Bo tekel, ko boste starejši poškodovali vaše sklepe?

Tek vam lahko pomaga, da živite dlje in preprečite invalidnost na splošno, ko starate, ali bo šport škodoval vašim kolenom in bokom? Ena izmed najpogostejših skrbi med potencialnimi tekmovalci in dolgotrajnimi tekmovalci je, da bodo poškodovali kolena, tako da bi se udarili po progi, tekalni stezi ali sledi. Če boste tekli za vaše zdravje in življenjsko dobo, bodo vaši stari sklepi uživali enako dolgo življenjsko dobo?

Runners in osteoartritis

Raziskali smo nekaj različnih študij o vplivu delovanja na kolena, da bi ugotovili, ali šport povzroča osteoartritis (boleče kronično stanje, ki vključuje otekanje in poslabšanje) v starajočih se sklepih. Na primer, skupina raziskovalcev na Medicinski fakulteti v Stanfordu je več kot dve desetletji sledila skupini starejših tekmovalcev (s povprečno starostjo 59 let), da bi sledili splošnemu zdravju, stopnji invalidnosti in dolgoživosti na splošno. Med njihovimi študijami: poglej tek in artritis, objavljen leta 2008 v Ljubljani American Journal of Preventive Medicine, ki je vključeval ponavljajoče se rentgenske žarke na 45 višjih tekmovalcih in 53 kontrolah, izvedenih med letoma 1984 in 2002.

Koliko so jih tekmovali?

V začetku študije so tečaji opravili povprečno 213 minut na teden. To deluje približno 30 minut na dan, čeprav njihove vožnje niso nujno dnevne. Do zadnjega rentgenskega ocenjevanja so se tekmovalci prijavili približno polovico tega (94 minut na teden).

Po 18 letih preiskave so tekmovalci - zdaj v sedemdesetih letih - niso imeli večjega artritisa kot nespletni kontrolni preiskovanci, niti v obstoječih primerih artritisa niso bili resnejši v tekmah v primerjavi z odraslimi, ki niso igrali.

James Fries, zdaj profesor emeritus na Stanfordu in eden od avtorjev študije, pravi, da so rezultati prišli kot presenečenje njegovi ekipi.

"Naša hipoteza za začetek je bila, da je vaja dobra za vas, in da tisti, ki uresničujejo največ koristi," pravi. "Toda pričakovali smo, da bodo tekači trpeli večjo skupno motnjo in potrebovali več zamenjav kolena in kolkov kot splošno prebivalstvo. Zelo smo bili presenečeni, da smo odkrili nasprotno!"

Fries navaja nadaljnje podatke o zamenjavi kolena v študijski skupini, ki kažejo na to manj tekmovalcev, potrebnih za zamenjavo kolena, v primerjavi s tistimi, ki niso tekmovalci.

"Med tekmovalci so zamenjali 12 kolen, vendar le 4 v tekmah," pravi. "Bil sem prepričan, da bi bilo nekaj slabega, nekaj cene za plačilo za vsa ta leta tekom, vendar res ni."

Kakšna druga raziskava je bila opravljena?

Pregled študij, ki so preučevali tek in artritis, so izvedli raziskovalci iz Orthopedic Centra Univerze v Utahu. Objavljeno leta 2012 v reviji Fizikalna medicina in rehabilitacija (PM & R), navaja, da raziskave ne kažejo bistvenih razlik v rentgenskih rezultatih med nekdanjimi tekmovalci in sedentarnimi kontrolnimi subjekti. Medtem ko je večina subjektov utrpela nekaj skupnega poslabšanja, težave niso bile slabše med tekmeci. V nekaterih primerih so tekmovalci vzdrževali večjo mineralno gostoto kosti, ugotovitev, ki podpira sklepe Jamesa Friesa o tem, kako so zaščitili kolena.

Kateri šport storiti Povzroči artritis kolena?

Številne dejavnosti so povezane z slabšimi koleni v poznejšem življenju, kot so športi, ki zahtevajo nenaravno bočno delovanje, obremenitev ali vpliv, kot so tenis, nogomet, uteži in balet. Poleg tega je debelost, predhodna poškodba kolena in kumulativna poškodba iz let težkega fizičnega dela vključena v prezgodnji osteoartritis kolen.

Spodnja črta

Ali lahko pozneje živite brez skrbi, da uničujete kolena za prihodnost? Splošno soglasje dosedanjih raziskav je, da teče "naravnost brez bolečin", kot to opisuje Fries, ne vodi do večje incidence osteoartritisa v sklepih. Če ste imeli predhodno poškodbo kolena ali vaš BMI je nad zdravim dosegom (to je BMI> 25), se posvetujte s svojim zdravnikom ali drugim zdravstvenim delavcem, da vam svetujejo glede najboljše vaje za vas.