Športne poškodbe Prva pomoč Hitri nasveti

Če se med športom poškodujete, je to kar takoj storite. Ti nasveti za zdravljenje poškodb bodo poslabšali vaše bolečine in poškodbe in vam lahko pomagajo hitreje zdraviti.

1

Če imate bolečino, takoj prenehajte z vadbo

Prvi znak kakršne koli športne poškodbe je ponavadi nenadna bolečina. Prvi korak pri zdravljenju športnih poškodb je preprečevanje nadaljnjih poškodb ali poškodb. To pomeni takojšnjo ustavitev dejavnosti in začetek zdravljenja. Počitek poškodovanega dela je bistvenega pomena za zdravljenje, zato ne vadite z bolečino, ki bo le še poslabšala situacijo in lahko zakasnila zdravljenje za dneve ali celo tedne. Torej, če imate nenadne, ostre ali streleče bolečine, pojdite z polja in sedite v preostali del igre.

2

Zmanjšajte otekanje s ledom in kompresijo

Prva stvar, ki se zgodi po akutni poškodbi, je oteklina okoli mesta poškodbe. Prva terapija za najbolj akutne poškodbe mehkih tkiv (modrice, seve, vzmeti, solze) je preprečevanje, ustavljanje in zmanjševanje oteklin. Ko se mehko tkivo poškoduje, nabrekne ali celo krvavi. Ta oteklina povzroča bolečino in izgubo gibanja, kar omejuje uporabo mišic.

Da bi zmanjšali oteklino, takoj nanesite led na poškodbo, povzdignite poškodovani del nad srcem in uporabite kompresijsko oblogo, da preprečite otekanje. Kompresija preprečuje, da bi se kri združila v tkivih. Ne zavijte povojev preveč tesno, ampak pazite, da je tesno.

3

Ice na pravi način

Po najbolj akutnih ali nenadnih športnih poškodbah je led vaš prijatelj. Led zmanjša otekanje in pomaga zmanjšati bolečino. Uporaba ledu preko kompresijskega ovoja lahko pomaga zmanjšati oteklino, ki je večja kot sam. Skupne smernice za zdravljenje vključujejo nanos ledu na poškodovani del večkrat na dan vsakokrat 20 minut. Eden od najlažjih načinov za ledeno poškodbo je z vrečo zdrobljenega ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave, kot grah. Pred ponovnim nanosom ledu (da se prepreči ozebline) pustite območje popolnoma toplo. Nikoli ne nanašajte toplote na akutno poškodbo. Toplota bo povečala cirkulacijo in povečala oteklino.

4

Medicate Ko je primerno

Bolečina je glavni simptom večine športnih poškodb. Večina poškodb mehkih tkiv je bolečih zaradi otekanja in vnetja, ki se pojavi po poškodbi. Lajšanje bolečin je pogosto glavni razlog, da se ljudje obračajo k zdravilom brez recepta (OTC) s protivnetnimi zdravili, ki delujejo tako, da zmanjšajo obravnavo vnetja, ki se pojavi zaradi poškodbe. Zdravila proti bolečinam so tudi uporabna za zmanjšanje bolečine v mišičnih obremenitvah in mišičnih vlekah.

5

Začnite se premikati čim prej

Po dnevu ali dveh počitka in ledu se bo večina zvinčanj, sevov ali drugih poškodb začela zdraviti. Če se bolečina ali oteklina po 48 urah ne zmanjša, se posvetujte z zdravnikom.

Ko se zdravljenje začne, vaje za gibanje, rahlo raztezanje in lahka masaža lahko zmanjšajo adhezije in tvorijo brazgotine ter izboljšajo delovanje mišic. Počasi povečajte obseg gibanja v poškodovanem sklepu ali mišici. Vendar bodite previdni, da ne prisilite nobenih raztezkov ali pa tvegate ponovno poškodbo območja.

6

Obnovi Strenth in skupno stabilnost

Po poškodbi je nujno, da se spoji vrnejo v pravilno poravnavo. Dober rehabilitacijski program bo vključeval vaje, ki so usmerjene v stabilnost sklepov, kar se šteje za najpomembnejšo stvar za obnovo po poškodbi spodnjih okončin.

Končno, po poškodbi se lahko začnejo krepiti vaje. Začnite z lahkimi utežmi in uporabite dobro obliko. Glej tudi: Compund ali Izolacijske vaje za rehabilitacijo poškodb.

7

Ali naj ledem ali ogrevam svojo poškodbo?

Zdravljenje akutnih športnih poškodb se začne z uporabo ledu.Toda po zaceljenju je dobro, toplota je lahko koristna za zmanjšanje napetosti mišic pri kroničnih bolečinah. Več o tem, kdaj uporabiti led in kdaj uporabiti toploto pri poškodbah.

: