Sprehodite se kot Amish - več stopinj pedometer, manj maščobe

Koliko korakov na dan je dovolj, da boste obrezali in preprečili debelost? Študija pedometer skupnosti Amish starega reda je pokazala, da je njihov povprečni človek prijavil 18.000 korakov na dan in da je povprečna ženska prijavila 14.000 korakov na dan in imela eno najnižjih stopenj prekomerne telesne teže in debelosti katere koli skupnosti v Severni Ameriki.

Druga študija je pokazala, da so mladi v tej skupnosti (od 6 do 18 let) zabeležili povprečno 15 563 korakov na dan. V nasprotju z naraščajočo težavo debelosti pri otrocih v splošni populaciji je bila prekomerna teža redkih za mlade stare Amishove mlade. Le 7,2 odstotka je bilo prekomerno telesno težo, le 1,4 odstotka pa je bilo debelih.

Stari načini so aktivni načini

Medtem ko tipični severnoameriški Američani poiščejo 10.000 korakov dnevno, da bi bili izzivi, ki so zahtevali namenski čas za hojo, je Amish stari način dosegel s svojimi značilnimi dnevnimi dejavnostmi. Pravzaprav je bil edini dan, ko je bila njihova povprečna povprečna hitrost 10.000 korakov v nedeljo, njihov "dan počitka". Kmečko skupnost je bila raziskana v mesecu marec, ki je zmerno časovno obdobje in ne z visoko aktivnostjo leta, kot je med letino. Starega reda Amish prepreči vsako tehnologijo, razvito po sredini 1800-ih. Ta pred-električni, pred-motorizirani način življenja vključuje veliko telesne dejavnosti.

96 odraslih Amishov in 139 mladih je študiral teden dni tedensko in zapisal svoje dnevne korake in drugo telesno dejavnost. Izračunali so tudi indeks telesne mase (BMI) za vsakega udeleženca. Uporaba pedometrov in lestvic ni kršila tradicij Amisha, ker so bili izposojeni. Udeleženci pri odraslih so bili moški in ženske, starih od 18 do 75 let, in mladostniki, stari od 6 do 18 let, v skupnosti starega reda Amish v Ontariju v Kanadi.

Visoka aktivnost je enaka nižji telesni maščobi

Nobeden od moških ni bil debel in samo dve ženski so bili debeli, splošna stopnja 4-odstotne debelosti, merjena kot BMI 30 ali več. To se primerja z 14,9 odstotka debelosti v Kanadi in 30,9 odstotka v ZDA.

Število odraslih Amishovih, ki so imeli prekomerno telesno težo, je bilo tudi veliko pod povprečjem. Le 26 odstotkov je bilo prekomerno telesno težo, kar je polovica stopnje za Kanadce in tretjina stopnja ZDA.

Opozoriti je, da se stopnje debelosti za to skupnost ne primerjajo s tistimi, ki imajo več sedentarnih amiških skupnosti, kjer delajo v turističnih trgovinah in tovarnah pohištva. V teh skupnostih je stopnja debelosti podobna njihovim sosedam, ki niso Amish. Mogoče bi bilo napovedati, da je življenjski slog kmetijstva visoke dejavnosti, ki ohranja to skupnost Amish pusto.

Študija mladinske Amish je skušala pokazati, zakaj otroci v sodobnih skupnostih kažejo večje število tistih, ki so prekomerne in debele. Študije so pokazale, da je 12.000 korakov na dan enako priporočeni količini 60 minut na dan zmerne do močne fizične aktivnosti. Amishovi mladostniki so v povprečju presegli to številko. Medtem ko je splošna populacija otrok v ZDA s stopnjo debelosti 18,5, je v teh otrokah Amisha stopnja le 1,4 odstotka.

Jejte kot Amish

Prehrana starega reda Amish ni nizko-ogljik ali nizko vsebnost maščob. Študija pravi: "Amishova prehrana je značilna za prehrambene prehrane pred drugo svetovno vojno. Vključuje meso, krompir, omako, jajca, zelenjavo, kruh, pite, pecivo in je precej visok v maščobi in rafiniranem sladkorju." Vendar je uravnotežen z visoko stopnjo telesne aktivnosti. To je bolj značilno za trening maratona ali drugo usposabljanje za vzdržljivostne športe, kjer se ogljikovi hidrati namesto izogibajo. Ta skupnost Amish redko prigrizkuje med obroki in ima omejen dostop do hitre hrane.

Up Your Activity

Moralo te zgodbe je, da so sodobni življenjski slogi znatno zmanjšali vsakdanje telesne dejavnosti, vendar ljudje niso zmanjšali vnosa hrane. Če želite preprečiti pakiranje na kilogramih, se morate premakniti več in jesti malo manj. Preprosto te lahko spraviš.

1. Kupi pokrove ali skupine za fitness ali začnite preverjati vsote svojih stopenj prek aplikacije za telefon.
2. Prijavite ali preverite svoje korake. Ugotovite, koliko korakov je značilno za vas v povprečju dan v tednu in vikend.
3. Povečajte svoje korake do 2000 na dan. Postopoma dodajte več korakov s ciljem doseči najmanj 10.000 korakov na dan.
4. Izboljšajte svojo prehrano in prehrano. Naredite svoje kalorije s hranilnimi gostimi živili in zagotovite, da ne boste prehrane preveč za svojo aktivnost.