Vaje za odpornost proti kalisteniki

Calisthenics je izraz, ki smo ga mnogi od nas verjetno slišali pred leti in leti v razredu telovadnice … besedo, ki bi vas utegnila skriti. Izraz "kalisthenika" se nanaša na vaje, ki se izvajajo ritmično, sistematično z uporabo telesne teže za odpornost.

Namen calisthenics je preprost - pomagati vam zgraditi moč, vzdržljivost in prilagodljivost brez opreme, ki je potrebna.

Te dni redno vidimo vaje v kalističnih vadbah v tradicionalnih treningih treninga moči, kot tudi pri treningu kolesarjev in treninga taborišča.

Zakaj Calisthenics?

Vaje za telesno težo so najverjetneje najpreprostejši potezi, ali ste začetnik, ste na poti brez opreme ali nimate veliko opreme doma.

Vaše telo je lahko dovolj odporno, da vam pomaga ustvariti moč in vzdržljivost, odvisno od vadbe in kako trdo delate pri tem.

Kalistenske vaje

Tipične kalistenske vaje so tiste, ki jih boste zlahka prepoznali:

• Sklece
• Jumping Jacks
• Squats
• Lunges
• Stenski sedeži
• Dips
• Pull-ups
• Burpees
• Okusi
• Ena Legged Deadlifts
• Mostovi

Calisthenic vaja

Odlična stvar v zvezi s kalistiko je, da jih lahko storite kjerkoli - v svoji hotelski sobi, kleti vaše babice, kuhinji, medtem ko kuhate ali medtem, ko gledate televizijo. Oni so odličen način za vadbo in ostati aktivni cel dan.

• Ko vstanete zjutraj: Poskusite narediti potisne ali krčke, ko vstanete, da zbudite svoje telo in prenehajte s krvjo
• Ko se odpravite na delo: Vsakič, ko vzamete odmor, izberite 5 vaj in vsakič naredite 10 krat. Ali jih ne moreš delati? Poskusite dodati nekaj pisarniških vaj.
• Ko opravljate naloge: Dodajte čuče vsakič, ko nekaj vzamete s tal. Večkrat dvignite košarico za perilo, ali pa potopite na poti v pralnico.
• Medtem ko si večerja: Čakanje na vodo? Oglejte si, koliko čevljev lahko storite. Med čakanjem na piščanca, da pecijo, naredite vezje - potisne, čuče, dlani, dip, skakalnice in drsnik. Naredite vsakega za 10-15 ponovitev (držite pločnik toliko časa, kolikor je mogoče), nato pa si oglejte, koliko krogov lahko naredite.
• Med gledanjem televizije: Namesto da bi zrcalili, medtem ko gledate televizijo, se spustite na tla za nekaj potiskanja ali pritiska. Oglejte si, koliko dip lahko naredite z kavča. Izziv vašega zakonca na pushup konkurenco.

Prav tako lahko ustvarite celotno vadbo iz kalističnih vaj. Vzemite vaje, naštete zgoraj in naredite vsakega za 10-5 ponovitev, eden za drugim brez počitka (če lahko). Ko prideš do konca, poglej, ali lahko vse to znova narediš za težko, skupno telesno vadbo.

Kako narediti telesne teže vaje

Pomanjkanje telesne teže je, da morda ne bodo tako intenzivne, kot če uporabite uteži, da dodate več odpornosti. Toda to ne pomeni, da ne morejo delati zate. Obstaja veliko trikov, ki jih lahko uporabite, da dodate intenzivnost vaši telesni teži, ne da bi morali prevzeti niz dumbbells.

• Pojdi počasi: Recimo, da delaš čuče, za katerega bi večino od nas potrebovali težke uteži. Namesto uteži, upočasnite premik navzdol, delajte 8 štetja navzdol in 8 šteje. Resnično ga boste počutili, ko boste pod napetostjo podaljšali čas mišic.
• Naredi na eni nogi: Recimo, da je isti čučanj, ki se morda počuti preveč enostavno brez teže in stojimo na eni nogi in naredimo enodnevni čučanj. Sedaj ste veseli, da nimate nobenih uteži.

To je le nekaj načinov, kako lahko kalistiko naredite v zahtevni vadbi.