9 Essentials, ki omogočajo lažjo vadbo

Fitnes orodja za vsak program

Ali se pripravljate na začetek programa vadbe? Morda boste želeli, da bodo vaše trenutne vadbe učinkovitejše. Kakorkoli, ob ključnih vajah lahko izboljšate motivacijo, lažje trenirate in lažje izgubite maščobo. Ne glede na to, ali začnete z vadbenim programom, da bi izgubili težo, ali pa preprosto poskušate izboljšati izgled in občutek vašega telesa, bo proces bolje deloval, če ste pravilno opremljeni.

Bistveno orodje za vadbo lahko tudi poveča varnost. Na primer, če ste zunanji trener, prva stvar, ki jo boste morda želeli razmisliti, je identifikacijska zapestnica. Blagovne znamke, kot je Road ID, naredijo zapestne trakove, ki jih lahko nosite med delom v zaprtih prostorih ali zunaj. Nihče ne želi verjeti, da se lahko zgodi nesreča, če pa se to zgodi, se prepričajte, da imajo nujni delavci pomembne zdravstvene in identifikacijske podatke takoj.

Katere druge bistvene vaje potrebujete? Preverite ta seznam fitnes orodij, da boste zadovoljili vsak proračun in slog vadbe. Nato uporabite pro nasvete, da kar najbolje izkoristite svoja orodja za vadbo.

Reusuable steklenico vode

Pravilna hidracija je bistvena med vadbo. Toda v večini primerov se ne smete zanašati na sladke, kalorično obremenjene športne pijače, še posebej, če poskušate izgubiti težo.

Ameriški svet za vadbo priporoča, da vaditelji hidratizirajo samo z vodo, da seje trajajo manj kot eno uro. Pridobite ponovno steklenico za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti, in jo je enostavno prenašati in jo je mogoče enostavno čistiti. Blagovne znamke, kot je Contigo (na sliki zgoraj), ponujajo steklenice, ki so enostavne za uporabo pred in med vadbo. Zagotavljajo tudi steklenice z vodo, ki vam omogočajo, da okusite svojo vodo s svežim sadjem za dodatno izbruh (zdravega) okusa.

Nasvet: kupite več kot eno steklenico vode in jih pustite napolnjene in pripravljene za uporabo v vašem hladilniku. Dodajte rezino kumaric ali nekaj borovnic za okus. Na ta način ne boste skušali zgrabiti sladke sode in zgrabite vodo, ko boste namesto tega žejni.

Fitness Tracker, ki meri srčni utrip

Dobro zasnovan program vadbe mora biti uravnotežen s trdimi intervali dni, daljšimi zmernimi sejami in preprostimi urami obnavljanja. Toda kako veš, kako težko delaš? Uporabite lahko zaznano napor, vendar ta metoda ne deluje vedno.

Fitness tracker, ki meri srčni utrip, vam lahko ponudi številke, ki jih potrebujete, da se prepričate, da vedno izvajate najučinkovitejšo intenzivnost. Polar sledilniki, na primer, uporabnikom omogočajo dostop do določenih podatkov, ki jim pomagajo izboljšati kondicijo z manj truda. Inovativni Running Index blagovne znamke vam lahko pomaga doseči cilje hitrosti, ne da bi se izčrpali ali pretrenirali.

Fitbit Ionska in Fitbit Versa zagotavljajo podatke o srčnem utripu med vadbo in ves dan, da vam pomagajo doseči cilje kondicije. Dobili boste tudi široko paleto aplikacij za življenje in vadbo, s katerimi boste program ohranili na poti, vključno s programom Fitbit Coach - programiranimi vadbami, dostavljenimi na zapestje, in aplikacijo Relax, ki vam bo pomagala pri sprostitvi in ​​odmiranju.

Nasvet: Vlagajte v dodaten pas za vašo fitnes pametno uro, da boste imeli slog, ki se bo ujemal z vsakim izgledom - za pisarno, za dom in za noč v mestu. Bolj ko nosite svoj pas, več podatkov boste zbrali in naprava bo bolj uporabna.

Slušalke ali slušalke za vadbo

Večina ljudi lahko dokonča daljšo vadbo, če se zabavajo, ko delajo. Dober par brezžičnih slušalk ali ušesnih slušalk je ključnega pomena, ki vam bo pomagal.

True EVO brezžične slušalke (prikazane) podjetja Altec Lansing so popolnoma brezžične, tako da ni kabla, s katerim se lahko zapletete, ko ste v telovadnici ali ste na poti. Ušesne slušalke imajo tehnologijo Just Ask, tako da imate prost dostop do seznamov predvajanja, vremenskih poročil, navodil in še več s preprostim glasovnim ukazom. Dobili boste trdno triurno polnjenje, da se boste lahko premikali brez prekinitev.

Če vadite na prostem, boste morda želeli razmisliti o Sony Xperia Ear Duo. Te brezžične stereo slušalke z odprtim ušesom omogočajo, da slišite zunanji svet, medtem ko poslušate svoje najljubše melodije. Glasnost se samodejno prilagodi glede na okolico, zato je vaša varnost optimizirana med vožnjo na prostem ali vožnjo.

Če želite izmeriti podatke o vaši vadbi, razmislite o blagovnih znamkah, kot je Jabra, da naredite več modelov na različnih cenovnih točkah, ki so zasnovane posebej za redne trenerje za uporabo z novo aplikacijo za treniranje. Njihove slušalke merijo srčni utrip, razdaljo in druge podatke o vadbi.

Končno, če vam je všeč občutek tradicionalnih slušalk, poskusite Hellas by Urbanears. Te brezžične slušalke, ki so prijazne do znoja, pokrivajo celotno uho in se lahko perejo, tako da vam ni treba skrbeti, da bo vaša oprema postala funky.

Nasvet: Preskočite poddaje in poslušajte glasbo med vadbo. Študije so pokazale, da lahko poslušanje glasbe z enakomernim tempom (120 bpm ali več za kardio treninge) pomaga ohraniti intenzivnejši tempo.

Čevlji za šport

Ne smete se voziti s čevlji za hojo, ne smete se voziti v tekaških čevljih in ne smete igrati tenisa v čevljih za nakupovalno središče. Dober par čevljev, zasnovanih posebej za vadbo, ki ste jo izbrali, bi lahko razlikoval med udobnim opravljanjem vadbe in prekinitvijo zaradi bolečine.

Ko kupujete vaš čevelj, je morda vredno, da odidete v trgovino, ki je namenjena svojemu športu. Trgovine s hojo, na primer, imajo strokovnjake, ki lahko ocenijo vašo hojo, vašo velikost in strukturo stopal, da vam omogočijo ustrezno prileganje. Poskusite z več pari, preden se odločite.

Upoštevajte tudi blagovne znamke, ki oblikujejo čevlje z ustrezno podporo. Brooks na primer izdeluje čevlje za hojo, tek in življenjski slog v različnih stilih in več različnih širinah. Tudi blagovne znamke, kot je Vionic, izdelujejo čevlje za telovadnico in za noč v mestu, ki imajo posebej zasnovano podporo za dobro zdravje stopal. Pridobivanje dnevnih kilometrov ali korakov postane veliko lažje, če so vaša stopala srečna in zdrava.

Nasvet: Če pogosto hodite ali hodite, vlagajte v več kot en par čevljev. Nadomestite par, ki ga nosite vsak dan. Pomaga čevlje "počitek" med vadbo in zmanjšuje obrabo.

Pametni telefon

Če telovadite na prostem, je pomembno, da ob vadbi prinesete pametni telefon. Tako boste vedno vedno povezani s podpornimi storitvami, če je v sili. Če vadite v zaprtih prostorih, vam bo pametni telefon v bližini, ko boste delali, povezani z vašimi najljubšimi skladbami ali podcasti.

Rokavice za vaš pametni telefon so na voljo v različnih stilih, vendar so roke, ki jih izdeluje Sprigs, izjemno priročne, saj so primerne za vse vrste telefonov. Vgrajene pike držijo vašo napravo na mestu, raztegljiva tkanina po meri pa ne opraska vaše roke.

Nasvet: Če tečete ali hodite v hladnem vremenu in se vaš pas ne prilega na zgornjo roko nad plastmi hladnega vremena, ga preprosto potisnite navzdol in ga nosite na podlakti.

Digitalna lestvica

Želeli boste meriti napredek vadbe z merjenjem rezultatov na digitalni lestvici. Ljudje v Fitbitu izdelajo racionalizirano, visokotehnološko lestvico, ki je vmesnik z njihovo digitalno aplikacijo, da zagotovi programsko vodenje. Fitbit Aria meri odstotek telesne maščobe, ITM in ga spremlja na vašem računalniku ali pametnem telefonu.

