10 nasvetov, ki otrokom pomagajo narediti zdravo pijačo

Kaj pijejo otroci? Medtem ko so vrste pijač, ki so dovoljene za prodajo v šolah, omejene, nekatere izbire so bolj zdrave kot druge. Vaši otroci potrebujejo smernice, tako da so prava izbira, kjerkoli so.

Sode in napitki v šoli in doma

USDA Smart Snacks v smernicah za šolske pijače omejujejo sode in druge visoko kalorične pijače, prodane v šolah. Nekateri strokovnjaki menijo, da smernice morda ne bodo dovolj daleč. Na primer, čeprav smernice dovoljujejo sok brez dodanih sladil, imajo ti pijači še vedno veliko kalorij. Diet sodi, dovoljene v srednjih šolah, imajo malo kalorij, vendar tudi nimajo prehrane. Če bi bili prepovedani, bi lahko mladoletnike spodbujali k pijačam z nizko vsebnostjo maščob.

Razmislite o izbiri lastne zdrave sode in napitke za vašo družino. Vaši otroci potrebujejo smernice za zdravo izbiro, če niso v šoli ali domu, tudi pri nakupu pijač v trgovinah in restavracijah ter ob obisku prijateljev.

Primerjaj skupne izbire pijač za otroke

Primerjajte maščobe, sladkor in kalorije v nekaterih običajnih pijačah, ki jih otroci radi. Z dodatnim sladkorjem in kalorijami čokoladno mleko ni dobra izbira. In čeprav nimajo maščobe, imajo Coca Cola Classic in Minute Maid hladilniki v njih veliko sladkorja. Če primerjamo pijače, lahko ugotovimo, da bi bilo mleko z nizko vsebnostjo maščob, 100-odstotni sadni sok in voda najboljša izbira.

Skupna izbira pijač za otroke
Pijte	Serving Size	Maščoba	Sladkor	Kalorije
Polnomastno mleko	8 oz	8 g	11 g	150
2% mleko	8 oz	5 g	12 g	120
1% Mleko	8 oz	2,5 g	12 g	100
Posneto mleko	8 oz	0 g	12 g	80
Hershejevo čokoladno mleko	8 oz	4,5 g	30 g	200
Gatorade žeje gašenje	8 oz	0 g	14 g	50
Coca Cola Classic	8 oz	0 g	27 g	97
Kristalna svetloba	8 oz	0 g	0 g	5
Tropicana Healthy Kids Orange Juice	8 oz	0 g	22 g	110
Dietna kokakola	8 oz	0 g	0,1 g	1
Minute Maid hladilniki	6,7 oz	0 g	27 g	100
Minute Maid 100% jabolčni sok	6,7 oz	0 g	21 g	100
Voda	8 oz	0 g	0 g	0

Pomagajte svojim otrokom, da izberejo zdrave pijače

Postavite dober zgled in vzpostavite zdrava izbira pijače za svojo družino doma. Tukaj so primeri smernic in nasvetov, ki jih lahko spremljate skupaj:

1. Pijte mleko: Upoštevajte priporočila Ameriške akademije za pedijatrijo za mlečne obroke za otroke:

• Starost 1 do 3 leta: približno dve obroki mleka (mleko z nizko vsebnostjo maščob po starosti 2 leti)
• 4 do 8 let: približno tri obroke z nizko vsebnostjo maščob
• Od 9 do 18 let: približno štiri porcije mleka z nizko vsebnostjo maščob

2. Omejite količino sokov in dovolite le 100-odstotnemu pasteriziranemu sadnemu soku. Tudi 100-odstotni sadni sok ima veliko sladkorja, s skoraj 100 kalorijami na šest-unčo služi. AAP priporočila, posodobljena leta 2017, pravijo:

• Cvetje se spodbuja namesto sadnega soka, saj zagotavlja vlakna.
• Ko daste otrokov sok, mora biti 100-odstotni pasterizirani sadni sok in ne sadni napitki. Nepasterizirani izdelki iz soka se močno odvračajo.
• Ne dovolite, da vaš otrok nosi skodelico ali škatla sokov skozi ves dan. Ne daj sok pred spanjem.
• Dojenčkom, mlajšim od 12 mesecev, se ne sme dajati sok. Dojenje mora biti edini vir prehrane za dojenčke, mlajše od 6 mesecev. Dojenčki dobijo dovolj tekočine iz materinega mleka ali formule.
• Otroci, stari od 1 do 3 leta, morajo imeti le 4 unč sokov na dan (1/2 skodelice).
• Otroci, stari od 4 do 6 let, morajo sadni sok omejiti na štiri do šest unč na dan (1/2 do 3/4 skodelice).
• Starejši otroci in najstniki, stari od 7 do 18 let, morajo biti omejeni na 8 unč sokov na dan (1 skodelica).

Ne pozabite, da to niso priporočila za pitje sokov. To so meje, ki ne pijejo več kot ti zneski. Otroci so navadno bolje jedli celotno sadje in se v celoti izogibajo sadnemu soku.

3. Pijte vodo. Spodbujati vodo kot prvo izbiro, da ugasnejo žejo.

4. Izogibajte se sladkih, visokokaloričnih pijač kot so soda, sadne pijače in športne pijače (razen če je vaš otrok aktivno vključen v športno dejavnost takrat).

5. Naučite svoje otroke o velikosti. Na primer, medtem ko lahko steklenica Gatorade pove, da ima 50 kalorij na posodo, je pomembno upoštevati, da mora biti ena služba samo 8 unč. Ker lahko te in številne druge pijače, kot so pijače z vodo, lahko kupite v trgovskih skladiščih, se lahko pogosto kupijo v veliko večjih 32-unčnih ali celo 64-unčo obrokov, lahko dobite veliko več kalorij, kot si mislite, če pijete celo stvar.

6. Omejite znesek denarja da svojim otrokom omogočite, da jih lahko uporabljajo v prodajni avtomatih ali po šoli za nakup sode, dietne sode in sokov.

7. Primerjaj hranilne vrednosti: Ko izberete, kaj piti, ne merite samo kalorij in sladkorja. Pomembno je tudi pridobivanje drugih vitaminov in mineralov iz vaših pijač, kot so kalcij, vitamin D in vitamin A, ki jih dobivate iz mleka in ojačenega pomarančnega soka. Ali vitamin C lahko dobite iz 100-odstotnega sadnega soka.

8. Izogibajte se kofeinu. Vaši otroci so morda v skušnjavi piti kofeinske sode, kave, energijskih napitkov in celo visoko-kofeinskih energetskih posnetkov.

9. Pogovorite se s svojimi otroki o tem, kaj pijejo v šoli. Mnogi starši so presenečeni, da njihovi otroci kupujejo sok ali sok med razredi iz prodajnih avtomatov ali kave na poti v šolo. Če govorite s svojimi otroki o tem, kako narediti bolj zdravo odločitev in vaša pričakovanja glede tega, kar bi morali piti, lahko pomagate, da izberejo bolj zdravo pijače, kot so mleko z malo maščobe in voda.

10. Dnevnik pijače da dobite dobro predstavo, kaj vaši otroci dejansko pijejo vsak dan. Veliko otrok dobi preveč kalorij iz stvari, ki jih pijejo, vključno s sadnimi napitki, čajem in soda. Pijačni dnevnik vam lahko pomaga ugotoviti, koliko kalorij vaš otrok dnevno dobi od mleka, sokov itd., In zakaj imajo prekomerno telesno težo.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• Vodnik za pametne prigrizke v šoli. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. Sadni sok v dojenčkih, otrocih in mladostnikih: trenutna priporočila. Pediatrija. 2017, 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.