Raztezanje za hujšanje: 30-minutni raztezalni program

Bi kdaj razmislili o tem, da bi se raztezali za hujšanje? Ali delaš kaj fleksibilnost ali raztezanje vaje redno? Če poskušate izgubiti težo, morate. Vaje za prožnost niso veliki kalorični gorilniki, vendar igrajo pomembno vlogo pri programu hujšanja.

Prednosti raztezanja za hujšanje

Najboljša stvar v zvezi z usposabljanjem o fleksibilnosti je, da vam ni treba to storiti zelo pogosto ali zelo dolgo, da boste uživali v prednostih. Samo nekaj minut raztezanja vsak dan pomaga izboljšati obseg gibanja v sklepih, pomagati pri zmanjševanju tveganja poškodb med vadbo in zmanjšati stres. Doslednost je pomembna za povečanje vaše prožnosti, vendar se vaše telo počutite bolje, tudi če se udeležite raztegljivega programa 2-3 krat tedensko.

3 Ways Stretching povečuje hujšanje

Čeprav med kratkim raztezanjem ne boste prižgali mega kalorij, telo bolje deluje, ko se vaši sklepi gibljejo bolj udobno. To lahko izboljša program za zmanjšanje telesne teže na več različnih načinov.

• Zmanjšan stres. Vaje za prožnost pomagajo prenašati krv, vendar ne na način, ki poveča vaš adrenalin. Raztezne in dihalne vaje pomagajo izboljšati svoje razpoloženje in znižati stopnjo stresa. To je lahko še posebej koristno za dietete, ki poskušajo omejiti čustveno prehranjevanje. Če lahko potovanje zamenjate v hladilniku s 5 minutami zdrave raztezanja, verjetno jeste manj in hitreje zmanjšate.
• Izboljšano NEAT. Organizirana vadba so pomembna, vendar kalorije, ki jih opekljate pri NEAT, igrajo veliko vlogo pri skupnem številu kalorij, ki jih vsak dan spali. Večja je verjetnost, da se čez dan gibljejo več, če se vaši sklepi in okončine počutijo dobro. Raztegovanje pomaga, da vas aktivno delate.
• Učinkovitejše vadbe. Aerobno aktivnost in trening moči za zmanjšanje telesne mase je učinkovitejša, če vadite vso vajo. Raztegovanje pomaga ohranjati vaše telo v vrhunski obliki, tako da med vadbo porabite več kalorij in porabite manj časa za okrevanje po poškodbah ali bolečini.

Calories Burned Raztegovanje

Raztezanje ne izgori veliko kalorij. Za maksimalne izdatke za kalorije bi morali razmisliti o aktivnostih z višjo intenzivnostjo, kot so tek, intervalno usposabljanje ali celo hojo. Ampak raztezanje ne izgori nekaj dodatnih kalorij. Koliko kalorij se spali? Tu je hiter pregled.

• 125-kilogramska oseba opeče približno 70 kalorij, ki izvajajo 30-minutno raztezno rutino.
• Oseba s 150 kilogrami opeče približno 85 kalorij, ki izvajajo 30-minutno raztezno rutino.
• 200-kilogramska oseba opeče približno 113 kalorij, ki izvajajo 30-minutno raztezno rutino.

Kot osnovo za primerjavo, oseba, ki znaša 150 kilogramov, opeče približno 34 kalorij (ali približno eno kalorijo na minuto). Oseba s 125 kilogrami opeče približno 28 kalorij, ki sedijo tiho 30 minut in 200-kilogramska oseba opeče približno 45 kalorij, tiho sedi 30 minut.

Vzorec 30-minutne raztezne rutine

Kakšne prilagoditvene vaje bi morali storiti? Lahko se preprosto raztezate, ko vsak dan zjutraj prideš iz postelje. Ti lahko vključujejo:

• Popolno telo. Stojte visoko in si pridete do neba. Nato sprostite roke in zavrtite hrbtenico. Naj se vaše roke sprostijo proti tleh. Hranite kolena, da zaščitite hrbet. Zadržite položaj (vendar še naprej dihajte!) 5-15 sekund, nato počasi zvijte nazaj in ponovite.

• Polmer polmeseca se razteza. Približajte roke preko svojega konca, nežno zavijte telo v obliko C (ali polmesec), tako da zavijte telo na levo in nato na desno.

• Oddaja vratu in ramen. V sedečem ali stoječem položaju nežno nagnite brado na prsni koš in počutite nežno sprostitev na hrbtu vratu. Nato počasi in previdno zavrtite glavo na levo in desno, da raztezate stranice vratu. Morda se boste počutili na vrhu vsakega ramena.

• Odprtje prsnega koša. V sedečem ali stoječem položaju zaprite roke skupaj za hrbet. Občutite prednji del prsnega koša in se raztegnite. Počakajte 5-10 sekund.

• Kolka in stegna v notranjosti. V sedečem položaju stopala stopal skupaj pred telo, tako da vaše noge tvorijo trikotnik. Ohranjanje hrbtenice je dolga, nagnite naprej od bokov, prst do prsi. To je normalno, če se ne morete strditi daleč. Ne pozabite nadaljevati z dihanjem, ko držite stretch za 15-30 sekund.

Ti deli bodo pripomogli k razbremenitvi sklepov in pričetku dneva z zdravim gibanjem. Prav tako se lahko odločite, da boste te dele delali na mizi, medtem ko delate. Če ste čas na kosilu, pred ali po službi, lahko tudi vzamete razred joge, da izgubite težo ali se naučite prakse tai chi, da izboljšate svoje zdravje. Oba načina razmišljanja / telesa pomagata izboljšati prožnost in zmanjšati stres.

Beseda iz zelo dobrega

Samo usposabljanje za prilagodljivost ne bo prižgalo dovolj kalorij, da bo veliko spremenilo vašo dnevno energijsko bilanco. Toda, ko vadite raztezne vaje s popolnim programom vadbe, boste imeli koristi od bolj zdravega telesa in izboljšali vaše možnosti za hujšanje.