Kako naša shranjena maščoba škoduje našemu zdravju

Maščobno tkivo je način shranjevanja dolgoročne energije v telesu in se prav tako šteje za endokrini organ. Maščobno tkivo proizvaja snovi, ki vplivajo na delovanje drugih celic in tkiv, preveč maščob pa povzroča zdravstvene težave.

Verjetno ste slišali, da je oseba s prekomerno telesno težo, ki ima obliko jabolčnega telesa, v večji nevarnosti kot nekdo podobne teže z obliko hruška, pri čemer je maščoba bolj porazdeljena v kolke in stegna. Naše telesne maščobe so res odvisne od lokacije. Podkožna maščoba je plast maščobe tik pod kožo, po vsem telesu. Visceralna maščoba se nahaja globoko v trebušni votlini okrog organov.

Imamo omejeno količino nadzora nad porazdelitvijo naše telesne maščobe. Porazdelitev telesne maščobe se razlikuje glede na starost, spol, etnično pripadnost in genetiko.

Morda imate normalni ITM - če mislite, da vaša telesna teža ne ogroža vašega zdravja - vendar ima obseg pasu, ki kaže na debelost v trebuhu. Po obsegu pasu je definicija abdominalne debelosti 35 centimetrov za ženske, 40 za moške. Abdominalna debelost poveča tveganje za bolezni srca, diabetes in poznejšo demenco. Velik obseg pasu je bil povezan z negativnimi izidi, tudi med ljudmi z normalnimi številkami BMI. Poleg tega so nekatere študije primerjale dve skupini debelih bolnikov z enako skupno telesno maščobo, vendar nizko ali visoko stopnjo visceralne maščobe. Ugotovili so, da imajo skupine z visoko visceralno maščobo dokaze o večji odpornosti na insulin kot skupine z nizko visceralno maščobo, kar kaže na večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Mnoge nevarnosti Visceral Fat's

Če želimo biti jasni, je odvečna telesna maščoba problematična, ne glede na njeno lokacijo. Debelost povzroča stanje kroničnega vnetja nizke kakovosti, vnetje pa je ključna sestavina nekaterih naših najpogostejših bolezni in vodilnih vzrokov smrti, kot so bolezni srca, diabetes in rak. Z rastjo maščobnega tkiva nastajajo bolj vnetne spojine, kar povečuje tveganje za te bolezni. Verjetno je, da je visceralna maščoba bolj škodljiva za zdravje kot podkožna maščoba; bolj biološko aktivna in bolj vnetna. Visceralna maščoba je posebej povezana s kardiovaskularnimi dejavniki tveganja, kot so povečani cirkulirajoči trigliceridi in nizek HDL holesterol.

Znebiti se visceralnih maščob, jesti zdravo in pogosto vaditi

Strategija za izgubo visceralne maščobe je enaka za izgubo maščobe na splošno. Če izgubite visceralno maščobo in jo zadržite, traja trajna in resnična zavezanost zdravemu prehranjevanju in telesni vadbi. Način ohranjanja zdrave telesne teže je, da za življenje sledimo prehranski prehrani (bogati s hranili, bogati z rastlinami). Nutritarska prehrana je zasnovana tako, da kar najbolj poveča zaščito pred srčnimi boleznimi in rakom ter spodbuja dolgo življenje. Ko jeste za zdravje in dolgo življenje, je rezultat zdrava teža, ki ostaja stabilna. Nedavna študija je pokazala, da je 75 debelih bolnikov, ki so prešli na hrano, bogato rastlinsko bogato prehrano, sporočili, da je njihova povprečna izguba teže 55 kilogramov in nobena ni izgubila telesne teže tri leta pozneje. Tudi vadba je bistvena sestavina, saj se je izkazalo, da redna vadba zmanjša obseg pasu, tudi če se BMI ne spremeni.