Pogoste napake, ki se izogibajo pri izvajanju 5K

???1600mtr RACE COMPETITION RAMBAS oct 2019 ? (Januar 2025)

Mnogi začetniki tečejo 5K kot svojo prvo cestno dirko in postanejo živčni, ko se pripravljajo na to. Da bi pomirili svoje strahove in vam pomagali pri uspešni dirki, se je treba izogniti nekaterim 5K napakam dirk.

Ne jejte ogromnega zajtrka tik pred dirko

Pred dirko si ne želiš stvari, ampak tudi ne želiš imeti popolnoma praznega želodca. To ni dobra ideja, da bi jedli tik pred vožnjo, ker lahko povzroči krče ali stranske šive. Če ne jedete ničesar, vam lahko zmanjka energije. Najbolje je, da jedo prigrizek ali lahek obrok približno 1 1/2 do 2 uri pred začetkom dirke.Morate jesti nekaj, kar ima veliko ogljikovih hidratov in manj maščob, vlaknin in beljakovin. Nekateri primeri dobrega goriva pred 5K vključujejo: pecivo z arašidovim maslom; purana in sira na polnozrnatem kruhu; banana in energetski stolp; ali skledo hladne žitarice s skodelico mleka. Izogibajte se bogati, zelo mastni hrani ali hrani z visoko vsebnostjo vlaknin, saj lahko povzročijo prebavne težave.

2
Ne prekrivajte

Tudi če je pri začetku 5K hladno, se boste veliko ogreli, zato ne združujte. Če ste pri prvem zagonu topli in udobni, se boste začeli potiti zelo zgodaj v teku. Videl sem veliko 5K tekmovalcev, ki končajo s svojo majico z dolgimi rokavi okoli pasu, ker so se preveč segreli. Dobro pravilo: oblecite se, kot da je zunaj 20 stopinj toplejše, kot je v resnici.
3
Ne začenjaj na fronti

Razen, če ste načrt za vožnjo vaš 5K v manj kot 20 minut, ne bi smeli podloga gor spredaj na dirki. Ni pravično do hitrejših tekačev, če morajo tkati okoli počasnejših tekačev ali pohodnikov. Nekatere dirke imajo korale, ki temeljijo na ocenjenih hitrostih ali oznakah po tempu. Če ne vidite nobenih znakov, vprašajte tekače v bližini predvidenega tempa, in če je hitrejši od vašega, se pomaknite še naprej. Večina dirk uporablja čipove za merjenje časa ali oznake, tako da čas, ki je potreben, da dosežete začetno linijo, ne bo štel v vašem končnem času.
4
Ne hodi preveč hitro

Mnogi tekači 5K naredijo napako, da začnejo preveč hitro. Med prvim kilometrom se dobro počutijo, vendar se postopoma začnejo zmanjkati, ko se približajo cilju.Da bi se izognili prehitremu odhodu, se poskusite držati predvidenega tempa 5K. Ali pa namerno zaženite svojo prvo miljo počasneje, kot nameravate izvesti končno. Težko je, saj se boste na začetku verjetno počutili zelo močne in samozavestne. Toda če se želite izogniti bledenju na koncu, boste morali pustiti nekaj ljudi mimo vas na začetku. (Ne skrbite, kasneje jih boste ujeli.)

5
Ne preskočite zaustavitve vode, da prihranite čas

Večina 5K dirk ima vsaj en postanek za vodo, kjer prostovoljci razdelijo skodelice vode udeležencem dirke. Pitje vode med tekmovanjem vam bo pomagalo preprečiti dehidracijo, kar bo izboljšalo vašo uspešnost. Ne predvidevajte, da vam pitna voda med vožnjo daje krč; to ni res. Tudi če ni res toplo, poskusite vzeti vsaj nekaj požirkov vode. Če je vroče in ste potenje, poskusite piti celo skodelico.