10 Izogibajte se napakam pri hoji

1

10 napak v hoji - ali ste v napačni hoji?

Hoja po pravi poti vam lahko da boljše zdravje, fitnes in odnos. Lahko vam pomaga hoditi hitreje in bolj gladko.

Hoja na napačen način lahko privede do zapravljenih naporov ali celo poškodb, da ne omenjam posmehovanja. Tukaj je 10 tehnik hoje, ki se jim je treba izogniti.

Videli boste veliko, veliko primerov ljudi, ki mislijo, da počnejo veliko moči, ko hodijo, ko dejansko sami ne delajo nič dobrega. Na primer, naš model zgoraj je hoja z ravnimi rokami in prekomernim raztezanjem. To ji ne pomaga in vam bomo povedali zakaj.

2

Sprehajalna napaka - prekajanje

Prekoračitev

Ko pohodniki poskušajo hoditi hitreje, je naravna nagnjenost, da podaljšate svoj korak spredaj, s svojo prednjo nogo segate dlje. To vodi v nerodno, nezgrapno hojo, ki trpi s stopali. Tvoje golenice bolijo in resnično ne dobiš hitreje.

Cure for Overstriding

Vsa moč vašega sprehoda je posledica potiskanja z zadnjo nogo in nogo.

• Krajši, hitrejši koraki: Če hočete hitro hoditi, se osredotočite na krajše in hitrejše korake.
• Roll Through, Push Off: Potem si pomisli na resnično premikanje po tvojem koraku s hrbtno nogo in nogo, da se dobro potisneš.

Rezultat bo hitrejša stopala in daljši korak, kjer boste imeli nekaj dobrega v hrbtu.

3

Walking Mistake - napačni čevlji

Ni vse "čevlje za hojo" dobro za hojo. Če to opisuje vaše čevlje, se pripravljate na plantarni fasciitis, mišične vleke in težave s kolenom:

• Težka: Čevlji za hojo morajo biti lahki, hkrati pa morajo nuditi podporo in oblazinjenje.
• Trd: Če imajo vaši čevlji podplati, ki se sploh ne upogibajo in jih ne morete zasukati, so preveč togi za fitnes. Čevlji za hojo morajo biti prožni, da se ne boste borili z njimi, ko se vaša stopala pomikajo skozi stopnico.
• Več kot 1 leto starosti: Oblazinjenje in podpora v vaših čevljih se sčasoma zmanjšata. Čevlje bi morali zamenjati vsakih 500 milj.
• Premajhen: Ko stopite, se noge stopijo. Čevlji za hojo morajo biti večji od oblečenih čevljev, če hodite 30 minut ali več za vadbo. Potrebujete večje čevlje?

Zdravilo za napačne hojo čevlje: t

Privoščite si prave čevlje v tehnični trgovini z obutvami na vašem območju. Strokovnjaki za atletske čevlje bodo poskrbeli, da boste dobili prave čevlje za overpronation, dovolj prilagodljive za hojo, ki so primerne za otekanje vseh nog pri hoji.

• Preden kupite čevlje za hojo
• Walking Shoe Guide - Get Fit desno
• Top čevlji za nadzor gibanja
• Čevlji za najvišjo stabilnost
• Top oblazinjeni čevlji
• Čevlji za vrhunsko učinkovitost
• Top čevlji za tek

4

Sprehajalna napaka - hoja s ploščatimi nogami

Namesto, da se z korakom podajate s stopalom od pete do pete, se vaša noga prezgodaj splošči in se spustite s ploskimi stopali. Bodisi se borite s trdimi, težkimi čevlji ali pa so vaše golenice prešibke, da bi vam omogočile, da se premikate skozi korak.

Simptomi

• Noge so udarile po tleh s klofuto.
• Z vsakim korakom zemljišče ravnajte s ploskimi stopali in ne dobite zvitka.
• Lahko se pojavi bolečina v golenici.

Zdravilo za ploskanje, udarjanje nog

Pridobite prilagodljive čevlje, ki se upognejo v kroglo stopala. Najboljši je par tekaških copat z nizko peto.

• Preden kupite čevlje za hojo

Za krepitev golenice, gležnja in spodnjega dela noge:

• Toe diže: Stojte na stopnišču, ki je obrnjeno navzgor, s petami, ki visijo čez rob. Potopite pete navzdol, nato jih dvignite visoko. Ponovite 10-20 krat. Step Stretch Toe Dvigne
• Zabava za noge: Medtem ko sedite okrog, večkrat na dan, tapnite prste na nogah nekaj sekund. Potem napišite abecedo v zrak z nogo. Ponovite z drugo nogo.
• Hoja pete: Kot del vašega ogrevanja, hodite na petah za 30 sekund.

