Prehrana za zmanjšanje tveganja za nastanek raka na dojki

Tukaj je orodje, ki ga lahko dodate svojemu arsenalu, ki se bojuje proti raku: uravnotežena prehrana. Raziskave potrjujejo, da so naši stari starši že vedeli: sveže sadje in zelenjava sta dobra za zdravje, meso je za posebne priložnosti, zdravilna zelišča in začimbe. Spoznajte živila, ki vam pomagajo pri boju proti raku.

Nasveti za zdravo prehrano za zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojk

BrokoliBrokoli, cvetača, zelje in brstični ohrovt vsebujejo žveplove spojine, ki vam morda ne dišejo dobro, vendar se borijo proti raku. Še posebej se brokoli spopada z rakom dojk - zato jejte vsak teden.

StročniceFižol, fižol, grah, leča in arašidi so hranljivi, z nizko vsebnostjo maščob, visoko vsebnostjo beljakovin in bogato z antioksidanti in saponini. Čeprav ne preprečujejo raka na dojki, povečujejo vaše splošno zdravje. In medtem ko govorimo o fižolu.

SojaSoja in sojini izdelki so dobra alternativa živalskim živilom. Sojina hrana vsebuje izoflavon genistein, ki lahko pomaga preprečiti raka dojke, če ga začnete jemati tik pred puberteto. Lahko jedo sojino hrano v zmernih količinah, in to je enostavno dodati soje na vašo prehrano.

Čebula in česenDišeči in barviti alumi, kot so česen in čebula, se pojavljajo v živilih po vsem svetu. Imajo veliko hranilno vrednost in lahko pomagajo pri boju proti raku. Naučite se, kako jedo čebulo in česen kot del zdrave prehrane.

Zelišča in začimbeMorda boste presenečeni, kako močne začimbe so - ne samo za zing, ampak tudi za vašo prehrano! Nekaj ​​zelišč in začimb smo primerjali z učinkovitimi drogami, ki se borijo proti raku. Oglejte si šest zelišč in začimb, ki preprečujejo raka.

Sadje in jagode z nizko kalorijsko vrednostjoSadje in jagode so naravne sladkarije, ki jih lahko dodamo predjedi ali zelenjavnim jedem. Sami ustvarjajo lahke nizkokalorične sladice ali napitke. Brusnice so še posebej napolnjene s spojinami za boj proti raku.

Cela zrna in semenaCela zrna vam nudijo vso korist vseh treh delov zrna, ki vsebujejo veliko vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin. Flaxseeds so dober primer celih zrn, ki jih lahko uporabljate vsak dan. Spoznajte, kako celotna zrna koristijo vašemu zdravju in so preprosta za dodajanje vaši prehrani.

Naravna sladilaNaravna sladila so zelo prijeten del zdrave prehrane - nizka je na glikemičnem indeksu, zato ne zvišujejo ravni glukoze v krvi kot rafinirani sladkor. Rak uspeva na sladkorju, zato je uporaba naravnih sladil boljša za vas. Preberite več naravnih sladil.

Ribje ali vegetarijanske jediRibe in morski sadeži so manj nasičenih maščob kot meso in so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, ki se borijo proti raku. Toda bodite izbirčni glede tega, katere ribe izberete - nekatere so boljše za vas kot druge. Odcepite in poskusite ribe ali vegetarijanske predjedi za zamenjavo mesa.

Pijte za svoje zdravje: kavo, čaj in kofeinKava in čaj vsebujejo antioksidante, ki lahko zmanjšajo tveganje za nastanek raka. Zeleni čaj je še posebej primeren za vas. Te pijače vsebujejo tudi kofein, ki v velikih količinah morda ni tako dober za vaše prsi.

Voda in sok - izpirajte toksineVoda in sok pomagata, da ostanete vlažni in pomagate telesu, da odpravi morebitne rakotvorne snovi. Sok iz sadja in zelenjave lahko telo absorbira, lahko pa vsebuje dodaten sladkor in manj vlaknin kot sveži izdelki. Poskusite s sokom svoje sadje in zelenjavo ali naredite smoothie v vašem mešalniku.

Omejite ali izogibajte tem živilom in pijačam

Rdeče mesoDnevne obroke rdečega in predelanega mesa lahko povzročijo preveč kalorij, dodatne teže in različne bolezni. Meso jemljite samo ob posebnih priložnostih - še posebej, če je pečeno, pečeno ali pečeno na žaru. Pravzaprav začnite misliti na meso kot začimbo.Naučite se, koliko mesa je varno in kako ga je treba kuhati.

KrompirČeprav je krompir lep način, da izpolnite krožnik za večerjo, niso tako zdravi za vas. Krompir je visoko na glikemičnem indeksu, tako da lahko zviša raven sladkorja v krvi, kar ni dobro. Več o tem, katere sorte so dejansko dobre za vas.

Sladkarije in sodeZdi se, da umetna sladila (aspartam in saharin) ne povečujejo tveganja za raka pri ljudeh. Vendar se zdi, da je pitje prehrambenih napitkov, ki so odvisni od umetnih sladil, povezano s povečanjem telesne mase. Prekomerna telesna teža povečuje tveganje za nastanek raka dojke in ponovitev bolezni.

SolUživanje visoke ravni soli ali uživanje hrane, ki je bila konzervirana z dekapiranjem, lahko povzroči povečano tveganje za raka želodca, nazofaringeala in grla. Zmerna uporaba soli s hrano ni povzročila raka.

Alkohol

Vnos alkohola mora biti skromen ali odpravljen, da bo tveganje za raka nizko. Kakršen koli alkohol, ki ga zaužijete, lahko spremeni vaše ravni ženskih hormonov in s tem poveča tveganje za rak dojk, ki so pozitivni na estrogenske receptorje.

Spodnja črta

Zgradite nekaj dobrih navad, da zmanjšate tveganje za raka ali njegovo ponovitev. To lahko storite vsak dan s petimi ali več obroki sadja in zelenjave, skupaj s stročnicami in polnozrnatimi izdelki. Uporabite sadje in jagode za prigrizke in sladice, namesto sladkih jedi. Izberite ekološko pridelano hrano, kadar koli lahko. Naj bo vaša izbira hrane nizka. Pijte vodo, sok, zeleni čaj in kavo, vendar se izogibajte alkoholu.

Spravite se s kavča in si vzemite nekaj ur na dan vsaj pol ure. Ostanite vitki ali se naučite izgubiti dodatno težo. Izogibajte se tobaku, kot tudi drugemu in tretjemu dimu. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi in razvijajte in vzdržujte upanje in pozitiven odnos. Pogosto se smejite, kadarkoli je to mogoče, in živite zdravo.