4 Tendonske jadralne vaje za odpravo karpalnega predora

Tendonske drsne vaje so pogosto koristno orodje za obvladovanje simptomov sindroma karpalnega kanala. Cilj vaj je izboljšati način, kako se vaše kite gibljejo skozi karpalen tunel zapestja in ublažijo bolečine, ki lahko omejujejo vašo sposobnost opravljanja običajnih, vsakdanjih funkcij, kot so tipkanje ali hripanje. Tendoni, ki gladko in gladko premikajo skozi karpalen tunel, pomagajo ohraniti normalno delovanje zapestja in prstov.

Poskusite z vlečnimi vejami, ki pomagajo zmanjšati bolečine in mravljinčenje, povezano s sindromom karpalnega kanala. Vaje lahko uporabite tudi za preprečevanje prihodnjih težav s sindromom karpalnega kanala in za spodbujanje optimalne mobilnosti.

Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da se prepričate, da bi morali opravljati te vaje.Prav tako se posvetujte s svojim zdravnikom, če so simptomi resni ali so bili prisotni več kot štiri tedne.

Začnite s svojo roko odprte, kot ste nekoga pripovedovali, da se ustavite. Po vsakem poznejšem položaju se vrnite v ta odprt ročni položaj za dve do tri sekunde.

1

Fingers Down položaj

Počasi upognite prste navzdol, dokler ni vsak ukrivljen kran in konice prstov se dotikajo blazinic na dnu prstov. Ne bi smeli imeti nobene bolečine, kot to počnete, čeprav v prstih ali zapestju občutite nekaj napetosti. Držite ta položaj dve do tri sekunde in se nato vrnite v začetni položaj odprtega položaja.

2

Položaj pesti

Od začetnega položaja odprte roke počasi naredite pest in nežno stisnite. To bi moralo biti brez bolečin. Držite ta položaj dve do tri sekunde in se vrnite v odprto roko.

3

Položaj "L"

Počasi upognite prste naprej, vendar se prepričajte, da držite zglobe prstov naravnost. Samo spoj, na katerem so prsti na roki, se upogne. Vaša roka mora zdaj biti v obliki "L." Držite ta položaj dve do tri sekunde in se nato vrnite v začetni položaj.

4

Prsti na položaj dlani

Upognite prste samo pri prvem in srednjem sklepu. Konice prstov naj nežno spajajo na dlani. Držite ta položaj dve do tri sekunde in se vrnite v začetni položaj.

Ponovite to serijo tetivnih drsnikov petkrat, trikrat na dan, da bi pomagali razbremeniti simptome in preprečili prihodnje težave s sindromom karpalnega kanala. Če držite svoje kite pravilno drsne, si lahko zagotovite, da se roka in zapestje premikajo po najboljših močeh.