Zakaj bi morali prakticirati jogo za MS

Če ste razmišljali o jogi, vendar se obotavljate, da bi jo preizkusili, slišite to: Ta starodavna praksa duševno-telesnega duha je bila posebej preizkušena zaradi njene sposobnosti za lajšanje simptomov multiple skleroze (MS). In ugotovitve so bile obetavne.

Raziskave

V študiji iz leta 2014, ki jo je izvedla Rutgersova šola za zdravstvene poklice, je 14 udeležencev prakticiralo jogo dvakrat tedensko v dveh mesecih po 90 minutah. Na koncu programa so bili bolje pripravljeni hoditi, imeli so boljše ravnotežje in fino motorično usklajevanje, lažje pa so od sedenja naprej stali kot pred začetkom joge. Opazili so tudi padec bolečine in utrujenosti ter izboljšano duševno zdravje, koncentracijo, nadzor mehurja in vid.

Zakaj poskusite z jogo

Medtem ko joga ne ozdravi MS, je lahko v pomoč pri zmanjševanju simptomov, kar je dovolj, da ga preizkusite, če vas zanima. Kot oseba s kronično in nepredvidljivo boleznijo vam joga lahko pomaga, da se počutite bolj v stiku s svojim telesom in vam pomaga, da v njem živite bolj udobno.

Skozi položaje in dihanje ta praksa izboljša držo, poveča vzdržljivost in prožnost ter vas nauči, kako se lahko sprostite in se osredotočite. Prav tako boste verjetno videli pozitivne spremembe v vaši fleksibilnosti in moči, tudi od tedna do tedna.

Morda ne boste videli ali čutili koristi takoj, vendar ne dovolite, da vas to odvrača. Nasvet, ki ga dajem ljudem, ki šele začenjajo ali ponovno odkrivajo jogo: Dajte ji možnost za vsaj dva tedna.

Prvih nekaj sej ne bo lepo ali tekoče. Vendar, preden se zaveš, boš delal stvari, za katere si mislil, da so nemogoče, in se počutil precej dobro.

Power Over Fatigue

Raziskovalci so zaposlili 69 oseb z MS in jih naključno dodelili bodisi tedenskemu razredu joge Iyengar (oblika Hatha joge, ki je najpogostejša vrsta joge, ki se jo izvaja v ZDA) z domačo prakso, tedensko vadbo z uporabo stacionarnega kolesa in doma. skupino na čakalnem seznamu za enega od teh dveh razredov.

Na začetku študije in po šestih mesecih v študiji so bili uporabljeni ukrepi invalidnosti, anksioznosti, utrujenosti in kognitivne funkcije. Raziskovalci niso našli povezave med jogo in kognitivno funkcijo ali razpoloženjem (nenavadno, saj se joga oglašuje za te koristi), vendar je zmanjšala utrujenost in povečala raven energije. To je pomembna ugotovitev, ker je utrujenost eden najtežjih in najbolj skritih simptomov MS.

Jogo lahko opravite tudi doma, z minimalno investicijo. Osebno priporočam, da začetniki na mesec ali dva opravljajo joga tečaje (ali morda poskusijo z osebnimi poukami doma), da se naučijo pravilne oblike, saj je na začetku težko razumeti, kakšna mora biti poza. Inštruktor vam lahko pomaga narediti majhne praktične prilagoditve vašim položajem ali predlogom, ki lahko veliko spremenijo. Po tem času lahko nadaljujete z razredom ali začnete domači trening z uporabo video ali zvočnega posnetka, če želite.

Zanimivo je, da je jogo v tej študiji razvil Eric Small, ki je dobil diagnozo MS pri starosti 22 let. Eric je postal resen študent joge po svoji diagnozi in jogo obdržal v dobrem zdravju, čeprav je imel MS. Njegova spletna stran, YogaMS, vsebuje članke s podrobnostmi o svojem pristopu k upravljanju MS z uporabo joge in videa za domačo prakso.

Metoda rehabilitacije

Tudi ljudje, ki so hudo prizadeti, lahko uživajo jogo. Če oseba ne zna držati joge, se lahko bloki in druge pripomočke uporabijo za pridobitev koristi od poziranja, ko se prožnost in druga vprašanja motijo. Ljudje na invalidskih vozičkih lahko izkoristijo stol z jogo, v katerem jim usposobljeni inštruktor joge pomaga pri sedenju. Prepričajte se, da ima inštruktor joge izkušnje pri delu z invalidi.