5

Walking Mistake - ne uporabljate roke

To je napaka, ki hodi, da držite roke na rokah, medtem ko hodite ali jih nihate, ne da bi jih upogibali.

Naravno je, da premikate roke med hojo, da izravnate gibanje nog. Toda če držite roke trd in na rokah, delujejo kot dolgo nihalo, ki vas upočasni. Moč in hitrost lahko dodate tako, da učinkovito uporabite svoje roke in bolj naravno, tako da jih upognete in dovolite, da se naravno in naprej premikajo naprej in nazaj, ko hodite.

Če med hojo držite roke naravnost navzdol, boste morda opazili, da se med hojo roke nekoliko nabreknejo, še posebej v toplem vremenu.

Zdravilo za hojo brez gibanja roke

Upognite si roke za 90 stopinj in jih naravnost zavrtite nazaj in nazaj nasproti gibanja noge.Walking Arm Motion

6

Walking Mistake - gibanje divje roke

Rečeno vam je, da je napaka, da ne uporabljate svojih rok, ko hodite, ampak to počnete narobe.

• Ravne in veslajoče roke: Komolcev ne upogibate, vaše ravne roke se kot ptic mahajo, veslajo kot plavalci, ali naravnost na vaše strani, kot pingvin, ko hodite.
• Piščančja krila: Nagnite komolce, vendar jih zavrtite z ene strani na drugo, z rokami, ki segajo čez sredino prsnega koša in komolce, ki ogrožajo druge pešce.
• Visoke roke: Vaše pesti se pojavijo ob vsakem guganju mimo vaših prsi, celo do brade ali grozijo z vašim nosom.

Naš model tukaj počne dva od teh - ima roko na hrbtni gugalnici in njena roka se dviguje previsoko na sprednjem zamahu. Prav tako je pretirana.

Cure for Wild Walking Arm Motion

Držite komolce blizu telesa in večinoma zamahnite roke nazaj in nazaj, kot da bi se v hrbtni žep potegnili za denarnico iz zadnjega žepa.

Ko pridejo naprej, vaše roke ne smejo prečkati središčnice in se ne smejo dvigniti dlje od vaših prsi.

To gibanje roke bo dalo moč vašemu sprehodu. Noge se običajno premikajo le tako hitro kot vaše roke.

To gibanje vam omogoča, da se osredotočite na moč iz vaše zadnje noge brez izgube gibanja pred telesom. Izgleda tudi precej manj neumno.

7

Walking Mistake - Hoja s svojo glavo navzdol

Vedno gledaš navzdol, obesiš glavo in strmiš v svoje noge. Ali pa se lahko ukvarjate z moteno hojo, pogosto preverjajte (ali neprekinjeno) svoj mobilni telefon med hojo.

Cure: Poglej gor!

Dobra drža za hojo vam omogoča dobro dihanje in zagotavlja dolgo linijo telesa, da preprečite težave s hrbtom, vratom in rameni.

Brada navzgor pri hoji - mora biti vzporedna s tlemi.

Vaše oči se morajo osredotočiti na ulico ali stezo, ki je 10 - 20 čevljev naprej. Izogibali se doggy doo-doo, našli razpoke na pločniku, odkrili potencialne plenilce in še vedno zbirali občasni kovanec.Hodna drža

Medtem ko naši mobilni telefoni ponujajo veliko informacij in nas povezujejo, je najbolje, da jih med hojo varno obdržite v žepu. Pridobite bluetooth slušalke, ki vam omogočajo, da nadzirate glasbo in sprejemate ali sprejemate klice med hojo, ne da bi morali manipulirati z vašim mobilnim telefonom.

8

Walking Mistake - Nagibanje

• Nagibate se več kot 5 stopinj
• Nagnite se nazaj.
• Imate zavoj z ali brez nagiba naprej.

Nekje, ki ga berete, se nagnite naprej, ko hodite. Ali se morda nagibate nazaj na boke. Nagibanje naprej ali nazaj ali zadrževanje hrbta lahko povzroči bolečine v hrbtu in ne prispeva k hitrosti ali dobri tehniki.

Zdravilo za nagibanje med hojo

• Vstani naravnost, vendar z sproščenimi rameni, brado navzgor in vzporedno s tlemi. Pomisli na hojo visoko. Pomislite "sesati vaš črevesje, vstaviti rit."
• Vaš hrbet mora imeti naravno krivuljo, ne silite ga v nenaravno nihanje z zadaj ven nazaj želodec naprej.
• Okrepite vaše trebušne mišice s sit-upi in drugimi vajami, da se boste lahko držali bolj naravnih.

Naš model ima odlično držo za hojo, hkrati pa ohranja glavo in dobro gibanje roke.