Če ste na proračunu, obstajajo tudi druge lestvice za manj denarja. Tako boste na primer našli številne digitalne tehtnice Taylor na številnih prodajalnah za domače izdelke in mnoge od njih na drobno za manj kot 30 dolarjev.

Nasvet: tehtajte ob istem času vsak dan. Običajno je nihanje teže vsak dan in to je normalno. Vendar pa boste dobili najbolj natančne odčitke, če se zjutraj po uporabi toaleta in pred jedjo ali vadbo utežite.

Word From DipHealth

Ni vam treba porabiti veliko denarja za začetek programa vadbe. Toda z vsaj nekaj teh bistvenih treningov se boste počutili bolj udobno in morda še bolj samozavestno med vašimi sejami.

Nimate teh fitnes orodij naenkrat. Začnite z vašo najljubšo vadbeno opremo, nato pa vsakih nekaj tednov naročite nakup kot motivacijo za držanje programa. Boste bolj verjetno, da ostanejo na pravi poti in držijo svojega urnika z nagradami na poti.

Laskasta oblačila za fitnes

Pogosteje boste vadili, težje izvajali in se počutili bolje v telesu, če imate obleko za vadbo, zaradi katere ste videti in se počutiti dobro. Kompresijsko orodje je priljubljeno med številnimi navdušujočimi vaditelji, ker naredi vaše telo privlačno in tesno. Nekateri strokovnjaki pravijo, da lahko celo izboljša okrevanje po končani vadbi. Blagovne znamke, kot so lululemon, 2XU in Nike, naredijo orodje za kompresijsko vadbo v slogovnih oblikah.

Ko sestavite omaro za vadbo, poiščite tudi oblačila, ki so narejena iz "vlažnih" vlaken. To so oblačila, ki pomagajo premakniti vlago iz telesa, tako da se med vadbo počutite suhe in udobne. In kupite kosov, ki jih lahko plast, tako da lahko delajo v vseh vremenskih razmerah.

Nasvet: Fitnes profesionalci razporedijo svojo vadbeno opremo v noč pred jutranjo vadbo, tako da ne morejo uganiti, ko se vstanejo. Preprosti koraki, kot je ta, omogočajo lažje držanje programa.

Krema za sončenje in balzam za telo

Ta vadba je nujno pogosto spregledana. Ampak, če vadite na prostem, je krema za sončenje nujna. Tudi ob oblačnih dneh lahko sončni žarki poškodujejo vašo kožo in ogrožajo raka. Poiščite raznovrstne izdelke za zaščito pred znojenjem in morda ločene izdelke za vaš obraz in telo. Če je možno, poiščite manjše zabojnike s seboj na daljših treningih, da se lahko po potrebi ponovno prijavite.

Mnogi vaditelji prisegajo tudi na telesne balzame, da preprečijo čiščenje. Ti kožni lubrikanti uporabljate na delih telesa, ki se drgnejo, tako da ne dobite odrgnin. Boste našli blagovne znamke, kot so Bodyglide na spletu ali v vaši lokalni trgovini športne opreme.

Nasvet: Pokrijte z zaščito pred soncem, preden se oblečete. Zaščito pred soncem daje možnost, da se potopi v notranjost in zagotavlja, da ne boste preskočili ključnih področij okoli vratu, rokavov in drugih območij, ki jih je mogoče preprosto spregledati.

Zaščita oči

Nekateri športi, kot je kolesarjenje, so varnejši, če ima vaditelj športno specifično zaščito za oči in glavo. Tudi pohodniki morajo zaščititi svoje oči v sončnih dneh. Poiščite par sončnih očal, ki imajo na nosu gumijast ali nedrseč most, tako da ko se začnete znojiti, vaša očala ne zdrsnejo po obrazu. Športna očala so narejena v širokem razponu stilov in cenovnih razredov, zato primerjajte cene in poiščite par, ki ustreza vašemu proračunu.

Nasvet: Imejte sončna očala blizu svoje kolesarske čelade, tako da jih ne pozabite zagrabiti, ko ste na cesti. Ni zabavno priti milj stran od vrat in se zavedati, da pozabite na ključni del varnostne opreme doma.