Začetek zdravih navad kasneje v življenju

Ali ste kdaj zaskrbljeni, da ste predolgo čakali, da boste sprejeli anti-aging način življenja? Ne! Raziskave kažejo, da lahko začnete dobro jesti, redno telovadite in prenehate s kajenjem, saj zdrave navade še vedno pomembno vplivajo na vaše zdravje in dolgoživost - tudi če ne začnete šele po 50. letu starosti.

Medtem ko so številne študije preučevale, kako lahko posamezne navade (kot je kajenje tobaka) podaljšajo ali skrajšajo življenje posameznika, je veliko manj poskusov, da bi količinsko opredelili koristi, ki jih prinašajo številne zdrave navade skupaj, zlasti za ljudi, ki se začnejo šele kasneje v življenju. To je bila v središču študije, objavljene leta 2006. T American Journal of Medicine, ki so jo izvedli raziskovalci z Oddelka za družinsko medicino Medicinske univerze v Južni Karolini.

Preskušanje je preučilo, ali bi novo sprejetje zdravega načina življenja v srednjih letih lahko imelo pomembne koristi v smislu manjšega tveganja za srčne bolezni in zmanjšane umrljivosti.

Kdo je bil študiran?

Skupina 15.792 starejših moških in žensk, ki so živeli v štirih različnih skupnostih v Združenih državah Amerike, je bila spremljana od leta 1987 do 1998 kot del študije o tveganju ateroskleroze v skupnosti. V starosti od 45 do 64 let so preiskovanci preverjali njihovo težo, višino, prehranski vnos, kajenje in vadbo.

Definiranje zdravega načina življenja

Način življenja vsakega posameznika je bil ocenjen, odvisno od štirih osnovnih vedenja:

• Vsak dan jejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave
• Vsak teden opravite najmanj dve uri in pol (150 minut)
• Ohranjanje zdrave telesne teže, izmerjene z indeksom telesne mase (ITM) med 18,5-30
• Ne kadim

Raziskovalci ugotavljajo, da niso vključevali zmernega uživanja alkohola, ker je bila študija namenjena oceni učinka sprejetja novih zdravih navad in začetek pitja v srednjih letih ni široko priporočljiv.

Slabe navade so boljše

Zanimivo je, da je na začetku študije le 8,5% oseb izvajalo vse štiri zdrave navade z doslednostjo. Po šestih letih je dodatnih 970 ljudi (ali 8,4 odstotka študijske populacije) sprejelo vse štiri primarne navade. Najpogostejše je bilo, da vsak dan začnemo jesti vsaj pet sadja in zelenjave. Redna navada vadbe je bila druga najpogostejša sprememba vedenja.

Kdo se je najbolj potrudil (ali najmanj), da je začel zdravo vedenje?

Raziskovalci so pregledali "uspešne preklopnike" in ugotovili, da so osebe, ki bodo najverjetneje spremenile navade na bolje, starejše, ženske, tiste z višjo izobrazbo, višje dohodke in brez anamneze hipertenzije.

Predmeti vsaj verjetno, da bodo sprejele štiri primarne navade: moški, afriško-ameriški, nižji dohodki, tisti brez visokošolskega izobraževanja in tisti, ki so imeli hipertenzijo ali diabetes.

Kaj so odkrili raziskovalci

Po štirih letih nadaljnjega spremljanja so najbolj zdravi življenjski slogi (tisti, ki so po šestih letih študije sprejeli primarne štiri navade) uživali 40-odstotno zmanjšanje tveganja smrti zaradi katerega koli vzroka in 35-odstotno manjšo verjetnost, da bodo imeli kardiovaskularni dogodek, kot je srčni napad ali kap, v primerjavi s tistimi, ki prakticirajo manj kot štiri zdrave navade.

To je bil veliko boljši rezultat kot za tiste, ki so dosegli le tri nove zdrave navade. V istem štiriletnem obdobju spremljanja so imeli 25-odstotno manjše tveganje umrljivosti, vendar ni bilo manjše incidence srčno-žilnih dogodkov.

Koristni rezultati so bili neodvisni od spola, starosti, rase, socialno-ekonomskega statusa in celo prejšnje zgodovine bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen ali hipertenzija.

Dana King, predsednica Oddelka za družinsko medicino na univerzi v Zahodni Virginiji in glavni avtor študije, pravi, da lahko tudi skromne spremembe v načinu življenja, ki so se začele v srednjih letih, še vedno koristijo.

"To so pomembni in merljivi rezultati," je dejal. "Opravili smo druge raziskave o zmanjševanju zdravja otrok boomov, in ta študija kaže, koliko dobrega lahko naredijo nekatere zdrave spremembe.Kaže, da še vedno lahko izboljšate svoje zdravstveno stanje, tudi če ne začnete delati na svojih navadah do poznega življenja. Vsaka ali vsa lahko naredijo veliko razliko; nikoli ni prepozno."