Vaja za povečanje rodnosti, ko imate PCOS

Pri poskusu zanositve si večina žensk želi zagotoviti, da delajo, kar lahko, da bi hitreje zanosile. To še posebej velja za ženske, ki imajo PCOS, ali ženske, ki se morajo zanositi, če se zanosijo. Ko potencialno vlagate na tisoče dolarjev in mesecev, je zelo pomembno, da naredite vse, kar lahko, da bi povečali svojo naravno plodnost. Dokazano je, da redno gibanje izboljša plodnost pri ženskah s PCOS.

Zakaj lahko vadba pomaga pri nosečnosti

Začetek vadbe je najbolje opraviti zgodaj, vsaj tri mesece, preden začnete poskusiti. Seveda, če imate kakršnekoli zdravstvene težave ali takoj začnete z zdravljenjem neplodnosti, se pred začetkom novega režima vadbe posvetujte z zdravnikom.

Obstaja nesporna povezava med PCOS in pridobivanjem teže. Mnoge, čeprav ne vse, ženske, ki imajo PCOS, imajo težavo s svojo težo. Hormonske spremembe, ki se pojavijo pri tej bolezni, niso samo neravnovesje reproduktivnih hormonov, kot so estrogen, testosteron in progesteron.

Nekatere študije so pokazale, da sta dosledna vadba in izguba telesne mase lahko koristna pri uravnavanju reproduktivnih hormonov in obvladovanju vaših simptomov PCOS. To seveda vključuje spodbujanje ovulacije in uravnavanje obdobij. Nekatere ženske ugotavljajo, da je lahko tudi majhna izguba teže učinkovita, če jim pomaga, da postanejo bolj redna. Kot veste, lahko bolj redno obdobje olajšate zanositev, saj vam omogoča, da lažje predvidite ovulacijo in časovni odnos.

Najboljše vaje za početi

Kakšna vrsta vadbe je najučinkovitejša za povečanje plodnosti? Vrsta vadbe je manj pomembna, kot jo redno uporabljate.

Najboljše vaje za to so tiste, ki jih uživate. Če imate radi Zumbo ali plavanje ali igranje na košarkarski ali softball ekipi, bo to učinkoviteje (in zabavno) za vas, potem pa se boste prisilili v vožnjo ali vadbo v telovadnici.

Tako kardio trening kot tudi dvigovanje uteži lahko pomagata izboljšati vaše splošno zdravje, vključno z znižanjem holesterola in krvnega tlaka, izboljšanjem odpornosti proti insulinu in spodbujanjem hujšanja. Dosledna vadba vam pomaga bolje upravljati stres, povečati kakovost in količino spanja in celo izboljšati simptome depresije, kar lahko poveča vaše splošno zdravje in plodnost. Končno, vadite v celotni nosečnosti.

Pokazalo se je, da je joga še posebej učinkovita pri izboljšanju plodnosti in PCOS. Pomembno je razumeti, da joga ne bo ozdravila vaših PCOS, ampak vam bo pomagala, da se boste počutili bolj povezani z vašim telesom, obnovili hormonsko ravnovesje in celo pomagali povečati prekrvavitev medeničnega področja. Poleg tega je joga odlično orodje, ki vam pomaga obvladati stres in povečati vaš splošni občutek dobrega počutja, kar lahko izboljša plodnost. Obstaja veliko krajev, ki ponujajo jogo za razrede plodnosti, ali pa lahko najdete tudi DVD-je, ki jih lahko kupite in uporabljate doma. Prav tako si oglejte Resolve ali nekatere druge organizacije za plodnost; včasih ponujajo brezplačne spletne seminarje o jogi ali druge ukrepe za povečanje rodnosti.

Ne pozabite, da vadba za povečanje plodnosti ni situacija, da če je ena ura dobra za vas, mora biti šest ur še boljša. Preveč vadbe lahko dejansko povzroči nasprotni učinek in popolnoma ustavi menstruacijske cikle. Prav tako lahko povzroči nepotreben stres na vašem telesu in ovira vašo sposobnost zanositve.