Vključite jogo v vašo vajo hrbteničnega artritisa

Če ste imeli diagnozo spinalnega artritisa, vam je zdravnik ali fizioterapevt morda dal program vadbe. Na splošno to vključuje večkratno gibanje in krepitev vaj, ki vam pomagajo obvladovati simptome.

Na spodnjem seznamu so navodila in osnovne informacije o najosnovnejših vrstah vaj hrbtnega artritisa, ki so gibanje in moč - v tem vrstnem redu - za spodnji del hrbta in vratu. Upoštevajte, da so ti le informativni; obiščite svojega zdravnika ali fizioterapevta, če morate začeti s programom, ki neposredno obravnava vaše zdravstveno stanje.

Dodajte nekaj spice vaši hrbtni artritis rutinsko

Nekateri ljudje morajo dodati različnost svojim treningom, da bi motivacijo ohranili živo. Če ste to vi, lahko razmislite o poskusu joge poleg osnovne rutine.

Debbie Turczan, fizikalna terapevtka, ki ima licenco fizične terapije in certificiran joga učitelj v New Yorku, pravi, da joga lahko variira od intenzivnega do atletskega in da bodo ljudje s spinalnim artritisom verjetno imeli več koristi od zdravilnih učinkov.

Dobiti pravo jogo vadbo za vas je v veliki meri stvar spreminjanja predstavlja tako, da ustrezajo vašim individualnim pogojem, kot tudi vašo stopnjo bolečine, me obvešča.

"Prav tako si želite biti prepričani, da ne delate v bolečinah," dodaja.

Da bi to dosegli, Turczan svetuje strateško uporabo vzglavnikov in vzglavnikov. Ideja je, da izberete pravo pozicijo in nato nastavite vzglavnike, tako da podpirajo vaše telo in vam pomagajo pri raztezanju, pravi.

Joga predstavlja spinalni artritis

Podprta različica otrokovega poza je prva, ki jo Turczan priporoča. V ta namen postavite vzglavnike ali vzglavnike vzdolž debla in ostanite v pozi do 3 minute. Če imate stenozo, lahko predpostavljate, da je otroška pozicija, ki jo podpira, tako pomagala odpreti hrbtenične sklepe in olajšati bolečino, pravi.

Noge na steni so še ena terapevtska stvar, ki jo priporoča Turczan. V tem primeru, pravi, bi lahko podaljševanje pod boki in tudi ob steno pomagalo podaljšati hrbtenico.Bodite prepričani, da je vzglavnik vzporeden s steno.

“Noge navzgor stene avtomatsko dekomprimirajo hrbtenico, zvišani boki pa jih še bolj dekomprimirajo. “

Tretji terapevtski joga predstavlja Turczan za upravljanje simptomov hrbteničnega artritisa, da preprosto ležite na boku z blazino ali podplatom pod pasom. Na hrbtni strani lahko dodate hrbtenico, tako da z obema rokama pustite glavo. Ta poza lahko pomaga pri odpiranju fasetnih spojev, dodaja Turczan.

Napredovanje vadbe joge z spinalnim artritisom

Za nekoliko bolj napredno jogijsko vadbo Turczan pravi, da Warrior 1 in Warrior 2 predstavljajo, skupaj s pozicijo kota, lahko pomagata dekomprimirati hrbtenico.

"Dokler podpirate te položaje z vašimi trebušnimi mišicami, vas bodo naučili, da dvignete rebra z medenice."

Turczan opozarja, da se ljudje z artritisom premikajo zelo počasi, ko prehajajo med bojevnimi položaji in od pozicije bojevnika v pozicijo.

Aktivna joga, ko imate spinalni artritis

Najbolj napredna vadba joge za ljudi, ki imajo hrbtenični artritis, je osnovno, ne-osnovno jogovo pozdravno zaporedje. Turczan pravi, da jo priporoča, ker vam hrbtenica popelje skozi gibanje in podaljšanje gibov brez dodajanja zavojev. Ključ do tega, da je pozdrav pred soncem primeren za hrbtenični artritis, pojasnjuje, je, da nadaljujete počasi in nežno ter ves čas poslušate svoje telo. In če doživite bolečino z naprednejšo rutino joge, predlaga, da se odpravite in namesto tega delate s podprtimi pozami.

Kaj če imate druge težave s hrbtenico poleg spinalnega artritisa?

Če je edina bolezen, s katero se ukvarjate, hrbtni artritis, se joga lahko izkaže kot odlična izbira za obvladovanje bolečin, pa tudi kot zabaven in izpolnjen izziv.

Toda, če imate več vprašanj v ozadju, to ne pomeni, da ste se pogovarjali o zgoraj navedenih pozah, opozarja Turczan. Zlasti spondiloza ali spondilolisteza vključujejo zlom hrbtenice, poškodbo, ki se ne odziva dobro na stransko upogibanje ali zvijanje.

Če imate poleg spinalnega artritisa še spondilozo in / ali spondilolistezo, Turczan predlaga osredotočenje na dejavnosti, ki dekomprimirajo hrbtenico. Primeri vključujejo vaje za začetno stabilizacijo jedra in delo v vodi. Če ste negotovi, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom.