Takojšnja prva pomoč pri športnih poškodbah

Nesreče se dogajajo, zlasti med športi. Medtem ko je mogoče s strategijami za preprečevanje omejiti število in resnost poškodb, lahko en napačen korak ali trk na terenu povzroči nenadno in bolečo poškodbo.

Ko se to zgodi, morate biti pripravljeni hitro ukrepati. V idealnem primeru boste imeli dostop do dobro založenega kompleta za prvo pomoč ali v bližini zdravstvene pomoči.

Akutne poškodbe

Primarni cilj športne poškodbe prve pomoči je ustaviti dejavnost in preprečiti nadaljnje poškodbe ali poškodbe.Večina športnih poškodb, ki zahtevajo takojšnjo zdravljenje, imenujemo "akutne poškodbe". Te se pojavijo nenadoma in na splošno povzročijo naslednje simptome ali razmere:

• Bolečina in otekanje
• Rezine in odrgnine
• Zlomi
• Sprejini in sevi
• Pretres možganov

Z akutno poškodbo je običajno očitno, kaj je povzročilo poškodbo. Kljub temu je določitev natančnega vzroka poškodbe pomemben del hitrih odločitev o zdravljenju.

Prvo zdravljenje za večino akutnih poškodb mehkega tkiva (modrice, sevi, prsti in solze) je preprečiti, ustaviti in zmanjšati otekline. Ko je mehko tkivo poškodovano, se pojavi ali po možnosti krvavi. Ta oteklina povzroča bolečino in izgubo gibanja, kar omejuje uporabo mišic.

Poškodba prve pomoči z RICE

Primarna terapija za zaustavitev otekanja poškodovanega mehkega tkiva je z metodo RICE. Ta akronim omogoča enostavno zapomniti korake, ki jih morate sprejeti pri zdravljenju poškodbe: zaščita, počitek, led, kompresija, višina. Prav tako je znan kot RICE, ki ne vključuje "zaščite", čeprav je to pomemben korak.

• Zaščita: V tem primeru zaščita pomeni takoj prenehanje dejavnosti in zaščito poškodovanega dela pred dodatno škodo.
• Počitek: Obdržite območje, da se lahko tkiva čas za ozdravitev.
• Led: Uporaba hladne terapije (led ali pakiranje ledu, zavito v tankem brisaču) do akutne poškodbe zmanjša oteklino in bolečino. Led je vazokonstriktor. To povzroča, da krvne žile zožijo in omejujejo notranje krvavitve na mestu poškodbe. Na prizadeto območje nanesite hladno na vsaki dve uri, ne več kot 20 minut hkrati. Pustite, da se temperatura kože vrne v normalno stanje, preden jo zamašite. Akutno poškodbo lahko poškodujete večkrat na dan do tri dni.
• Stiskanje: Stiskanje akutne poškodbe je morda naslednji najpomembnejši takojšnji tip zdravljenja. Z hitrim ovijanjem poškodovanega dela telesa z elastičnim zavojem ali zavitkom pomagate ohranjati otekline na minimum. Če je mogoče, je koristno, da na poškodovano območje uporabite led na kompresijski ovoj, da omejite oteklino.
• Nadmorska višina: Dviganje poškodovanega območja je še en način za zmanjšanje pretokov krvi in ​​otekanja na območje.

Poškodba mehkih tkiv Korak po korak

Če povzamemo, tu morate storiti takoj, ko vzdržujete kakršnokoli poškodbo mehkega tkiva:

1. Ustavite dejavnost takoj.
2. Poškodovan del zavijte v kompresijski povoj.
3. Uporabite led na okuženem delu (po potrebi v vrečo z zdrobljenim ledom ali vrečo zamrznjene zelenjave) od 10 minut do 15 minut. Pustite, da se površina popolnoma ponovno segreje pred ponovno uporabo ledu (da preprečite zmrzal).
4. Povlecite poškodovan del, da zmanjšate otekline.
5. Pojdite na zdravnika za pravilno diagnozo resne poškodbe.

Prva pomoč za rezine in abrazije

Če poškodba povzroči rez ali abrazijo, ki povzroči krvavitev, je pomembno, da hitro prenehate s krvjo. Umijemo rano z milom in vodo in ustrezno prilepite, dokler ne prispe medicinska pomoč.

Za globoko rezanje bodo verjetno potrebovali šivi. Če pa lahko povlečete robove reza, boste morda lahko uporabili metuljčko, da bi ga držali zaprte.

Kronične in čezmerne poškodbe

Medtem ko so najbolj dramatične športne poškodbe akute in nenadne, večina športnih poškodb pride postopoma in povzroči nejasno bolečino in bolečino. Kronična bolečina zaradi prevelikih poškodb, kot je tendonitis, ima tendenco, da imajo počasne ali nejasne simptome, ki se počasi razvijajo. Kaj se začne kot majhna bolecina ali bolečina, se lahko poškoduje, če ni prepoznana in zdravljena zgodaj.

Zdravljenje poškodb zaradi prekomerne uporabe zahteva počitek in zmanjšanje intenzivnosti, frekvence in trajanja vadbe. Slabe čezmerne poškodbe lahko pripomorejo tudi k zmanjšanju vnetja in bolečine. Za resnejše poškodbe zaradi prekomernega poškodb je potrebna fizikalna terapija, zdravila brez recepta (OTC) in popoln počitek.

Zdravljenje drugih športnih poškodb

Ob športnih igrah se lahko pojavijo številne možne vrste poškodb. Dobra ideja je, da vsakdo, ki se ukvarja s športom, pozna obravnavo prve pomoči za nekatere bolj pogoste športne poškodbe:

• Možne poškodbe vratu
• Gleženj z gležnjami
• Pretisni omoti
• Zlomljeno ramo
• Hamstring Tear or Pull
• Mišični krči
• Skupne tekalne poškodbe
• Telovadni mišični poteg ali tresenje
• Groin Pull

Vrnitev po poškodbah

Ko boste zdravili svojo poškodbo, kaj sledi? Večina športnikov želi vedeti, kako hitro se lahko vrnejo v svoj šport. Ta odgovor je za vsakogar drugačen, saj je vsak športnik in vsaka poškodba edinstven.

Če se vračate v šport, prezgodaj lahko povečate tveganje ponovne poškodbe ali razvijete kronični problem, ki bo povzročil daljše okrevanje. Čakanje predolgo pa lahko privede do nepotrebnih znižanj telesne pripravljenosti (dekondicija).

Beseda iz zelo dobrega

Zdravljenje kakršnekoli poškodbe je pomembno, zato je dobro, da redno pregledujete vse te skupne metode prve pomoči, da osvežite svoj spomin. Na ta način boste pripravljeni in vedeli, kaj storiti, če se kaj zgodi.