Nevarnosti energetskih napitkov za vadbo

Visoko kofeinske energetske pijače so postale vse bolj priljubljene, vendar se te pijače ne mešajo dobro z vadbo. Medtem ko je večina športnih pijač brez kofeina in je namenjena za dopolnitev tekočin, ki jih izgubijo pri vadbi, imajo energetski napitki velik odmerek kofeina in kofeinskih podobnih stimulansov (kot je gvarana). To lahko privede do dehidracije, po mnenju Dee Rollins, R.D., doktorat, dietetik z regionalnim zdravstvenim centrom Baylor v Grapevinu v Teksasu.

Športne pijače proti energetskim napitkom

Tradicionalne športne pijače, kot sta Gatorade in Powerade, vključujejo vodo, sol in sladkorje v razmerjih, ki pomagajo telesu absorbirati tekočine in soli, izgubljene z znojem in v dihanju med vadbo. Sladkorci ne le pomagajo telesu, da sprejmejo v vodi, ampak tudi zagotavljajo gorivo za mišice, ki potrebujejo sladkorje, da dobro deluje na dolge sprehode, teče ali kolesa. Majhna količina soli pomaga zaščititi telo pred hiponatremijo (znan tudi kot zastrupitev z vodo), kar se lahko zgodi, če pijete veliko vode brez soli.

Energijske pijače so oblikovane tako, da dajejo kofein in druge spodbujevalce, kot so gvarana ali ginsenga, da bi pivcem dalo energijo. Niso namenjeni zamenjavi izgubljenih tekočin med vadbo. Nekateri prihajajo v majhne pločevinke, ki v majhni količini tekočine oddajajo veliko količino kofeina. Mnogi so gabariti, kar lahko povzroči, da vaditelji doživljajo bruhanje, slabost in napihnjen občutek.

Trženje atletskih dogodkov

Energijska pijača Red Bull pogosto razkrijejo tekmovalne in sprehajalne dogodke s strani tržnikov, zaradi česar lahko ljudje mislijo, da je to športna pijača. "Večina ljudi domneva, da če držite nekaj v roki, medtem ko vadijo, da je dobro za njih," pravi Rollins. Ampak Red Bull prihaja v majhnih pločevinkah, ki pakirajo toliko kofeina kot skodelico kave (80 miligramov) in več kot kolo (40 miligramov). Medtem ko zamenja manj tekočine, prinaša udarec kofeina, ki spodbuja ledvice, da proizvajajo več urina in izgubijo več tekočine.

Nevarnosti prevelikega kofeina in telesne vadbe

Rollins ugotavlja, da če ste že zjutraj že imeli skodelico ali dve kavi, dodate lahko energijsko pijačo, ki vam lahko poveča količino kofeina, večina dietetikov meni, da je razumna omejitev za dan. "Med hojo izgubljate telesne tekočine skozi znojenje. Dehidracija kofeinskih spojin še dlje," je rekel Rollins.

Izguba sledi kofeinu

Če se izvajalci zanašajo na energijske pijače, lahko pijejo dve do tri male pločevinke, ki mislijo, da nimajo dovolj tekočin. Če pijejo večjo konzervo, lahko vsebuje dve obroki. Mnoge bolečine, zdravila za sinuse in druge napitke vsebujejo tudi kofein. "Ljudje so lahko v več težavah, kot se zavedajo," je dejal Rollins. Pravi, da je splošno soglasje, da mora biti 250 miligramov na dan kofeina meja. Pitje več kot 400 miligramov na dan - dve skodelici kave in energijska pijača - lahko povzroči jitelje, slabost ali celo srčne palpitacije.

Učinki kofeina pri vadbi

Kofein spodbuja proizvodnjo urina, ki odstranjuje vodo iz telesa. Če v znoj že izgubljate vodo, izgubite več v urinu, zato morate med vadbo piti več. Kofein ima lahko tudi odvajalen učinek. "Ko hodiš, narediš celoten GI trakt premik od ust do rektuma," je zapisal Rollins. To lahko privede do pogostejših počivališč ali bolj nujnih (tekmovalci).

Preprečevanje dehidracije

Ni čarobne formule za določanje količine pitne vode in športa, ki jo potrebujete za preprečevanje dehidracije med vadbo. Vsakdo reagira nekoliko drugače. Priporočeno pravilo za sprehajalce in tekmovalce je, da pijete vodo ali športno pijačo z vami, tako da lahko pijete takoj, ko ste žejeni. Ne zanemarjajte se tudi lakote. Rolins ugotavlja, da se bodo nekateri ljudje počutili lačni, ne pa žejni, kadar potrebujejo vodo.

Tehtanje pred in po vadbi vam lahko pove, ali pravilno pijete. V času vadbe ne bi smeli dobiti niti izgubiti težo. Če izgubite težo, ste dehidrirani. Če ste pridobili težo, pijete preveč in se lahko tvegate za hiponatremijo.

Priporočila za pitje za sprehode na razdaljah

Mednarodno združenje za mednarodno maratonsko zdravljenje je revidiralo smernice za pitje in vnos tekočine za sprehajalce in tekmovalce na dogodkih vzdržljivosti maja 2006. Za vadbo 30 minut ali več priporočajo pitje športne pijače in redčenje športne pijače z dodatno vodo ali preklapljanje med športno pijačo in vodo. Dokazi kažejo, da je žeja najboljša zaščita za športnike, ko gre za pravilno pijačo.

• Pijte, ko ste žejeni.
• Ne pijte, če niste žejni.
• Ne pijte na vsakem vodnem mestu na dogodku, samo zato, ker je tam, ali vaši spremljevalci pijejo.
• Zanašajte se na svojo žejo, če ne odkrijete, da vas vodijo narobe, od tehtanja pred in po vadbi.