Ne-bistvena telesna maščoba in kako ga zmanjšati

Ne-bistvena telesna maščoba je maščoba, ki vam telo ni treba delovati. Tudi maščoba, ki se imenuje tudi prekomerna telesna maščoba, shrani presežek energije, ki jo lahko med pogrevanjem uporabljamo za gorivo. Ne-bistvena telesna maščoba tudi ščiti in izolira telo.

Kaj je ne-bistvena telesna maščoba?

Vaše telo potrebuje nekaj maščob za opravljanje potrebnih in zdravih funkcij. Ta bistvena telesna maščoba je shranjena v kosteh, organih, osrednjem živčevju in mišicah. Moški in ženske potrebujejo različne količine osnovnih telesnih maščob.

Maščoba, ki je ne potrebno za vitalne funkcije se imenuje ne-esencialna maščoba. Ta dodatna ali odvečna maščoba se uporablja za shranjevanje, za izolacijo in za zaščito vitalnih organov. Ne-esencialna maščoba se lahko shranjuje okoli organov (imenuje visceralna maščoba) ali pa se lahko shranjuje po celem telesu pod kožo (imenovano podkožna maščoba).

Zakaj imam preveč telesne maščobe?

Obstajajo različni razlogi, da boste morda na koncu dobili več maščob, kot jih potrebujete. Hormoni, genetika, družinska anamneza in določeni zdravstveni pogoji lahko vplivajo na količino ne-esencialne maščobe, ki jo imate na telesu. Toda pogosto je prekomerna telesna maščoba posledica prehranjevanja preveč kalorij čez dan.

Če jeste hrano, ki je visoko v dietni maščobi ali če porabite več kalorij, kot jo potrebujete vsak dan, vaše telo shrani dodatne kalorije kot maščobe. Tudi če je hrana, ki jo jeste, zdrava ali daje pomembne prehranske koristi, boste dobili maščobo, če jeste preveč.

Drugi razlog, da ljudje pridobijo telesne maščobe, je pomanjkanje aktivnosti. Na primer, če jeste razumno prehrano in vašo količino kalorij ohranite nizko, lahko vaš sedimentni način življenja povzroči debelost.

Kako odstraniti ne-bistveno telesno maščobo

Preden razmislite o odpravi prekomerne maščobe, morate izmeriti odstotek maščobe v telesu. Primerjajte svojo številko in ugotovite, ali je odstotek telesne maščobe zdrav ali če imate prekomerno telesno težo. Če morate zmanjšati maščobe na telesu, obstaja več načinov, ki jih lahko izberete.

• Diet. Dajanje prehrane je eden izmed najbolj priljubljenih načinov za zmanjšanje nebistvenih telesnih maščob. Lahko zmanjšate količino hrane, ki jo pojedo vsak dan, da ustvarite kalorični primanjkljaj za hujšanje.
• Vaja. Fizična aktivnost od aktivnosti vadbe ali neaktivnosti vam lahko pomaga pri izgubi maščobe. Če ste novi za vadbo ali če imate prekomerno telesno težo, počasi začnite, da se izognete poškodbi ali izgorelosti.Lahko začnete začetno vajo na domu, da spali maščobe in kalorije.
• Združite prehrano in vadbo. Mnogi pametni dietetiki lahko zmanjšajo maščobo z združevanjem zdrave prehrane kalorij z vadbo, da gorijo več kalorij. Ta kombinacija pristopa je eden od najučinkovitejših načinov izgube maščobe in obdržati funtov, da se vrnejo.
• Kirurške metode. Obstajajo številni medicinski postopki za zmanjšanje telesne maščobe. Te postopke mora opraviti zdravnik, ki je potrjen s krovom, in so lahko drage, vendar so dobre možnosti za določene prekomerne ali debelosti kandidatov.

Maščoba je pomembna sestavina vašega telesa. Vendar je pomembno, da ohranite ne-bistveno telesno maščobo na zdravem nivoju za dolgoročni wellness.