Pitje kokosove vode med ali po teku

Kokosova voda je postala priljubljena kot alternativa športnim napitkom ali rekuperatorjem za tekače in druge športnike. Je malo kalorij, brez maščob in brez holesterola. Kokosova voda se razlikuje od kokosovega mleka ali kokosovega olja z visoko vsebnostjo maščob. To je čista tekočina, ki prihaja iz sredine mladih, zelenih kokosov.

Kokosova voda proti športnim napitkom

Naravna alternativa komercialnim športnim napitkom, kokosova voda vsebuje zlahka raztopljene ogljikove hidrate v obliki sladkorja, pa tudi elektrolite, kot so kalij in magnezij, ki tekmovalci in športniki izgubijo med vadbo. Vendar pa kokosova voda ne vsebuje ravni elektrolitov, zlasti natrija, ki se nahajajo v športnih pijačah in so potrebne za zamenjavo vseh elektrolitov, izgubljenih z znojem. Komercialne športne pijače, kot je Gatorade, ponujajo popolno hidratacijo in možnost zamenjave elektrolita za tekače, ki tečejo več kot 60 minut.

Uporabi med dolgimi vožnjami

Nekateri tekmovalci še vedno odločajo za kokosovo vodo med dolgimi tekom, ker njihovi občutljivi želodci v številnih običajnih športnih pijačah ne morejo prenašati sladkorja in umetnih sladil. Po drugi strani pa morate zagotovo videti, kako dobro prenašate kokosovo vodo, preden se odločite za dolgoročno uporabo. Ena študija je pokazala, da subjektom ni bilo všeč okus, zato so pili veliko manj kokosove vode, kot so jo naredili navadna voda, kar bi lahko ogrozilo dehidracijo. Druga študija je pokazala, da so pri bolnikih s kokosovo vodo v primerjavi s športno pijačo preizkušali brazgotinjenje in želodčne motnje.

Če ugotovite, da uživate v kokosovi vodi in jo dobro prenašate, boste morda želeli dodati nekaj škropljenja soli ali narediti solni posnetek na pol poti skozi vaš dolgi rok, da boste poskrbeli, da nadomestite natrij.

Uporaba med kratkimi vožnjami

Ne pozabite, da če delate manj kot eno uro, vam ni treba skrbeti za zamenjavo elektrolitov, zato je dovolj navadne vode. Vendar, če vam je všeč okus kokosove vode, je zagotovo dobra izbira za tiste krajše teče.

Za razliko od navadne vode kokosovo olje vsebuje kalorije. Čeprav je v kalorij manj kot športne pijače, soda ali sadni sok, vsebnik z vsebnostjo 11 unč vsebuje 60 kalorij. To se lahko poveča, če jo pijete ves dan. Prepričajte se, da iščete nesladkane sorte, saj nekatere kokosove pijače vsebujejo dodane sladkorje (in zato več kalorij).

Uporabite kot obnovitveni pijač

Kokosovo vodo uporabljajo tudi tekači kot obnovitvena pijača in naravni način za polnjenje elektrolitov po trdem trku ali vadbi. Nekateri tekači ga želijo zmešati z beljakovinskim prahom, da se prepričajo, da dobijo idealno razmerje med proteini od 3 do 1 do ogljikovih hidratov za optimalno okrevanje.

Beseda iz zelo dobrega

Med vadbo je pomembno, da ostanejo hidrirani in po telesnem telesu napolnite telo. Kokosova voda je lahko ena od načinov za to, vendar le, če je to nekaj, kar uživate v pitju. Dolgo je bilo priporočilo ameriškega koledža za športno medicino, da mora biti vse, kar uporabljate pri zamenjavi tekočine, okusno, tako da boste dovolj pili.

Je bila ta stran v pomoč? Hvala za vaše povratne informacije! Kakšne skrbi imate? Člen Viri

• American Dietetic Association, Dietitians of Canada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrition in Athletic Performance. Medicina in znanost v športu in vadbi. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Primerjava kokosove vode in ogljikovih hidratov-elektrolitnih športnih pijač na podlagi meritev hidracije in telesne zmogljivosti pri vadbi moških. Časopis Mednarodnega društva za športno prehrano. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosova voda ne izboljša označevalcev hidracije med podmaximalno vadbo in učinkovitostjo v naknadnem poskusu v primerjavi z vodo. International Journal of Sport Prehrana in vaja presnovo. 2017, 27 (3): 279-284. doi: 10.1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Postzdravljenje Rehidracija: kalijeve pijače proti vodi in športni pijač. Uporabna fiziologija, prehrana in metabolizem. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10.1139 / apnm-2013-0434.