Firefly ali Tittibhasana Yoga Pose

• Vrsta položaja: Ravnotežje roke
• Koristi: Okrepi zapestja, podlakti in jedro; raztegne konice.

Navodila

1. Vzemite noge okoli 18 cm narazen (to se bo nekoliko razlikovalo glede na vašo velikost). Pridi v prednji ovinek z rahlo upognjenimi koleni.
2. Nestlejte ramena, kolikor je mogoče, pod kolena. Kolena lahko bolj upogibate, če jih potrebujete tudi. V redu je, če ne moreš priti do kolen na ramena. Stegna na zgornjih rokah bodo naredila.
3. Prinesite dlani na tla tik za nogami.
4. Spustite svoje komolce nekoliko nazaj, kot bi si, če bi šli v chaturanga dandasana. Vendar pa ne prinesite nadlakte vse do vzporedne s tlemi, vendar.
5. Začnite premikati svojo težo nazaj, da se počutite na nadlakti. Naj ta rahel povratni zagon dvigne noge s tal.
6. Izravnajte roke čim bolj.
7. Izravnajte noge in močno obrišite nadlakti s stegno.
8. Spustite noge.
9. Če želite priti ven, upognite kolena in nogo stopite naprej, dokler se ne dotikajo tal. (Ali samo sedite na rit.)

Začetni nasveti

• Če imate obešanje nekaterih osnovnih ravnotežij, ta položaj je dejansko lažji, kot izgleda. Za eno stvar, če padeš, boš pristal na riti, namesto na glavi, kot bi si v veliko drugih ravnovesnih rokah!
• Če lahko dvignete noge s tal, vendar ne morete poravnati nog, poskusite prečkati noge na gležnju pred vami. To je tlak v rokah - bhujapidasana. Prav tako vam pomaga, da čutite, kako močno morate obogateti roke s svojimi nogami v obeh položajih.

Napredni nasveti

• Ko imate roke in noge naravnost, lahko začnete delati na rahlo odstopanje na pozi. Premaknite svojo težo nazaj, pri tem pa premaknite naprej iz trupa in ga spravite v bolj pokončno pozicijo. Noge vas bodo pripeljale do vožnje, ko bodo prsti začeli usmerjati proti stropu. Tukaj je veliko osnovnih moči, da se ne zavrtite in končate sedenje na riti.
• Od ognjemetne pozicije, prehod na vroco položite tako, da noge za vami spravite s kolena na nadlaket. Potem skočite nazaj k chaturangi. To zaporedje je iz ashtanga druge serije.