhone vratu" (ali "Android vratu" - mojemu dodatku) vključujejo glavobole, bolečine v vratu, bolečine v ramenih in simptome, povezane z živci. v eni ali obeh rokah, ki izžarevajo bolečino, otrplost, mravljinčenje in / ali pekoč občutek.

Študija iz leta 2012, ki je vključevala 18 ljudi na sedežu Googla v Mountainviewu v Kaliforniji, je obravnavala (med drugim v zvezi z uporabo tabličnega računalnika), koliko je upogibanje glave posledica preverjanja e-pošte in brskanja po spletu. Ta študija je merila tudi upogibanje glave, ko so ljudje gledali filme na svojih tabletah, medtem ko so sedeli za mizo.

Raziskovalci so ugotovili, da so imeli udeleženci, ki so uporabljali tableto brez mize (tj. Z napravo na krogih), izjemno upogibanje glave. Upogibanje glave za gledalce filmov pri mizah je bilo manj.

Kako se izogniti ali preprečiti vnos besedila

Morda je najboljša strategija za ublažitev učinkov uporabe naprave na vratu povečanje vidnega kota. Za to lahko poskusite nekaj stvari. Tablete lahko položite na stojalo ali na mizo. Če morate delati z njim v naročju, razmislite, da ga podprete z vzglavnikom.

In če menite, da držanje tablete z rokami lahko zmanjša kot upogibanja glave, pazi. To pozicioniranje bo verjetno zategnilo mišice podlakti, kar lahko povzroči popolnoma drugačno neugodje ali bolečino.

Dr. Cornett ponuja zdrave pristope k izogibanju besedila vratu, kot so pridobivanje in bivanje fizično fit in ob rednih odmori iz vaše naprave. Obe strategiji sta odlični.

Razmislite lahko tudi o programu telesne vadbe. Če lahko naredite le eno vajo, priporočam retrakcijo materničnega vratu za ponovno pozicioniranje vratu. Morda boste želeli poskusiti tudi program telesne drže.