Nasveti za uspeh vašega programa za opustitev kajenja

Ali ste kdaj poskusili prenehati s kajenjem, ko začnete s programom prenehanja? Ne počutite se sami. Po Centrih za nadzor bolezni (CDC) je zasvojenost z nikotinom najpogostejša vrsta kemične odvisnosti v Združenih državah. Sedanje študije kažejo, da je kajenje cigaret prav tako odvisno od heroina, kokaina in alkohola.

Zakaj je izogibanje kajenju težavno

Odločitev za prenehanje kajenja je težka odločitev, v veliki meri zaradi odtegnitvenih simptomov, povezanih z nikotinom:

• Razdražljivost
• Anksioznost
• Težava koncentriranja
• Povečan apetit

Tisti, ki trpijo zaradi odvisnosti od kajenja, pravijo, da je najtežja kemikalija zaustaviti. Prenehanje kajenja pogosto spremljajo večkratni, neuspešni poskusi prenehanja in zato zahteva ponovljeno posredovanje.

Nasveti za opustitev kajenja

Ste nekdo, ki ima močno željo prenehati s kajenjem? Če je odgovor pritrdilen, vam lahko pomagajo pri nadaljevanju kajenja:

1. Ne kadite nobene številke ali kakšne vrste cigarete
   1. Celo nekaj cigaret na dan je lahko škodljivo. Če preprosto poskusite zmanjšati, se boste kmalu vrnili k kajenju v isti količini. Najboljša možnost je, da popolnoma prenehate.
2. Ne preklopite na nizko-katranske, nizko-nikotinske blagovne znamke
   1. To vas bo pripeljalo le do težjih in daljših težav, v podzavestnih prizadevanjih, da bi dobili več nikotina in morda celo kadite več.
3. Poročajte o tem, zakaj želite končati
   1. Ali je videti bolje ali bolje? Ali želite izboljšati svoje zdravje ali biti dober vzor za svoje otroke? Morda želite zaščititi vašo družino pred škodljivimi učinki, ki jih povzroča dima. Ne glede na razlog, imajo tisti, ki so zelo motivirani za odhod, boljši uspeh. Poiščite svojo motivacijo in pobegnite z njim.
4. Ne pridružite se ljudem, ki kadijo
   1. Če ste kdaj slišali stara beseda: "Če obesiš okrog brivnice, boš sčasoma dobil frizuro," bi vas opomnil, da se zavedate, da se sami postavite na škodo, ko gre za cigarete, neuspeh. Če ne želite kaditi, se držite stran od cigaret in vsakogar, ki zasveti.
5. Vedite, da bo zavestno prizadevala in ne bo enostavna
   1. S tem v mislih naredite vse, kar je potrebno za uspeh, vključno z raziskavo o uporabi nadomestnega zdravljenja z nikotinom, dodatnimi zdravili (kot sta Clonidine in Wellbutrin), zaustavite skupine za podporo kajenju in izobraževalne materiale.
6. Zavedajte se, da je polovica vseh odraslih kadilcev prenehala … in tako lahko
   1. Milijoni preden ste poskusili in bili uspešni. Bodite pozorni na to, da veste in zaprosite za pomoč nekoga, ki je bil uspešen pri tem.
7. Spoznajte, da ne morete storiti samega
   1. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem. Vprašajte ga za pomoč pri odhodu. Povejte svoji družini in prijateljem o vaših prizadevanjih, da lahko zadržijo skušnjavo in vam pomagajo pri svojem cilju.
8. Vaja
   1. Dnevna vadba vam lahko pomaga zmanjšati želje, izboljšati svoje razpoloženje in vam dati občutek dobrega počutja. Hoja je odlična vaja za ljudi s KOPB, ker je majhen vpliv in enostaven za izvajanje. Pred začetkom kakršnega koli vadbenega programa se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdrave.
9. Pojejte uravnoteženo prehrano
   1. Ko prenehate s kajenjem, vaše telo preživi s prekomernim nadzorom, ki poskuša izganjati prekomerne toksine. Uravnotežena prehrana iz glavnih petih živilskih skupin vključuje sadje in zelenjavo, mlečne izdelke, meso (zlasti piščanca in ribe) in žita. Izogibajte se junk hrane in praznih kalorij.
10. Pij veliko vode
    1. Še enkrat, da iztisnite toksine iz telesa, je voda nujna. Priporočljivo je, da pijete osem kozarcev na dan za optimalno zdravje in hidratacijo.

Preizkusite kombinacijo načinov prenehanja kajenja

Te vključujejo opustitev pomoči za kajenje, skupine za podporo prenehanju kajenja in individualno ali skupinsko svetovanje. Študije so pokazale, da kombinirana terapija ne deluje najbolje.

Za nadaljnje informacije o učenju, kako prenehati s kajenjem, vključno s prostim treningom, prenehati z načrti uspeha kajenja in izobraževalnimi sredstvi, se obrnite na 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669).Obiščite spletno stran za prenehanje kajenja, ki vam bo pomagala pri brzdanju navade.