Kako se izogniti izgorelosti iz teka

Tekmovalci gredo skozi obdobja, ko se počutijo, da potrebujejo odmor - tako psihično kot fizično - od tekanja. Včasih se zgodi po zaključku velike dirke, na katero ste delali mesece, kot maraton. Težko je ostati motiviran, ko dosežete ta glavni cilj. Če se želite izogniti zagonu te točke izgorevanja, poskusite s temi strategijami:

Ne skrbite za urnik

Morda se počutite izgoreli, ker ste bili suženj svojega urnika usposabljanja. To še posebej velja po mesecih priprave na maraton ali drugo veliko dirko. Zaženite preprosto za zabavo, ne da bi vas skrbelo, da boste sledili urniku treninga. Ne beži za čas ali razdaljo. Samo pojdite ven in se ustavite, ko vam misli ali telo pove.

Vzemite off teden

Če uporabljate veliko prevoženih kilometrov (več kot 30 milj na teden), zmanjšajte število prevoženih kilometrov za najmanj 50% vsak četrti teden. V času izven tedna vzemite vsaj dva dneva počitka. Tudi telo in um cenita obdobje okrevanja. To daje vašemu telesu priložnost, da utrdi učinke usposabljanja in da lahko opravi popolna popravila. Ali se spomnite, da je v Genezi celo ustvarjalec vzel dan počitka? Če je dobro za Vsemogočnega, je tudi za vas dobro.

Dopolnite vaš tek z navzkrižnim usposabljanjem

Sodelovanje v aktivnostih, ki niso tek, kot so plavanje, kolesarjenje, trening moči ali joga, eden do dva dni na teden daje vašim mišicam, ki tečejo, odmor in lahko tudi pomagajo oživiti vašo miselno perspektivo. Morate uravnotežiti razvoj mišic - vi ste več kot noge. Tudi s samo nogami je dobra misel ohraniti ravnovesje nasprotnih mišic s kolesarjenjem.

Zaženi dirko za zadovoljstvo - ne tekmovanje.

V vsaki dirki, v katero vstopate, vam ni treba izžarevati srca. Včasih je zabavno teči hitreje kot vaš rasni ritem in uživajte v dirki, ne da bi pritiskali na sebe. Lahko vam da svobodo, da delate z nekom, s katerim običajno ne delate, kot je zakonec ali prijatelj. Obstaja veliko izbir tam z dirke, ki spodbujajo kostume, ekipe in zabavo, kot so počitniški teče, Color Runs, neon nočne vožnje, in zombi / preživeli dirke. Morda ne boste delali tako hitro, vendar bo to zelo zabavno.

Spremenite svojo pot in rutino

Dolgo vam bo dolgčas ali pa boste pregoreli, če boste teden dni za tednom vodili iste ceste. Preklopite svojo pot ali celo čas dneva, ki ga zaženete. Pojdite pred zimo zjutraj, če ponavadi zvečer hodite. Če še nikoli niste poskusili teči poti, zakaj ne bi poskusili?