7 Pametni pred-trening obroki in prigrizki

Odlično je, da se zavežete, da ne boste več delovali, vendar ne pozabite, kako pomembno je, da telo napolnite telo pred udarcem v telovadnico. Diet in telesna vadba sta z roko v roki.

Poskusite jesti eno uro ali dve pred vadbo, tako da ima vaše telo čas za prebavo hrane. Mnenja se razlikujejo glede na to, ali je v redu na vadbo na prazen želodec: Nekateri ljudje pravijo, da lahko na ta način spali več maščob, drugi pa to povsem smešno.

Na koncu naredite, kar najbolje deluje za vaše telo. Na primer, če ste zgodnji zjutraj in se počutite dobro po vadbi na prazen želodec, pojdite na to. V nasprotnem primeru držite pametnih možnosti, kot so izbori spodaj.

Pametni pred-trening izbire hrane

Tukaj je sedem pred-vadbenih jedi, ki bodo vadile vašo vadbo brez tehtanja.

Beljakovine (s pravimi kalorijami)

Trg je poplavljen z beljakovinami, nekateri pa so boljši od drugih. Vedno preverite oznake hranilne vrednosti in natančno preglejte, če je v baru samo ena služba.

Razen, če ste resen fizioterapevt, ki bo zažgal stotine in več sto kalorij, se izogibajte prigrizkom na palice z več kot 300 kalorijami.Na splošno želijo iti na proteinske palice, ki imajo okoli 200 kalorij in vsaj 10 gramov beljakovin.

100-kalorični paketi orehov

Oreščki vsebujejo veliko hranilnih snovi, potrebnih za oskrbo s fizičnimi dejavnostmi. Nekateri oreški, kot so mandlji, lahko celo pomagajo izgubiti težo. Ampak so precej kalorični gosti, zaradi česar so z vsakim 100 kalorij paketi, ki so delno nadzorovani, tako koristni.

Preprosto je preprosto, če nimate predhodno izmerjenih obrokov! Ti paketi dobro spojajo s sadnimi sokovi, kot so jabolka.

Banana z maslom iz arašidov

Banane so vadbeni BFF. Vsebujejo dobro količino glukoze, a.k.a mišičnega goriva. Kalij v bananah še predolgo ni shranjen v vašem sistemu, zato ga lahko uporabite med vadbo.

Spray na majhno količino arašidovo maslo (približno 1 žlico) in uživajte.

Grški jogurt brez maščobe z jagodami in Chia semeni

Ta prigrizek je super! Ne samo, da je okusna, ampak vključuje tudi vse tri makrohranila.

Jogurt je pakiran z beljakovinami, jagode vsebujejo ogljikovih hidratov in seme chia zagotavljajo zdrave maščobe. Namesto chia semena, lahko mešate v žlici sesekljanih oreškov. Spremenite ga, tako kot vi s kardio in treniranjem moči.

DIY Smoothies

Tekočina je lahko odlična prigrizek, dokler ste pametni, kako jo sestavljate. Nekatere pijače so prehrambeni uničevalci, polni sladkorja in maščobe.

Bodite pozorni na tiste, ki se prodajajo v trgovinah s pijačami. Najboljša stvar je, da z domačimi sadnimi potrebščinami, mandljevim mlekom in še več.

Ovseno kašo

Prava vrsta ovsenih kosmičev, ki jih jemljejo jekleni ali staromodni, ne sladki instant oves, so idealni pred vadbo. Orehovi cepini počasi sproščajo ogljikove hidrate v vaš sistem, tako da boste nekaj časa ostali napolnjeni. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so muffini in beli kruh, pa povzročajo neželeno konico in neizogiben padec sladkorja v krvi.

Za to so še posebej odlični ovseni hlajeni čez noč, ker se ne počutijo tako težke kot vroče kuhanega ovsa. Daj jim strel!

Umešani jajčni belci z zmanjšanim maščobnim sirom

Ta nizkokalorična mini obroka je popolna, če potrebujete le malo beljakovin. Lahko si tudi v mikrovalovni pečici! Samo sestavite sestavine skupaj v vrču in nuklearke, dokler ne nastavite. Če je bilo samo tako hitro in enostavno.Se sprašujete, kaj jesti po treningu? Imam te pokrit!