9

Walking Mistake - Napačna hoja oblačil

Napaka: Ja, oblačila so pomembna, ko se sprehodite. Tukaj je nekaj pogostih napak pri izbiri oblačil za hojo.

• Vedno nosite preveč ali premalo, na koncu ste znojni in zmešani v vsakem vremenu.
• Hodite ponoči v temnih oblačilih brez odsevnih trakov ali varnostnega jopiča.
• Brez klobuka.
• Nosite neprijetne čevlje in omejevalna oblačila za delo, zato redko hodite med delavnikom.

Cure - Pravo hojo oblačila

Za udobno hojo, oblecite se v plasti. Notranji sloj mora biti iz tkanine, kot je CoolMax ali polipropilen, ki bo iz telesa potlačil pot do izhlapevanja - ne bombaža, ki ga drži poleg kože. Naslednja plast mora biti izolacijska - majica ali pulover se z lahkoto odstrani, če se ogreje. Zunanji sloj mora biti jakna, ki je odporna proti vetru, in nepremočljiva ali vodoodporna v mokrih podnebjih.Kako oblikovati oblačilaOblačenje za hojo po vročem vremenu

Bodite vidni v mraku, zori in ponoči: Da bi preprečili, da bi postali okras na pokrovu, nosite mrežast odsevni varnostni jopič, kupljen na lokalni kolesarski ali tekaški trgovini, ali pa na svojo nočno oblečno opremo namestite odsevne trakove. Številni tekaški čevlji imajo odsevne elemente, toda študije kažejo, da je najbolje, da je več odsevnih elementov vidnih iz vseh smeri.Najboljši izbor za nočne hoje

Klobuki so bistvena oprema. Izolirajo vas, da se boste hitreje ogreli. Zaščitijo vrh glave pred soncem - območje, kjer je težko uporabiti zaščito pred soncem, razen če ste plešasti, vendar še vedno opekline. Klobuki z vizirji prav tako ščitijo vaš obraz pred izpostavljenostjo soncu.

Obleka za uspeh pri hoji pri delu. Če sedite še dalj časa, je to povezano z večjim povečanjem zdravstvenih tveganj, tudi če vam je namenjeno. Oblecite se v obleke, ki se vam udobno počutite, da se boste vsakih uro sprehajali v kratkih sprehodih, tudi če gre v vašem kubiku. Preklopite na udobne čevlje ali prinesite udobne čevlje, na katere se lahko podate na sprehod med odmori in kosilom.

10

Walking Mistake - ne pijem dovolj

Ne pijete dovolj vode pred, med in po hoji.

Zdravilo: Vsako uro pijte kozarec vode, da ostanete hidrirani. Deset minut pred sprehodom popijte kozarec vode.

Med sprehodom vsakih 20 minut popijte skodelico ali več vode.

Ko končate, popijte kozarec ali dve vode.

Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo kofein, preden se sprehodite, povzročijo izgubo tekočine, zaradi česar ste žejnejši, prav tako pa se počutite neprijetno ob poti.

Na sprehodih nad 2 uri uporabite elektrolitsko nadomestne športne pijače in pijače, ko ste žejni.

Na sprehodih na dolge razdalje pijte, ko ste žejni, in poskrbite, da bo sol dopolnila s športno pijačo namesto pitne vode.

Več: Nasveti za pitje za dolge sprehode

11

Walking Mistake - Preobremenjenost in ne Crosstraining

Hodite, hodite in hodite. Toda izgubili ste navdušenje. Počutite se utrujeni, razdražljivi. Vedno imate bolečine. Morda se pretiravate.

Zdravilo:

• Počivaj! Se spomnite, kako nedelja je bila tradicionalni dan počitka? V tem je modrost. Vzemite si prost dan vsaj enkrat na teden.To omogoča vašemu telesu, da popravi, zgradi mišice in krvne žile, ki jih hranijo, in shrani nekaj energije, da te spet spravi na cesto.
• Spi Pomembno je tudi za popolno izkoriščanje vaših vadb. Poskrbite, da boste spali dovolj. Morda boste celo želeli izbrati nadzornik aktivnosti ali aplikacijo, ki bo tudi sledila vašemu spanju.
• Uravnotežena hoja s kolesarskimi in četverastimi vajami: Hoja predvsem veže mišice na hrbtni strani nog - teleta, lisice in glutealne mišice. Lahko dobite izvenbilančno, če ne naredite vaj, ki gradijo vaše štirikolesnike, kot so kolesarjenje, skvot in lunges.
• Nadomestna vrsta vadbe: Če ne morete prenašati pravega prostega dneva, naredite vadbo raztezanja, joge ali treninga zgornje telesne teže namesto hoje in dela na spodnjem delu telesa.