Nasveti za preživele PTSD, da se spopadajo z vznemirjenimi spomini

Ljudje z PTSP-jem se morajo naučiti, kako se spopasti z motnjami v mislih in spominih, saj imajo pogosto spomine na travmatične dogodke. Na srečo lahko številne strategije spopadanja pomagajo posameznikom, da bolje upravljajo svoje misli in občutke. Spodaj si oglejte te strategije.

Uporaba samonadzora za ugotavljanje vaših misli

Uporaba samonadzora za PTSP je lahko pomembna spretnost. Vsi smo "bitja navade". Pogosto delamo dan brez razmišljanja, ne zavedamo se veliko, kar se dogaja okoli nas. To je lahko koristno v nekaterih situacijah, toda včasih lahko zaradi tega pomanjkanja zavesti čutimo, da so naše misli in čustva popolnoma nepredvidljiva in neobvladljiva. Ne moremo resnično obravnavati neudobnih misli in občutkov, ne da bi se prej zavedali, kakšne situacije povzročajo te misli in občutke. Samonadzor je preprost način povečanja te zavesti. Oglejte si ta članek, če želite izvedeti več o tej preprosti, a pomembni spretnosti.

Ujemanje in obravnavanje negativnih misli

Kako ocenjujemo in razmišljamo o sebi, drugih ljudeh in dogodkih, lahko močno vplivamo na naše razpoloženje. Če se počutite anksiozni in prestrašeni, boste bolj verjetno imeli misli, ki so skladne s tem razpoloženjem. Glede na to je zelo pomembno, da ste pozorni na svoje misli in kako lahko vplivajo na vaše razpoloženje, pa tudi, kako jih obravnavati, preden vplivajo na vaše vedenje. Ta članek opisuje številne napake v razmišljanju, ki povečujejo verjetnost negativnega razpoloženja. Opisuje tudi načine, kako lahko začnete obravnavati te misli.

Kako se bolj zavedati svojih misli

Zavestnost je lahko čudovita veščina za prakticiranje obvladovanja simptomov PTSD; vendar je lahko težko upoštevati misli, zlasti tiste, ki običajno spremljajo diagnozo PTSD. Ljudje z PTSP se lahko borijo z neprijetnimi mislimi in spomini na svoj travmatični dogodek. Te misli lahko prevzamejo nadzor nad življenjem posameznika. Zavest se lahko uporabi za korak nazaj od vaših misli in zmanjšanje njihove sposobnosti, da vplivajo na vaše življenje. Preberite, da se naučite preprostih vaj o tem, kako se zavedati svojih misli.

Izboljšajte svoje samozavest s samopodobnimi izjavami

Veliko ljudi s PTSP-jem lahko trpi zaradi nizke samozavesti; zato, če imate PTSD, se je pomembno naučiti, kako povečati vaše zaupanje. Simptomi PTSD se lahko zelo težko spopadajo. Poleg tega ima veliko ljudi s PTSP tudi druge težave, kot je depresija. Zaradi teh težav lahko ljudje z PTSP-jem doživijo negativne misli o sebi, kar ima za posledico nizko samospoštovanje in občutke ničvrednosti. Zato je zelo pomembno, da se naučimo kako ujeti te misli in se boriti z njimi s pozitivnimi mislimi. To vam bo omogočilo, da služite kot lasten vir socialne podpore.

Spopadanje z Flashbacks

Veliko ljudi s PTSD se spopada s spopadi, eden od ponavljajočih se simptomov PTSD. V bliskavici lahko oseba čuti ali deluje, kot da se ponavljajo travmatični dogodki. Vračanje je lahko začasno in lahko se ohrani določena povezava s sedanjim trenutkom ali pa oseba izgubi zavest o tem, kaj se dogaja okoli njega in se povsem vrne na travmatični dogodek. Flashbacks se lahko pojavijo kot posledica srečanja s sprožilci ali opomnik na travmatični dogodek. Do te mere, da se ljudje ne zavedajo svojih sprožilcev, so lahko flashbacki neverjetno moteči. Lahko pa sprejmete ukrepe za boljše upravljanje in preprečevanje flashbackov. Opisani so tukaj.

Obvladovanje misli samomora

Skoraj 31.000 ljudi vsako leto izvrši samomor in ljudje, ki so doživeli travmatični dogodek ali imajo PTSP, bodo verjetneje poskušali narediti samomor.Glede na to je pomembno, da so travmatizirani ljudje pozorni na samomorilne misli in razvijejo načine za spopadanje z njimi. Z zgodnjim zajemanjem in reševanjem teh misli jim lahko preprečimo poslabšanje in vam na koncu pomagamo, da se izognete poskusu samomora. Ko opazite, da imate vedno več teh misli, takoj poskusite s temi strategijami. Te misli so lahko tudi znak, da poiščete strokovno pomoč (če tega niste storili) ali sodelujete z vašim terapevtom pri ocenjevanju in upravljanju vaše varnosti.