Kako ohranjati uravnoteženost flore

Morda ste slišali vse o čiščenju debelega črevesa, dobrih bakterijah in slabih bakterijah, toda kaj je črevesna flora?

Črevesna flora je žlahtni izraz, ki je podan tako dobrim kot slabim bakterijam, ki živijo v vašem prebavnem traktu. Vrsta in količina prisotnih bakterij je odvisna od njihove lokacije v telesu (tanko črevo v primerjavi s debelo črevo). Kot skladišče za blato je vaše debelo črevo polno stotine različnih vrst bakterij, ki imajo posebna opravila.

Bad Flora

Verjetno ste že slišali za nekatere pogostejše patogene, ki so bakterije, ki lahko povzročijo bolezen pri ljudeh, če jih ne preverjate, vključno s klicami, kot so streptokoki (strep grlo) ali E. coli (okužbe sečil in driska). Nekateri drugi pogosti klici, najdeni v človeškem deblu, vključujejo:

• Clostridium difficile (C. diff) prekomerna rast lahko povzroči, da imate vsak dan več zelenih, neprijetnih vonjav in vodnega blata, kot tudi bolečine v trebuhu in občutljivost.
• Enterococcus faecalis je eden od vzrokov post-kirurških okužb v trebuhu in okužbah sečil.
• Escherichia coli (E. coli) je najpogostejši vzrok za drisko pri odraslih in ta bakterija je prisotna v skoraj vsakem zdravem odraslem kolonu.
• Klebsiella prekomerna rast je povezana z zahodno prehrano, ki vključuje veliko mesa in živalskih proizvodov.
• Bacteroider prekomerna rast je povezana s kolitisom ali bolečim vnetjem debelega črevesa.

Dobra flora

Dobre bakterije, kot so bifidobakterije in Lactobacillus, pomagajo ohraniti te slabe bakterije v pregledu. Brez dobre flore bi celotno debelo črevo preplavila slaba flora, kar bi povzročilo simptome, kot je driska ali celo bolezen. Te zaščitne mikroskopske klice imajo veliko pomembnih funkcij, vključno:

• Uničevanje slabih bakterij in preprečevanje zaraščanja
• Razbijanje plinskih mehurčkov iz fermentacije hrane
• Spodbujanje delovanja imunskega sistema
• Pomaga pri sintezi vitamina (vitamini B in K v tankem črevesju)
• Redno vzdržujte gibanje črevesja
• Naj bo vaš debelo črevo "čisto" (seveda), ki izničuje potrebo po čiščenju debelega črevesa

Uničevanje dobrega z slabim

Ne glede na to, ali so označene kot "dobre" bakterije ali kot "slabe" bakterije, so to enocelični organizmi, ki se uničijo dokaj enostavno. Včasih je to nujno zlo, na primer, ko morate jemati antibiotike, da bi ubili okužbo s strep žrela. Vendar pa antibiotiki prav tako ubijejo vaše dobre bakterije, kar lahko povzroči težave pri sestavljanju, kot so:

• Nerednost črevesja (driska in zaprtje)
• Prekoračenje kvasovk (lahko povzroči srbenje, pekoč občutek okoli vašega anusa in povzroči vaginalne in oralne infekcije kvasa)
• Disbioza (tehnično ime za pomanjkanje dobrih bakterij ali bakterijsko neravnovesje)
• Zapleti za ljudi, ki trpijo za sindrom razdražljivega črevesa ali bolezni

Obstaja veliko načinov za uničevanje bakterij, od katerih so nekatere izven vašega nadzora. Če morate vzeti antibiotike za ozdravitev okužbe, lahko uničite svoje bakterije, dobre in slabe. Podobno lahko bakterije uničijo:

• Kronično odvajalo ali dopolnilo vlaknin
• Dolgotrajna driska (izpusti bakterijo)
• Stres (čustveno)
• Dokončanje črevesne priprave, kot je potrebno za kolonoskopijo

Diagnosticiranje problemov z Gut Flora

Pogosto se bodo težave s črevesno floro popravile same in ne potrebujete nobenih ukrepov z vaše strani. Vendar pa bodo ljudje, ki se soočajo s kroničnimi črevesnimi težavami, kot so kolitis ali vnetna črevesna bolezen, morda potrebovali bolj agresivno ravnanje z bakterijami kolona. Celovita analiza prebavnega blata (CDSA) je test blata, ki preverja, kakšne vrste in kolicine bakterij so prisotne, stopnja absorpcije hranil (kako hitro razložite) in kako dobro prebavljate hrano. Če obstaja pomembna razlika v vašem razmerju med slabimi in dobrimi bakterijami, vam bo zdravnik predlagal, da vzamete probiotik ali živi mikrobiološki dodatek, ki lahko pomaga pri ponovnem naseljevanju dobre flore v debelem črevesu.

Probiotiki in Prebiotiki

Čeprav se včasih uporabljajo zamenljivo, probiotik ni isto kot prebiotik. Probiotiki so dejansko bakterije, medtem ko so prebiotiki neprebavljiva živila, ki pomagajo vzpostaviti zdravo okolje za uspeh dobrih bakterij. Različne vrste prehranskih vlaknin, kot je inulin, so prebiotiki. Znana probiotična živila vključujejo jogurt in druga fermentirana živila, kot je kislo zelje.