Kako se naučiti ljubiti vajo

Vas skrbi, da med petjem niste točni? (Januar 2025)

Postopek staranja je še vedno zelo skrivnost za večino medicinske znanosti, vendar je ena stvar, ki jo vemo, in vadba je kritična za dolgo, zdravo življenje.

Vaja ne samo poveča dolgoživost, temveč nam pomaga tudi, da se takoj počutimo bolje. Vendar se več kot dve tretjini odraslih Američanov šteje za prekomerno telesno težo. Tako se zdi, da je vajo težko doseči večina, ali vsaj ni del naših dnevnih rutin.

Naučite se ljubiti vajo

Medtem ko nekatere najbolj zdravih kultur nimajo kakršne koli formalne vaje, kot jih poznamo, vsi živijo zelo aktivni življenjski slogi od časa, ko so otroci, dokler niso v 80. in 90. letih.

Na žalost povprečni ameriški način življenja preprosto ni aktiven. Dejansko je precej sedentaren. Ampak, smo preprečili nekaj škode, ki jo naredimo vsak dan z rednim vadenjem. Čeprav udarjanje v telovadnico morda ne zveni kot dober čas za vas, obstajajo ljudje zunaj, in veliko od njih, ki dejansko radi vadbo. Ljubijo teči, dvigujejo uteži in plavajo. Ali bi bilo veliko lažje uresničiti, če bi bili eden izmed njih?

Tukaj so koraki, ki vam lahko pomagajo, da se naučite ljubiti do vadbe:

1. Razporedi

Ena najtežjih stvari o vadbi je lahko načrtovanje. V kulturi, v kateri živimo večinoma sedentaren življenjski slog, se zdi, da ima vse ostalo prednost pred vadbo. Ampak ne bi smel. Vaja se obravnava kot dejavnost prostega časa in kdo ima več prostega časa? Preden se zavijete v nakup pravih čevljev in poiščete pravo rutino vadbe, se vadite v praksi.

Obstajata 30 minut, vsaj 3-krat na teden, da se premaknete.
Ne dovolite, da bi to čas uporabili za kaj drugega.

2. Sledite svojemu blaženstvu

Tukaj je vaš prvi test: za 30 minut, vsaj 3-krat na teden, razmislite o vadbi. Samo sedite in razmislite o tem.

Ne odgovarjate na telefon.
Ne brskajte po internetu.
Ne piši.
Ne delajte nič drugega kot razmišljajte o vadbi.

Razmislite o tem, kakšno preprosto dejavnost vadbe lahko delate v tem 30-minutnem obdobju. Bi lahko hodili? Sprehod po hoji pred televizorjem? Pojdite v telovadnico? Ali delaš jogo doma?

Kaj je pravično ali najbolj privlačno? Naredite to miselno vadbo teden dni ali dokler ne boste pripravljeni na naslednji korak. Lahko bi bil pripravljen po prvem dnevu!

3. Zamenjajte z Real Exercise

Zdaj, ko ste navajeni, da si prihranite čas in razmišljate o vadbi, začnite zamenjati razmišljanje z dejansko telesno dejavnostjo. Morda se zdi neumno, toda z načrtovanjem le 30 minut ste presegli največjo oviro za redno vadbo - čas. Zdaj se lahko zabavate s svojim stilom vadbe.

Ne skrbite glede intenzivnosti ali rezultatov. Izberite, kaj se počuti pravilno. Samo nadaljujte z navado izvajanja trikrat na teden. Obstaja neskončno število možnosti vadbe, vendar se boste morda počutili bolj udobno, če boste začeli z eno od naslednjih možnosti:

Sprehod zunaj
Pojdite v telovadnico
Raztegovanje
Vstop v razred

4. Nastavite minimalno

Zdaj, ko ste načrtovali čas in preizkusili nekaj različnih stvari, nastavite najmanjše število krat vsak teden, ki ga boste izvajali. Zavezujte se, da nikoli ne boste padli pod to najnižjo vrednost.

Tudi če potujete ali ste neverjetno zasedeni, lahko še vedno spoštujete svojo zavezo s pomočjo nežnega raztezanja ali hitrih sprehodov skozi ves teden.

Če se boste do konca svojega življenja zadrževali vsak teden, boste nenehno izkoristili ugodnosti za zdravje. Zaveza je najpomembnejši ukrep, ki ga lahko sprejmete. Včasih boste presegli najnižjo vrednost, včasih boste imeli slabe dni, ko hodite po tekalni stezi, vendar boste zgradili zdravo navado, ki vas bo preživela skozi vse življenje.

5. Spremenite svoje cilje

Tista "popolna" telesa v revijah so težka (celo nemogoča), da jih pridobijo in jih še težje vzdržujejo. Torej, namesto da bi imeli nepredstavljiv ideal v mislih, vadili za zdravje, energijo in vitalnost. To storite in takoj boste čutili te ugodnosti.

Dobro se zavedajte svojega cilja, ne pri izgubi teže ali pridobivanju mišičnega tona. Te koristi bodo prišle, vendar naj bodo bonus za povečano energijo in zdravje, ki ga pridobite. Povejte se vsakič, ko uresničite, da je vaš cilj zdravje in energija. Če preprosto držite svoje zaveze, boste dosegli ta cilj tudi ob lahkih vadbenih dneh.

6. Postanite seznanjeni z duševnimi koristmi

Zdaj, ko ste vadili, opazite, kako se vadite. Bolj ko boste razumeli in čutili takojšnje koristi, bolj boste želeli uresničiti. Upoštevajte ta osnovna vprašanja duševnega zdravja:

Ali se ukvarjate s stresom na enak način?
Kako je vaša ustvarjalnost?
Vaše spretnosti za reševanje težav?
Ali več uživate v hrani?
Ali se počutite utrujeni na neizbirnih dneh?
Ali hrepenite po različnih živilih?

Držite se pozitivnih odgovorov kot opomnik za tiste dni, ki jih raje sedite na kavču in brskate po internetu.

7. Uživajte v spremembah

Ko ste bolj redno vadili, boste opazili spremembe v telesu. Uživajte v teh ugodnostih, ko pridejo. Bodite pripravljeni, da jih potrdite. To so primeri stvari, ki vas vodijo:

Izguba teže
Dobiček mišic
Boljša drža
Povečana vzdržljivost
Večja fleksibilnost (Ali ste zjutraj manj kruti?)
Večja moč (Ali se vrečke za vžiganje počutijo lažje?)
Boljše gibanje (Lahko greste lažje navzgor in navzdol po stopnicah?)

8. Uživajte vaja

Da, korak je. Z vključitvijo časa za uživanje, kako se vaše telo počuti med vadbo in po njej v svojih korakih, zagotavljate, da ste pozorni in cenite telo, ki ga imate in se razvijate. Zato nadaljujte, preglejte svoje novo telo:

Res občutite svoje mišice in okončine.
Čudite se pri mehaniki vožnje, hoje ali dviganja.
Občutite, da se utegne povečati impulz in se vaš krvni pretok povečati.
Resnično cenite, kaj se zgodi vašemu telesu med vadbo.

9. Povečajte svojo intenzivnost

Če ste to naredili daleč, je čas, da preizkusite intenzivnost vaše vaje. Morda povečate težo, ki jo uporabljate s svojimi prostimi utežmi. Mogoče ste 30-minutni sprehod v eno uro. Ali ste se morda odločili, da ga boste spravili v jog. Ko ste se naučili ljubiti vadbo, ne dovolite, da bi se vam dolgčas ali zadeli na planoto. Še naprej se izzivajte in vaše telo se bo še naprej zahvalilo.