Nasveti za izbiro vzmetnice, če imate bolečine v hrbtu

Žirija še vedno ne ve, ali je trdna ali mehka žimnica najboljša možnost za ljudi, ki jim bolečine v hrbtu vztrajajo ponoči. Kljub temu večina zdravstvenih strokovnjakov vedo, da je izbira vaša - da je vzmetnica, zaradi katere se počutite najbolj udobno, vaša najboljša možnost.

In kaj pravijo raziskave? Zdi se, da srednja trdnost daje najbolj neboleče spanje.

Na primer, The Lancet objavila rezultate randomiziranega kontroliranega preskušanja, ki je ocenilo 313 ljudi, ki so imeli bolečine v hrbtu v postelji in ko so vstali. Raziskovalci so naključno postavili udeležence na trdno ležišče ali srednje trdno vzmetnico, po 90 dneh pa so ocenili zmanjšanje bolečin in invalidnost.

Srednje trdno ležišče je zmagalo. Udeleženci študije v skupini srednje trdnih blazinic so imeli bistveno manj bolečine in invalidnosti v celotni raziskavi v primerjavi z udeleženci v skupini z blazinicami. Raziskovalci so morali povedati:

"Vzmetnica srednje trdnosti izboljša bolečino in invalidnost pri bolnikih s kronično nespecifično bolečino v križu."

Dr. Michael Perry, medicinski direktor Inštituta za laserske hrbtenice v Tampi, Fla., Se strinja, da je srednje težko ležišče na splošno pot. Ampak trdno (brez namena besedila) dodaja, da ena velikost ne ne Vsem, ki imajo bolečine v hrbtenici, so primerne za izbiro ležišča. Tudi številni drugi dejavniki igrajo vlogo, pravi.

Vaše zdravstveno stanje

Izbira vzmetnice, ki je najbolj primerna za vaše stanje hrbtenice, je več kot le trda ali mehka postavka, pravi Perry. Vi (in vaš zdravnik) morate podrobno preučiti svojo zdravstveno zgodovino, da boste lahko svoj nakup prilagodili svojim potrebam.

Pred nakupom vzmetnice Perry priporoča, da si zastavite naslednja vprašanja: Katera zdravstvena stanja imate? Kakšna je vaša trenutna diagnoza ali diagnoza? Kaj ste, če sploh kaj, že prej obravnavali?

To je razlika. Na primer, simptomi spinalne stenoze se ponavadi kažejo, ko stojite in hodite, vendar ne, ko ležite. Vprašanje trdote vzmetnic zato ni veliko vprašanje le pri ljudeh s spinalno stenozo. Če ste to vi, izberite vzmetnico, zaradi katere se boste počutili udobno.

Toda če imate degeneracijo skupaj s stenozo, je to druga stvar, pravi Perry.V tem primeru ali če imate spinalni artritis brez stenoze, težav s ploščami ali nespecifične bolečine v hrbtu, morate upoštevati relativno trdnost ali mehkobo vašega ležišča. »Ljudje s temi razmerami so boljši z večjo podporo, to je trdnejše ležišče,« pravi Perry.

Perry prav tako pravi, da vsakdo potrebuje nekaj podpirajo, ko spijo, ljudje, ki so bili večkrat operirani v hrbtu, pogosto potrebujejo manj, relativno gledano. Po več operacijah so tkiva spremenjena in lahko ostrejša, pravi. V tem primeru je lahko mehkejša vzmetnica bolj udobna.

Koliko je stara tvoja vzmetnica?

Perry opozarja, da se vzmeti vzmetnic sčasoma zlomijo, zaradi česar je vaša postelja mehkejša. "To lahko poslabša hrbet bolnika," mi pove.

Na podlagi tega, ali je smiselno, da dobite novo žimnico ali pa zmanjšate bolečino in togost pri starem? Čeprav se bo to med posamezniki verjetno razlikovalo, lahko medicinske raziskave pomagajo osvetliti vprašanje:

Študija, opravljena v Oklahomi in objavljena v Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics izmerili so bolečino, okorelost hrbtenice in kakovost spanja pri 22 odraslih, ki so jim dali »predpisan« (in nov) sistem posteljnine 28 dni. Ko so primerjali ocene z ocenami udeležencev za svoje osebne sisteme posteljnine za enak čas, so ugotovili, da so predpisani sistemi posteljnine pomagali bistveno izboljšati vse tri ukrepe.

Vaš spalni položaj

V katerem položaju običajno spite? To je razlika v vrsti podpore, ki jo potrebujete iz vaše postelje. Dr. Perry ima nekaj priporočil za spanje v sprednjem delu, spalni pas (ki ga imenuje fetalni pragovi položaja) in želodčne spanje:

1. Side Sleepers Večina ljudi je stranskih spalnih, mi pravi Perry. Spijo v položaju zarodka s koleni, potegnjenimi proti prsnim košem. Toda ta položaj povzroča pritisk na boke in ramena. Za stranske in fetalne prahe Perry priporoča rahlo mehkejšo vzmetnico, kot je tista iz znamke Tempurpedic. Pena Tempurpedic vzmetnice je izdelana iz skladno z vašim telesom, še posebej v prsni in ledveni del hrbtenice, pravi.
2. Želodec Toda za spanje v želodcu lahko mehke vzmetnice, kot je Tempurpedic, dražijo hrbet. "Mehka vzmetnica spodbuja vaš trebuh, da se potopi v posteljo. Stanje, za katerega je znano, da poveča lok v spodnjem delu hrbta in povzroči bolečino," trdi. Perry meni, da je srednje trdna površina postelje dobra za želodčne spalne prostore. Ideja, pravi, je pridobitev podpore iz vaše izbrane vzmetnice, vendar brez trebušne potopne izkušnje. Mimogrede, potopni učinek se poveča, če imate velik trebuh. Za tanke ljudi potopitev morda ni tako problematična.
3. Nazaj Sleepers In končno, če spi na hrbtu, Perry priporoča, da pod kolena položite tanko, valjano brisačo ali vzglavnik in spodnjo stran za podporo. Pillowing pod temi območji bo verjetno pomagal, ki jih podpirajo, kot tudi vam več udobja, pravi.

Ista skupina raziskovalcev iz Oklahome, omenjena zgoraj, je izvedla drugo študijo, ki potrjuje Perryjeve trditve. Študija, ki je bila objavljena leta 2006. T Uporabna ergonomija v letu 2010 je sodelovalo 27 bolnikov z bolečino v križu in okorelostjo ob pojavu.

Raziskovalci so udeležence razdelili v skladu z običajnim položajem spanja. Udeleženci so bili razporejeni v srednje trdno ležišče s kombinacijo pene in lateksa, ki je temeljilo na izbrani izbiri pozicioniranja - izbire, ki ustrezajo Perryjevim opisom, kot je navedeno zgoraj. Udeleženci so bili ocenjeni za udobje spanja in kakovost vsak dan tri mesece.

Raziskovalci so ugotovili, da so se bolečine v hrbtu in togost bolnikov z novimi žimnicami izboljšale. Iz tega razloga so sklenili, da spane površine narediti nanašajo na nelagodje v spanju in da je to je možno zmanjšati bolečino z zamenjavo ležišča z eno, ki je edinstveno primerno za vaše stanje hrbtenice.

Posamezniki si zaslužijo individualno izbiro vzmetnic

Različni ljudje potrebujejo različne stvari, toda na splošno je podpora boljša, zaključuje dr. Perry. Če imate bolečine v hrbtu, je najboljši način nakupa žimnice, da opravite svoje raziskave in utemeljite svoj končni izbor na vašo posebno potrebo po podpori in udobju.