Stresni zlom stopala

Stresni zlom je na splošno prekomerna uporaba. Pojavijo se, ko mišice postanejo utrujene ali preobremenjene in ne morejo absorbirati stresa in šoka zaradi ponavljajočega se udarca.Umirjene mišice prenašajo s stresom na najbližjo kost in rezultat je majhna razpok ali zlom v kosti.

Večina napetih zlomov se pojavi v drugem in tretjem metatarsalnem nožu. Ti metatarsali in tanjši ter daljši od prvega metatarsala. Ta del stopala ima največji učinek pri potiskanju ali vožnji. Stresni zlomi se lahko pojavijo tudi pri kalcanu ali peti in navikularni kosti na vrhu stopala.

Kaj povzroča zlom stresa stopala

Stresni zlomi v kosteh stopal so ponavadi posledica prekomernega treninga in prekomerne uporabe. Kosti v spodnjem delu noge in stopal so še posebej dovzetne za zlome stresa, ker so kosti, ki nosijo težo. Ta vrsta poškodb je najpogostejša pri tekmovalcih in športnikih, ki sodelujejo pri športnih tekmovanjih, kot so nogomet, gimnastika, odbojka in tenis. V vseh teh športih, ponavljajoče se stresanje stopala od vožnje in skakanja na trdo površino povzroči travmo in utrujenost mišic. Brez mišične moči, pravi čevlji in zadostne količine počitka med treningi, lahko športnik razvije zlom napetosti.

Stresni zlomi se prav tako pojavijo, ko ljudje spremenijo svojo fizično aktivnost. Preizkušanje novega načina vadbe, nenadoma povečanje intenzivnosti ali dolžine treninga, obrabljene obrabe, neurejene obutve ali spreminjanja vozne površine lahko povzroči zlom stresa. Poleg tega bolezni, kot je osteoporoza, ki so že oslabile kosti, naredijo to poškodbo bolj verjetno, da se zgodi z vsakodnevnimi aktivnostmi.

Zdi se, da so ženske večje tveganje za razvoj zlomov nožnega stresa kot moški. To bi lahko bilo povezano z boleznijo, imenovano »žensko atletsko triado«, ki je kombinacija slabe prehrane, prehranjevalnih motenj in amenoreje ali redkega menstrualnega ciklusa. To ženske prednizavlja pred zgodnjo osteoporozo, kar zmanjšuje gostoto kosti in povzroča poškodbo.

Simptomi zloma stresa stopala

Bolečina je najpogostejši simptom zlomov stresa. Kakršna koli utežna aktivnost, tudi hoda, poslabša bol. Drugi simptomi vključujejo:

• Bolečine med običajnimi, vsakodnevnimi aktivnostmi
• Bolečina, ki se v času počitka umirja
• Oteklina stopala
• Bruising
• Nežnost

Kako se zdravi nožni stresni zlom

Če sumite na zlom napetosti, se čimprej posvetujte z zdravnikom. Neupoštevanje bolečine lahko povzroči resne posledice. Pravzaprav se lahko kost popolnoma zlomi. Zdravnik lahko navadno diagnosticira zlom napetosti na podlagi bolnikove anamneze, simptomov in fizičnega pregleda. Za potrditev diagnoze je mogoče naročiti rentgen ali MRI.

Večina stresnih zlomov ne potrebuje operacij. Zdravljenje zlomov stresa običajno vključuje R.I.C.E. terapija: Počitek, led, kompresija in višina. V mnogih primerih bo odmik od vaše rutine in vključevanje vaje z majhnimi udarci pomagal kostni healing. Večina nožnih stresnih zlomov traja od 6 do 8 tednov, da se popolnoma pozdravi. Včasih zdravniki priporočajo zaščitno obutev in odlitke.

Ko je stresni zlom popolnoma zaceljen in brez bolečin, vam bo zdravnik dovolil, da se počasi vrnete v aktivnost, morda se izmenjujejo med dnevi aktivnosti in dnevi počitka. Kosti potrebujejo čas, da se znova pritisne. Če se zanemarijo primerne tehnike izterjave, se lahko razvijejo kronične težave, kot so večji ponavljajoči se zlomi stresa, in zlom napetosti se ne morejo nikoli zdraviti.

Preprečevanje stresnih zlomov stopala

Stresni zlomi se lahko preprečijo. Ti nasveti vam lahko pomagajo zaščititi pred zlomom stresa na prvem mestu:

• Dobro jesti. Izgradite močnejše, bolj zdrave kosti z ohranjanjem prehrane, bogate s kalcijem. To je še posebej pomembno, če ste ženski.
• Počasi. Povečajte intenzivnost treningov postopoma skozi čas. Sledite pravilu 10 odstotkov, da preprečite poškodbe.
• Nosite prave čevlje. Čevlji morajo biti primerni in čutni. Ne bi smeli biti neplodni in obrabljeni. Poskrbite, da boste po potrebi zamenjali čevlje.

Potrdite bolečino. Če imate kakršnekoli bolečine ali otekline, ustavite aktivnost in počitek za nekaj dni. Če se bolečina ne pojavi, se posvetujte z zdravnikom.