Kako krmariti po telovadnici po pridružitvi

Samo v telovadnici? Čestitamo vam za prvi korak k bolj zdravemu življenju. Do sedaj ste verjetno opravili ogled vašega novega kluba in videli veliko svetlečih, prepotenih ljudi, ki delajo.

Videli ste na stotine strojev in naprav, ki so vse zasnovane tako, da vas vržejo v formo. Videli ste koledar tolikih razredov fitnesa, potrebovali bi vam mesece, da bi jih preizkusili. Plačali ste svoj denar, dobili ste svoj ID in zdaj ste pripravljeni. Morda ste celo navdušeni, kajne?

Kje začnete?

Toda kaj se zgodi, da prvič hodite v telovadnici in dejansko trenirate? Lahko se počutite zmedeno in opazno. Verjetno se ne spomnite, kako deluje katera od teh strojev in, še slabše, ne veste, kje začeti.

Začnite na desnem stopalu s tem pregledom različnih področij telovadnice, od kardio treninga do treninga moči, tako da lahko ugotovite, kje začeti.

Pridobite svojo novo usmerjenost k članici

Ko se pridružite telovadnici, vam lahko ponudimo novo člansko orientacijo. Morda vas bo skušalo preskočiti, vendar ne … lahko se naučite nekaj dragocenih informacij, tudi če ste veteran trener.

V tem načrtovanem sestanku vam bo osebni trener ali strokovnjak omogočil ogled kluba in vam predstavil osnove delovanja. Druge stvari, ki so lahko vključene:

• Zdravstvena ocena
• Analiza telesne maščobe
• Navodila za uporabo osnovnih strojev za trening moči
• Pomoč pri izbiri vaj, ponavljanj in setov
• Kako uporabljati različne kardio stroje
• Informacije o srčnem utripu in intenzivnosti
• Splošna navodila za vadbo

Te seje niso osebni treningi, zato vam ne bo nujno ustvariti popolne vadbe. Ampak, to je odličen način, da se naučite osnov delovanja stvari.

Prepogosto novi člani preskočijo orientacijo, ker že vedo, kaj počnejo ali ker se želijo izogniti prodaji za osebno usposabljanje (prodaja pa je vedno možnost, saj tako trenerji dobijo svoje stranke).

Toda tudi če ste že vajeni, vam bo usmerjenost pokazala, kje so stvari, kako prilagoditi stroje in da vam bodo v telovadnici prav tako spoznali obraz. Lepo je imeti nekoga, ki ga lahko obiščeš za pomoč, če ga potrebuješ.

Dreaded kardio odsek

Večina telovadnic je razdeljena na različna področja s kardio na eni strani in treningom moči na drugi. Kardio sekcija je lahko videti kot neskončno morje ogromnih strojev, ki se bahajo in klepetajo in se gibljejo na čudne načine.

Tukaj je nekaj, zaradi česar se boste morda počutili bolje: Večina strojev ima navodila, ki vam bodo pokazala, kako začeti. Da bi vam pomagali še več, je spodnja razčlenitev najpogostejših kardio strojev in katera so odlična za začetnike.

Tekalna steza

To je eden izmed najbolj priljubljenih strojev v telovadnici, ker posnema dejavnosti, ki jih večinoma poznamo - hojo in tek. Veliko začetnikov radi začne s tekalno stezo, ker je preprosta za uporabo in je znana. Lahko hodite ali tečete in prilagodite hitrost in naklon sorte.

Eliptični trener

To je še en priljubljen stroj, ker ponuja vadbo brez vpliva. Deluje skoraj kot kolo, samo vi stopite na pedal. Nekateri trenerji bodo imeli rampe, ki gredo gor in dol, druge pa imajo ročaj. Intenzivnost lahko dodate tudi s prilagajanjem upora.

Stepper Stepper

Ta stroj je strožji od drugih in zahteva večjo kondicijo za noge in srce, zato morda ni najboljši za začetnike. S tem strojem stojite na pedalih in potisnete navzgor in navzdol, medtem ko se držite ročajev.

Stacionarna kolesa

To je še ena odlična možnost za začetnike in verjetno ena izmed enostavnejših aktivnosti. Večina telovadnic bo ponudila ležečo različico, ki ima več podpore za hrbet, in pokončno različico, ki je lahko bolj intenzivna.

To ne zajema vseh razpoložljivih strojev, zato si oglejte druge možnosti. Poskusite izbrati stroj, ki vam najbolj ustreza, in čas, da se naučite, kako ga pravilno uporabljati. Tudi hoja po tekalni stezi se bo sprva čudno počutila.

Stroji za trening moči

Območje za trening moči je lahko najbolj zmedeno v celotni telovadnici, polno nenavadnih iskanj z ročaji, trakovi in ​​kabli.

Ampak, dobra stvar je, da je večina telovadnic organizirajo svojo opremo za trening moči, ki vam pomaga malo lažje krmariti. Na primer, morda boste našli stroje, ki so razvrščeni po skupinah mišic; Prsni koš, hrbet, ramena, biceps, triceps, abs in spodnji del telesa.

Verjetno boste opazili, da za vsako mišično skupino obstajajo različni stroji - redni prsni stroj, stiskalnica za prsni koš, pec krov. Vsi delajo na prsih, toda kako bi izbrali, katero naj uporabim?

Ali bi jih morali uporabljati vse? Najbolje je, da izberete eno vajo ali stroj na mišično skupino. Ko greste skozi vašo orientacijo, vam bo trener najverjetneje pokazal naprave, s katerimi lahko začnete za osnovno vadbo. Toda primer začetne vadbe na strojih je lahko:

• Prsni koš (prsni koš)
• Latno pomikanje (nazaj)
• Pršilo za ramena (ramena)
• Biceps Curl (biceps)
• Stiskalnica za triceps (triceps)
• Stiskalnica za noge (štirikolesniki, glutes in prsi)
• Podaljšanje noge (štirikolesniki)
• Curl za noge (lisice)
• Podaljšanje hrbta (spodnji del hrbta)
• Ab Curl (abs)

Če ste začetnik, je začetek s stroji lahko dobra izbira, saj zagotavljajo podporo, medtem ko se naučite izvajati vaje z dobro obliko. Delajo tudi na fiksni poti in ne zahtevajo toliko usklajevanja kot prosti uteži. Ko boste postali močnejši in bolj samozavestni, boste želeli dodati mešanico več prostih uteži, da bodo delale na drugih delih telesa.

Več o tem, kako izbrati vaje pri treningu z utežmi, lahko izveste več.

Oddelek o prosti teži

Če stroji za treniranje moči izgledajo zmedeno, lahko velikanski stojki z dumbbellami, barbells, plošče in še več zgleda še bolj zastrašujoče. Razdelek za proste teže bo običajno blizu strojev in tukaj boste našli veliko zanimive opreme, kot so:

• Dumbbells
• Ploščati naložene barbells
• Fižolne palčke
• Ravne in nagnjene klopi
• Olimpijske palice
• Stojala za težo
• Bench press postaje

Vključil bi tudi kabelske ali proste gibalne stroje v prosti teži telovadnice, preprosto zato, ker kabli ne delujejo na fiksni poti, kot so zgoraj omenjeni stroji, in so bolj podobni prostim teže, saj morate uporabljati svoje lastno telo za ravnotežje in podporo.

Če niste seznanjeni z dumbbell ali prosti teže vaje, boste morda želeli najeti trenerja, da bi dobili individualizirano pomoč. Prav tako boste našli podrobne proste telesne vaje za vaje za posamezne mišične skupine.

Skupinski fitnes razredi

Še en del, ki lahko prestraši novega člana telovadnice, je skupinski fitnes. Večina klubov bo imela vsaj en studio za predavanja, pogosto pa bo ta studio imel steklena vrata in okna, tako da bodo vsi lahko videli noter.

Če se pomikate po razredih, ki jih ponuja vaša telovadnica, boste morda našli nekaj, kar ste si vedno želeli poskusiti … in zdaj je vaša priložnost.

Razredi za vašo telovadnico

• Step aerobika
• Kickboxing
• Skupinsko usposabljanje za moč
• Dancy razredi kot so hip-hop ali salsa
• Joga
• Pilates
• Predenje (na stacionarnem kolesu)

Vaš klub bi lahko imel tudi posebne razrede (jedro treningov, razredi za trenerje, trenerji) in morda imajo celo programe za izgubo teže, ki jih lahko prijavite z ločeno pristojbino. In ne pozabite, če ima vaš klub bazen, lahko ponujajo tudi vodno aerobiko.

Če ste sramežljivi, lahko te ideje pomagajo

• Pazi na razred na daljavo, da bi se zaznal.
• Najdi prijatelja poskusiti razred z vami.
• Pridite tja zgodaj in preživite nekaj minut na kardio stroju, da bi pomirili živce.
• Spoznaj nekoga v razredu. Pristopite do nekoga, ki izgleda prijazno, in vprašajte, ali je pred tem sprejel razred. Če je, priznajte, da ste novi in ​​vprašajte za podrobnosti. Ta oseba vas bo večkrat peljala pod svoje krilo in vas vodila skozi osnove.
• Pogovorite se z inštruktorjem. Pojdite v razred zgodaj in se predstavite inštruktorju. On ali ona bo natančno vedel, kako se boste počutili bolj udobno.
• Spomnite se, da lahko vedno odidete če razredu ni všeč ali je katastrofa.

Ne bojte se poskusiti nekaj novega. Poskrbite, da boste prebrali opise razredov in izbrali treninge, ki ustrezajo vaši stopnji telesne pripravljenosti in ciljem.

Oddelek za abs in prilagodljivost

Večina klubov bo razveljavila prostor za vas, da se raztezate in / ali delate na vašem absu. To je pogosto najljubši del telovadnice, toda to področje lahko pogosto zgleda malo zastrašujoče z vsemi vrstami pripomočkov. Morda boste videli blazine, vadbene kroglice, BOSU trenerje za ravnotežje, uporne pasove, napihljive diske, plošče za ravnotežje in celo velike peneče valje.

Ne skrbite … ni vam treba vedeti, kako uporabljati vse te stvari! Ampak, vi želite, da poskrbite, da se raztezajo po vaših vajah, da vaše mišice voljne in prilagodljive. Za to ne potrebujete ničesar drugega kot mat. Spodaj so navedeni primeri prilagodljivosti za vse stopnje telesne pripravljenosti:

• Spodnji deli telesa
• Skupno raztegovanje telesa
• Sproščujoče raztezanje z vadbeno žogo
• Skupno raztezanje z upornimi pasovi
• Skupni delež za starejše

Če vas zanima kakšna druga oprema in delate na abs, spoznajte ab vaje in vadbe, kako uporabljati trener za ravnotežje BOSU in kako uporabljati valj za peno.